Как тренируется король грунта.
Рафаэль Надаль, несмотря на свой не молодой возраст, всё еще находится в шорт-листе соискателей победы на любом Турнире Большого Шлема. Испанец никогда не скрывал, что все его достижения, прежде всего, результат усердных тренировок, но никак не талант. За счёт грамотных тренировок, хорошо построенного тренировочного цикла Надаль сумел продержаться (и продолжает оставаться) в топе такое большое количество времени. Вашему вниманию представляем основные правила тренировочного процесса от короля грунта:
• В процессе своего взросления Рафаэль Надаль уменьшил объем тренировок. Сейчас испанец тренируется значительно меньше, чем в юности. Думаю, объяснять причину этого не приходится. При этом, количество тренировок остаётся на прежнем уровне. Меняется лишь их продолжительность;
• Надаль крайне мало использует в своих тренировках железо. Основа его тренировок — подвижность, скорость, изометрические упражнения, построенные на напряжении мышц в статике;
• Рафа в качестве кардионагрузки предпочитает теннис (в отличии, кстати, от большинства игроков). В дополнении к теннису испанец иногда прибегает к бегу на эллипсе, гребном тренажере и беговой дорожке (под 15-ти градусным уклоном);
• Король грунта обожает круговые тренировки. Их основа для него — работа со скакалкой плюс координационные упражнения плюс некоторые из элементов силовой нагрузки
Так же отметим, что все упражнения Надаля с собственным весом сопровождаются спортивными резинками, которые увеличивают нагрузку на тело.
Бесконечная череда травм не позволила Рафаэлю достичь абсолютного величия в теннисе. Тем не менее, его упорная работа над собой, особенности тренировок, отношение к тренировкам позволяют Надалю оставаться в числе лучших теннисистов тура.
Материал: журнал «MenToday» (электронная версия)
Какие особенности в тренировках Надаля Вам показались необычными? Чтобы Вы взяли для себя? Оставляйте в комментариях своё мнение о нашем материале.