Поддержание тела в здоровой физической форме важно для абсолютно любого возраста, но после 50 лет в организме неизбежно возникают гормональные процессы, которые могут замедлять обмен веществ.
Для того чтобы дольше сохранять молодость и тонус тела, необходимо соблюдать сбалансированную диету, контролировать порции еды, поддерживать физическую активность, регулировать уровень стресса. Не гонитесь за быстрым результатом, а делайте все постепенно, превращая полезные привычки в образ жизни.
Изменения в организме после 50 лет
Процесс старения любого организма абсолютно естественный, поэтому после 50 лет необходимо более тщательно следить за своим здоровьем. Вот некоторые из наиболее значимых изменений:
1. Уменьшение массы мышц: постепенно снижается общая энергия и выносливость из-за уменьшения объема и силы мышц
2. Уменьшение плотности костей: может появиться склонность к остеопорозу
3. Изменение метаболизма: замедляется обмен веществ, что часто мешает похудению
4. Изменения в коже: она становится более тонкой, сухой, подверженной морщинам
5. Ухудшение зрения
6. Ухудшение здоровья некоторых органов: в зоне повышенного риска сердце, легкие и почки, они могут требовать интенсивного медицинского наблюдения и контроля
7. Гормональные изменения: у мужчин и женщин после 50 лет может снижаться уровень эстрогена и тестостерона, что приводит к различным физическим и эмоциональным изменениям
Роль гормонов
Причиной большинства возрастных и гормональных изменений в организме женщины после 50 лет является наступление менопаузы. Больше всего на эти процессы влияют следующие гормоны:
• Эстроген
Этот гормон играет главную роль в регуляции репродуктивной системы, костной плотности, терморегуляции и кожи, что заметнее всего отражается на лице. В зрелом возрасте уровень эстрогена у женщин начинает постепенно снижаться, что влияет на скорость обмена веществ, значительно замедляет его, что может вызывать сложности при похудении.
• Прогестерон
Участвует в регуляции менструального цикла. Изменения уровня прогестерона приводит к нерегулярным месячным циклам.
• Тиреоидные гормоны
Также может снижаться уровень других гормонов, таких как тиреоидные гормоны, которые играют важную роль в обмене веществ и энергетическом балансе организма.
Вам может быть интересно…
Капсулы «Кило-лайт Утро» для снижения веса
Капсулы Biotonus «Стройная фигура»
Процессы старения не отменить
Процесс старения необратим. Он связан с постепенным ухудшением функций органов и систем, развитием хронических заболеваний, изменениями гормонального фона. Но его можно замедлить, предпринимая следующие шаги:
1. Здоровый и активный образ жизни.
2. Ухаживать за кожей.
3. Активность умственных процессов.
4. Поддержка социальные связи.
5. Отдых и развлечения.
Основная задача – сохранить качество жизни, позитивное отношение и активность насколько это возможно.
Почему набираются лишние килограммы
Причины набора веса могут различаться у каждой женщины. Самая распространенная – уменьшение уровня эстрогена. Причиной также может быть потеря мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий, поэтому их потеря может привести к замедлению обмена веществ.
Причиной набора веса может быть изменение пищевых привычек. Важно получать все необходимые витамины, а также следить за количеством потребляемых калорий.
Вы наверняка слышали, что из-за климакса женщины часто набирают вес. Это правда. Женщины с лишним весом говорят, что едят немного, но все равно полнеют. Почему так происходит?
Вам может быть интересно…
Худия и гарциния камбоджийская NaturMed, концентрат без сахара
«Лимфодренаж» NaturMed, концентрат
Капсулы «Кило-лайт Вечер» для снижения веса
Комплекс NaturMed для похудения 5 в 1
У всех людей разный обмен веществ – у одних быстрый, у других медленный. С возрастом обмен веществ замедляется примерно на 10% каждые 5 лет после 27 лет. В период климакса из-за уменьшения уровня эстрогена обмен веществ еще больше замедляется. Жир начинает откладываться на талии, бедрах и ягодицах. После менопаузы 60% женщин ежегодно набирают больше 2 кг.
Так происходит потому, что жировая ткань частично берет на себя функции яичников. В ней вырабатываются мужские половые гормоны, которые превращаются в женские. Жир становится хранилищем гормонов. Чем сильнее гормональные нарушения, тем больше жира откладывается.
Такие изменения фигуры – сигнал о проблемах с гормонами. Иначе могут появиться серьезные последствия: повышение давления, нарушения кровообращения, диабет и т. д.
Диета для женщин после 50 лет
Чтобы похудеть, ограничьте потребление насыщенных жиров, простых углеводов, следить за калорийностью пищи. Организм должен получать достаточное количество правильных продуктов, содержащих полезные витамины и минералы. В первую очередь это кальций, клетчатка, белок и витамин D.
Разделите дневной рацион на 5-6 небольших приемов. Это позволит избежать переедания. Уменьшите количество соли, она увеличивает риск заболеваний сердца. Не забывайте пить воду: из-за обезвоживания кожа может терять эластичность.
Откажитесь от сладкого
В сладком содержится много сахара и лишних калорий, что затрудняет похудение.
• Выбирайте более здоровые и натуральные альтернативы сладкому, такие как фрукты или натуральные йогурты без добавления сахара.
• Лучше отказаться от упакованной сладости, так как там содержатся много добавленного сахара, консервантов и искусственных добавок, в пользу сладкого, приготовьте это дома, используя натуральные ингредиенты.
• Выбирайте качественный шоколад с высоким содержанием какао и низким содержанием сахара.
Следите за качеством жиров
Ненасыщенные жиры имеют более низкую плотность энергии в сравнении с насыщенными и трансжирами, поэтому их употребление может помочь контролировать вес. Ненасыщенные жиры содержаться в авокадо, орехах, оливковом и льняном масле и рыбе.
Употребляйте больше магния
Помимо того, что магний важен для процесса образования и укрепления костной ткани, регуляции сердечного ритма. Он также помогает в нормальном функционировании мышц, включая снижение возможности появления судорог и спазмов.
Некоторые исследования показывают, что магний может положительно влиять на настроение и снижать риск развития депрессии.
Употребляйте больше клетчатки
Клетчатка полезна для похудения тем, что она добавляет объем в пищу и может помочь надолго создать ощущение сытости. Это может быть особенно актуально для женщин после 50 лет, так как с возрастом они могут начать терять мышцы и набирать вес.
Разнообразьте свой дневной рацион цельнозерновыми продуктами, бобовыми, орехами, семенами, овощами и фруктами.
Как сохранить фигуру после 50
Полностью сохранить фигуру через 50 лет удается далеко не всем. Однако, с помощью некоторых полезных привычек (правильного питания, спорта) процессы старения можно замедлить и сохранить хорошую физическую форму на протяжении долгого времени.
Помимо количества и качества потребляемой пищи важна регулярность физической активности. Есть несколько достаточно простых способов поддержания тонуса тела.
Проходите 10 000 шагов в день
Ходьба – эффективный способ сжигания калорий. Проходка 10 000 шагов в день помогает похудеть и наладить обмен веществ. Еще любая активность, например, пешие прогулки, способствуют выделению эндорфинов – гормонов счастья, что снижает уровень стресса и улучшает настроение.
Вам может быть интересно…
«Жиросжигание» NaturMed, капсулы
«Контроль аппетита» NaturMed, капсулы
«Стройная фигура» NaturMed, порошок
Коктейль Chikalab витаминно-минеральный протеиновый «Манго» для похудения
Составьте простую 30-минутную тренировку
Для похудения важна регулярность активности. Вы можете уделить ей всего 30 минут в день, но делать тренировку каждый ежедневно. Такой подход позволит увидеть первые результаты уже через месяц. Тренировка не обязана быть сложной. Это могут быть простые, но эффективные упражнения.
Пример такой тренировки на 30 минут, которую можно выполнять дома:
1. Начните с 5 минутной разминки: простая ходьба на месте, несколько кругов вращательными движениями во всех суставах вперед и назад, несколько приседаний
2. Далее последует кардиотренировка на 15 минут: быстрый бег на месте, прыжки на скакалке или прыжки
3. Включите несколько силовые упражнения на протяжении 10 минут: 10 приседаний с прыжками, 10 отжиманий от пола или от стенки, пресс с прокруткой или ножницы, 10 выпадов на каждую ногу, планка в течение 30 секунд
4. Завершайте тренировку 5 минутной растяжкой: разминайте шею, плечи, спину, бицепсы, трицепсы, бедра и икры
Медицинские процедуры
Помимо правильного питания и регулярной физической нагрузки для успешного похудения можно прибегнуть к медицинским процедурам:
· Ультразвуковая липосакция
· Мезотерапия
· Талассотерапия
Важно обратиться к проверенному врачу, чтобы получить рекомендации и указания на основе своего медицинского и семейного исторического анамнеза.
Ультразвуковая липосакция
Ультразвуковая липосакция помогает уменьшить жировые отложения в определенных областях тела с помощью ультразвуковых волн. Но она эффективна только при наличии определенных областей с ограниченным количеством жира и не может устранить все жировые отложения. Процедура проводится с помощью аппарата, который подает ультразвуковые волны на конкретные области тела, где накоплена жировая ткань. Они разрушают жировые клетки, и затем их легко удалить с помощью специального аппарата.
Мезотерапия
Мезотерапия – это метод, в рамках которого введение небольших доз лекарственных препаратов, витаминов и аминокислот напрямую в кожу помогает похудеть. Они могут включать жиросжигающие вещества, такие как липолитики, которые разрушают жировые отложения в тканях, а также препараты, улучшающие микроциркуляцию, ускоряющие обмен веществ и выводящие токсины, что способствует потере веса.
Талассотерапия
Один из самых приятных методов оздоровления, который помогает держать тело в тонусе – талассотерапия. Она не предназначена специально для похудения, но полезна в процессе снижения веса в комбинации с правильным питанием и спортом. Гидромассаж, водные аэробика и термальные обертывания. Они полезны для уменьшения стресса, что может помочь контролировать аппетит и улучшить ментальное состояние в периоде похудения.