Чего хотят девушки? Тонкую талию и круглую попу! Что делают для тонкой талии? Исключают всякие там «боковые наклоны», любые упражнения на косые мышцы живота, носят корсет на тренировке, дабы «выключить мышцы талии». Что делают для круглой попы? Приседания, выпады и прочие упражнения. Давайте размышлять…
Хотя есть и те, кто наоборот любит выполнять упражнения на косые мышцы пресса, чтобы сделать талию тоньше. Но как определить ту тонкую грань, когда «умные» мышцы ягодиц от упражнений должны расти, а «тупые» мышцы пресса от упражнений должны уменьшаться. Если кто знает секретную методику – поделитесь в комментариях.
Про тех сумасшедших, которые упражнениями «на пресс» пытаются убрать жир с области живота, я вообще молчу. Вам нужно дружно собраться вместе и отправиться снова в школу.
Нужно понимать, что мышцы брюшного пресса – это в принципе плоские мышцы. Значимо гипертрофировать даже «кубики» - идея такая себе. А косые мышцы ещё более «площе». Не представляю, как можно перекачать «листок бумаги». Да, для профессиональных спортсменов каждый миллиметр может играть свою роль. Но для вас, для человека, который плечо от предплечья отличить не может, это вообще ни бум-бум. Хоть укачайте вы этот «боковой пресс», ваша талия не станет ни шире, ни уже, чем она уже есть.
Про корсеты на тренировке я вообще молчу. Вы правда думаете, что мышцы под корсетом не работают? Изначально корсеты придумали для того, чтобы под платьем их носить, дабы талия визуально казалась тоньше, а фитоняхи, взяли пример с супермена, который трусы поверх трико носил, и тоже начали корсеты носить поверх одежды. Ну что за...?
Есть исследование, показывающее, что мышцы брюшного пресса активируются одинаково как во время приседаний, так и во время планки [1].
Целый систематический обзор говорит о том, что на упражнениях со свободным весом (а это и «попные» приседы, и «попные» выпады в том числе), тоже отлично задействуют мышцы брюшного пресса, включая косые мышцы [2]. Отсюда уже можно сделать вывод, что «раскачивая» попу, мы будем «раскачивать» талию. НЕИЗБЕЖНО!
Но говорит ли это о том, что нам нужно бояться приседаний и выпадов? Нет конечно! Боже упаси лишать себя самых эффективных ягодичных упражнений в пользу каких-нить «попомахов», на которых, к слову, косые тоже будут работать, хотя и в меньшей степени.
Выводы:
- талия – скорее, генетический момент. Визуально сделать талию тоньше поможет только увеличение «верха» и «низа», ведь на фоне широкой спины и большой попницы, талия будет казаться уже;
- все эффективные упражнения для ягодиц будут задействовать «мышцы талии». Раскачать одно без включения другого НЕВОЗМОЖНО;
- сам по себе страх перекачать ПЛОСКИЕ косые мышцы живота кажется абсолютно необоснованным. Даже если вы сможете гипертрофировать косые на пару миллиметров в толщину – это никакой значимой роли для простого любителя фитнеса не сыграет;
- перестаньте бояться упражнений «на боковой пресс», сильный кор ещё никому не помешал, а на талии это никак не скажется;
- хотите узнать больше интересного про тренировку мышц брюшного пресса, читайте в моей книге с кучей исследований - https://vk.com/market-143335632?screen=group&w=product-143335632_8158077
Всем добра!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29922376/ (Roland van den Tillaar et al. «Comparison of Core Muscle Activation between a Prone Bridge and 6-RM Back Squats»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32560185/ (José M Oliva-Lozano et al. «Core Muscle Activity During Physical Fitness Exercises: A Systematic Review»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #пресс #талия #упражнения #фитнес #ягодицы #девушки #попа
