Давайте поговорим о тревожности и о том, как легко её выключить.
В английском слово энгзаэти, то есть "тревожность", происходит от латинского слова, означающего "душить". И это логично. Если человека кто-то душит, ему и правда будет тревожно, так ведь?
Помню, когда-то... лет этак... двадцать восемь назад я сидел в зрительном зале. А на сцене был докладчик. И докладчик попросил меня выйти на сцену и высказаться. К такому я не готовился. Я боялся выступать перед аудиторией, поэтому мне пришлось заставить себя выйти и что-то сказать.
Я чувствовал себя просто ниже плинтуса, когда назвали моё имя и раздались аплодисменты. Меня просят выйти на сцену, я встаю, иду к сцене, в диком ужасе. И у меня перехватывает дыхание. Во рту пересыхает. Кружится голова. Я выхожу на сцену, осматриваюсь. И чувствую, что вот-вот упаду в обморок.
Я не мог говорить, потому что был в ужасе. В колледже я так боялся публичных выступлений, что чуть не бросил учёбу, потому что надо было выступать перед сокурсниками, а мне было очень страшно. Я сказал себе: "Так. Я _должен_ преодолеть этот страх".
Так что я вернулся к практике, начал вести семинары перед небольшими группами. Я помогал себе, показывая слайды на небольшом проекторе. Не знаю, помните ли вы эти прозрачные листочки. Сейчас всё цифровое. Я показывал людям свои слайды в темноте, сидя на стуле. Так люди не видели, как сильно я нервничал.
Позже я смог включать свет. Но _на эти_ семинары я приносил алкоголь, например, шампанское, и печенье. Это было задолго до кето. Под таким угощением люди смеялись над моими глупыми шутками. И со временем я проводил всё больше семинаров. А потом после почти пяти тысяч семинаров я больше не боялся выступать на публике. Вот такая вот история о моей тревожности.
Итак, реакция "бей или беги". Сейчас я покажу вам одну книгу... Она называется "Вегетативная нервная система". Восхитительная книга... о вегетативной нервной системе, в которую входит симпатический отдел, отвечающий за реакцию "бей или беги". Сейчас я кое-что прочитаю.
Что такое реакция "бей или беги"? Реакция "бей или беги" - это физиологический ответ на реальную или кажущуюся угрозу безопасности. В зависимости от природы угрозы, человек либо начинает обороняться - "бить" - либо пытается избежать опасности - "убежать". Тут надо бежать, да?
Оба действия требуют внезапных и интенсивных мышечных усилий. Организм готовится к действию следующим образом. Вот как он готовится. Ускоряется пульс, кровь приливает к мышцам. Выделяется пот, человек дрожит, горло сжимается, изменяется дыхание, в глазах двоится, кружится голова, появляется тошнота, раздражение, чувство беспокойства - человек предчувствует что-то плохое.
Ухудшается сосредоточенность, в голове становится пусто. Это и было со мной перед полным залом. Ты сосредотачиваешься на плохом, а не на хорошем. Если человек оказывается в состоянии _хронической_ реакции "бей-беги", нарушается сон, появляется постоянная усталость. А потом ухудшается память, теряется сосредоточенность, падает работоспособность.
Это воздействует на человека со всех сторон. За годы своей практики я заметил кое-что интересное что едят люди с тревожностью, у людей в состоянии тревожности. Питаются они почти всегда неправильно.
Обычно они употребляют различные стимуляторы, истощая в своём организме запасы некоторых важных веществ, особенно витамина B1. Кстати, если у вас тревожность, - нужно принимать много витамина В1.
Как избавиться от тревоги? Вы почувствуете облегчение уже через три-четыре минуты после его приёма. Пожалуй, стоит принимать все витамины группы В, причём обязательно натуральные, а не синтетические. Я рекомендую принимать пищевые дрожжи - это лучший их источник.
Витамины группы В - один из важнейших способов избавиться от тревожности. Идём дальше. Пробиотики. Бактерии в нашем организме _производят_ витамины группы В. Они производят много Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б12, фолиевую кислоту и биотин.
Они производят много разных нутриентов. А ещё они производят аминокислоты, которые превращаются в нейромедиаторы: гамма-аминомасляную кислоту, дофамин, норадреналин, серотонин, мелатонин. Все эти нейромедиаторы успокаивают нас, помогают лучше спать.
И если у человека проблема с кишечником, скажем, какое-то повреждение в брюшной полости, или человек принимал антибиотики, уничтожившие кишечную микрофлору, или он ест самую обычную пищу, которая ГМО. Кстати, от ГМО погибают бактерии, которые нужны для производства этих нейромедиаторов.
Проблема с ГМО-продуктами в том, что в них попадает химикат под названием глифосат. Глифосат нарушает работу механизмов производства аминокислот у насекомых и бактерий. Но нам говорят, что на людях это не сказывается. Но вот какая штука - бактерии в нашем организме производят много нутриентов, а также белков, так что употребление ГМО-продуктов мешает работе бактерий - кишечной микрофлоры.
Это сказывается на нейромедиаторах и на бактериях, производящих витамины группы В. А в итоге у человека развивается дефицит определённых веществ, из-за чего настроение начинает постоянно ухудшаться. Искусственные подсластители тоже плохо сказываются на кишечной микрофлоре.
Хороший источник пробиотиков - ферментированная пища, например, квашеная капуста и другая подобная еда. Далее у нас магний. Магний - прекрасный элемент. Он помогает успокоить надпочечники, бороться с тревожностью. Магний очень важен. Будь у меня тревожность, я бы принимал его в больших количествах. Ещё я советую избегать внешних раздражителей. С нами много всего происходит: мы встречаемся с людьми, ходим на работу, получаем информацию из Интернета и телевизора.
Следите, чтобы вам не напоминали постоянно о том, что вызывает у вас стресс. Вот почему людям с тревожностью нельзя смотреть новости. Поступите наоборот: подолгу гуляйте на природе, делайте упражнения, дышите воздухом.
Адаптогены - растительные вещества, помогающие повысить стрессоустойчивость и легче переносить неприятности.
Бывает ли так, что вы чувствуете усталость, хотя проспали всю ночь?
Это называется "чрезмерной дневной сонливостью". Во время ночного сна уровень гормонов изменяется волнообразно. Всего таких циклов - четыре по девяносто минут. На протяжении этих циклов есть уровни глубины сна. Самый поверхностный, лёгкий сон, называется "фаза быстрых движений глаз".
А ещё есть "дельта". Это глубокий сон. Именно тут происходит перезарядка. Вот она, цель: попасть в эту фазу сна. Почему вы чувствуете себя уставшими. Стресс - само собой. Но я хочу рассказать и о других причинах. Возможно, о них вы не слышали.
Первая - дефицит витамина D. При дефиците витамина D очень сложно попасть в фазу дельта-сна. Поэтому нужно принимать где-то двадцать тысяч международных единиц витамина D. Принимать витамин D нужно утром или в обед. Другой вариант - загорать. Возможно, именно поэтому, после того как побыли на солнце, лучше спится.
Итак, солнечные ванны или витамин D. Это первое. Второе - ферментированная пища, например квашеная капуста. Существует огромная связь между кишечником и мозгом. Если микрофлоре хватает пищи... А польза ферментированной пищи в том, что в ней есть не только клетчатка, но и дружественные бактерии. Одна из причин, по которым эти бактерии дружественные, в том, что они производят белки, которые помогают организму производить такие нейромедиаторы, как серотонин, гамма-аминомасляная кислота. Эти вещества снижают стресс.
Поэтому дружба ЖКТ и мозга очень важна. Далее - омега-3 жирные кислоты. Мы получаем слишком много омега-6 жирных кислот: соевое масло, рапсовое, хлопковое и кукурузное. Но они могут вызывать воспаление. А омега-3 жирных кислот нам не хватает. Они есть в рыбе и в печени трески.
Четвертая проблема - это ЭМП - электромагнитное поле. Многие об этом даже не подозревают. Если сидеть перед компьютером много часов подряд, вы будете буквально истощены. Это может быть причиной того, что вы много спите, но не чувствуете себя отдохнувшими.
Особенно большая проблема - смартфоны и все вот эти беспроводные гарнитуры. Очень вредно.
Пятое - хронические инфекции. Например, у человека есть, скажем... вирус эпштэйна-барр или у него локальная инфекция, например, инфекция в зубе или в кишечнике, и эта инфекция там уже многие годы - это будет приводить к постоянной усталости.
Сейчас просто скажу, что я рекомендую натуральный антибиотик - орегано или даже чеснок. Они отлично помогают от этих хронических инфекций. При хронической инфекции вы постоянно уставшие, несмотря на обилие сна и приём витаминов. Изменений нет, и всё из-за иммунного ответа, а иммунный ответ провоцирует выработку гистаминов.3:20