Декабрь – особенный месяц, многие из нас воспринимают это время как «итоговую черту»
Кто-то подсчитывает профессиональные и финансовые успехи, а другие составляют список духовных побед. Так или иначе, но все мы хотим одного – чтобы новый год стал для нас более успешным, радостным и спокойным.
Перед началом новогодней суеты очень важно наметить планы и цели на следующий год, ведь чтобы он стал успешнее, чем текущий, измениться придется в первую очередь нам самим.
Повышение осознанности – почему это важно
С каждым годом наша жизни становится все более нервной и волнительной. Это связано с постоянной модернизацией нашего организма и внешнего мира.
С годами человеческий организм сильно изнашивается под влиянием жизненных трудностей и вечных поисков ответов на сложные вопросы. Мы начинаем чувствовать потребность в развитие и повышение осознанности, чтобы научиться более правильно и спокойно реагировать на разные ситуации, лучше понимать себя.
В 2023 люди отмечают, что больше всего они устают от тревожной политической обстановки, депрессивных мыслей о будущем и бесконечного ощущения внутренней тревоги на фоне новостей, работы и семейных проблем
Психологи рекомендуют заняться повышением осознанности в новом году, чтобы подготовить организм к потенциальным трудностям, а точнее научиться осознанно реагировать на них.
Более подробно об осознанности мы говорили в статье Пробуждение Осознанности.
Преимущества осознанности
Повышение осознанности – это ключ к здоровым отношениям, в первую очередь, самим с собой. Мы не можем знать, что для нас готовит 2024 год, то точно может подготовить себя к правильному отношению и восприятию любых новостей.
Расскажем о плюсах повышения осознанности более подробно:
- Успешность. Повышение осознанности – это рычаг, при нажатии на который отпадает все ненужное, чтобы человек мог сосредоточиться исключительно на главном и значимом. Осознанность помогает четко видеть свои ошибки и трезво анализировать их, также повышение осознанности позволяет избавится от ненужных страхов.
- Истинное удовольствие. Как бы банально это ни звучало, но современный мир лишил нас получения полноценного искреннего удовольствия. Если мы едим, то обязательно смотрим новости или фильм, который мешает нам насладиться вкусом, если гуляем, то с музыкой, не замечая прекрасных пейзажей. Повышение осознанности способно подарить человеку «жизнь здесь и сейчас» с полным погружением именно в те моменты, от которых человек должен получить наслаждение.
- Умение сосредоточится. Повышение осознанности благотворно влияет на интеллектуальную деятельность и улучшает концентрацию внимания.
- Гармоничные отношения с собой и окружающим миром. Осознанность учит внимательному отношению к себе и более детальному считыванию чужих эмоций. Также повышение осознанности делает человека менее раздражительным и тревожным, что хорошо влияет на семейные отношения и восприятие жизни в целом.
- Свобода от страхов. Повышение осознанности способно устранить фобии, панические атаки и другие иррациональные эмоции. Осознанность делает все эмоции и переживания конструктивными, не позволяя «накручивать» свою нервную систему по пустякам.
В новом году, и в последующей жизни, именно повышение осознанности поможет справиться с потоком трудностей и крутыми поворотами судьбы.
План осознанности
Этап 1 - Дыхание
Начнем с дыхания. Необходимо регулярно отслеживать свое дыхание и стремится к постоянному контролю. Следите за ритмом своего дыхания, частотой и сопоставляйте любые изменения с окружающей обстановкой и внутренними ощущениями.
Этап 2 - Ощущения
Перейдем к ощущениям. Каждую секунду нашей жизни мы ощущаем по-разному, именно ощущения сопровождают нас в ситуациях любого характера. Для повышении осознанности, важно внедрить в свою жизнь достаточное простое правило: нужно постараться осознавать все испытываемые ощущения, будь то мышечное или эмоциональное напряжение или же наоборот расслабление. Также постарайтесь зафиксировать, когда вы испытываете дискомфорт и с чем это может быть связано. Регулярно спрашивайте себя: «Что я чувствую именно сейчас?».
Этап 3 - Эмоции
Настало очередь эмоций. Старайтесь не оценивать свои эмоции, а контролировать их появление. Здесь важно занять позицию стороннего наблюдателя. Чем менее погружено вы будете вдумываться в свои эмоции, тем лучше стабилизируется ваше состояние.
Этап 4 - Мысли
В завершении разберемся в самом важном – в наших мыслях. Работа с собственными мыслим является самой сложной частью практики по повышению осознанности. Людям свойственное постоянное внутренние общение, которое по итогу превращается бесконечную рефлексию, с этим нужно работать. Для контроля над мыслями необходимо регулярно задаваться вопросом: «О чем я думаю сейчас и почему именно об этом?», а затем оценить, насколько это важно в конкретный момент.
В целом, практика повышения осознанности заключается в знакомстве с собой, своими чувствами, эмоциями, ощущениями и переживаниями. Как только человек начинает контролировать эти внутренние процессы, он полностью меняет отношения к окружающему миру.
Способы повышения осознанности
- Упражнение «ВАУ». Возьмите любой предмет (например, яблоко) и познакомьтесь с ним. Представьте, что раньше вы никогда не видели ничего подобного, обратите внимание на все незначительнее детали, запах, подробный вкус, как реагируют ваши рецепторы, какие эмоции вы испытываете. Осознайте, что вы держите в руках и чем уникален этот предмет.
- «Сканер». Лягте на пол и полностью расслабьтесь, постарайтесь не двигаться во время упражнения, закройте глаза. Затем просканируйте все свои ощущения: дыхание, биение сердца, ощутите температуру и попробуйте понять, насколько вам комфортно, сосредоточьтесь на положении тела и ощущений от позы, в которой вы лежите. Начинайте со стоп и пальцев ног.
- «Городской смотритель». Разместитесь в удобной позе у окна и детально осмотрите все, что вмещается в ваше поле зрения. Постарайтесь замечать не сам предмет, а его свойства (форма, цвет, эстетичность и т. п.) Упражнение позволяет увидеть то, на что обычно не хватает времени.
- «Дневник». Наиболее простое упражнение, которое требует регулярного выполнения. Купите тетрадь или блок для ежедневных записей своих ощущений, эмоций, а также побед и поражений.
- Курс «imbsr». Курс по снижению стресса и тревожности на основе осознанности поможет не только снизить стресс и тревогу, но и повысит вашу осознанность - IMBSR.
Подведем новогодний итог
Повышение осознанности – это не модный тренд, это необходимый навык для современного человека. С каждым годом уровень общий тревожности растет, поэтому важно защитить себя и свою жизнь от неосознанных действий и чрезмерной импульсивности, которая способна разрушить пути к любым целям.
Практикуйте повышение осознанности самостоятельно через упражнения, прибегайте к советам специалистов или используйте онлайн-методики.
Не дайте неосознанным поступкам испортить планы на предстоящий год!
_____________________________
Подпишитесь на наш канал, поставьте лайк и напишите комментарий полезна ли была для вас статья или нет.