Эффективные упражнения для снятия боли. Как упражнения спасли от боли

Не так давно я столкнулась с проблемой болей в пояснице, и это стало серьезным испытанием для моего обычного образа жизни. Продолжительное сидение за компьютером и неправильная осанка сделали свое дело, и я почувствовала резкую боль в нижней части спины. В поисках облегчения я обратилась к упражнениям, которые оказались настоящим спасением.

Одним из самых эффективных упражнений, которые мне посоветовали, стали "Тазовые Часы". Лежа на спине, я поднимала таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Это упражнение не только укрепляло мои мышцы, но и медленно, но верно, помогало мне избавиться от боли.

"Волны" стали еще одним важным компонентом моей реабилитации. Выполняя это упражнение на четвереньках, я создавала волновое движение, растягивая и укрепляя мышцы спины. Это действительно снимало напряжение в области поясницы.

Ощущение растяжения и укрепления приносило удовлетворение при выполнении "Плечевого Моста". Лежа на спине, я поднимала таз, опираясь на плечи и стопы. Это упражнение активировало мои ягодичные и спинные мышцы, что сразу сказывалось на облегчении боли.

"Roll Down" и "Русалка" помогали мне улучшить гибкость и расслабить мышцы спины. Я медленно скатывалась вперед, создавая волновое движение, и выполняла упражнение "Русалка", сидя на полу и наклоняясь вперед. Это действительно снимало напряжение и растягивало область поясницы.

"Вращения" и упражнение "Голубь" стали приятным дополнением к моей программе. Вращая верхнюю часть тела влево и вправо, а также выполняя упражнение "Голубь", я улучшала гибкость и укрепляла мышцы таза и поясницы.

1.Упражнения Тазовые Часы

Прежде чем начать выполнение упражнения, займите исходное положение, лежа на спине. Согните ноги в коленях и расставьте их на ширину плеч. Одну руку разместите на нижних ребрах, а другую на лобковой кости.

Во время вдоха используйте стопы, чтобы плавно передвинуть таз немного вперед, одновременно подкручивая его и выпячивая живот. Точки, где находятся ваши кисти, немного расходятся и отдаляются друг от друга.

На выдохе вернитесь в исходное положение. При этом медленно выдыхайте воздух, словно через трубочку, начиная с области живота и активизируя мышцы корсета.

Затем включите в упражнение перекаты. Сначала попробуйте, через крестец, создать упор на правую и левую стороны, используя толчок стопами, чтобы ощутить движение таза в пространстве. Теперь сочетайте перекаты с продвижением вперед.

Во время вдоха проведите таз через правую сторону, с помощью левой стопы перекатите его на противоположную сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, выполняя его в другую сторону.

2. Волны

Станьте на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом. Плавно опустите живот вниз, а затем поднимите его вверх, создавая волновое движение. Это упражнение разминает и укрепляет мышцы спины, способствуя расслаблению поясницы.

3. Плечевой Мост

Лягте на спину, согните ноги. Поднимите таз вверх, опираясь на плечи и стопы. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно опустите таз. Это упражнение активирует мышцы ягодиц и спины, улучшая поддержку поясницы.

4.Roll Down

Стоя на прямых ногах, медленно наклоняйтесь вперед, скатывая позвоночник, начиная с верхней части. Ощутите растяжение в области поясницы. Затем медленно возвращайтесь в вертикальное положение. Это упражнение улучшает гибкость и расслабляет мышцы спины.

5. Русалка

Сядьте на пол, ноги выпрямлены вперед. Опустите корпус вперед, стараясь касаться пола головой. Удерживайтесь в этом положении, ощущая растяжение в области поясницы. Это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы спины.

6. Вращения

Стоя на прямых ногах, разведите руки в стороны. Медленно вращайте верхнюю часть тела влево и вправо, создавая круговые движения. Это упражнение помогает разогреть и укрепить мышцы поясницы.

7. Голубь

Сядьте на пол, согните одну ногу под себя, а другую вытяните назад. Постепенно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в бедрах и пояснице. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Это упражнение способствует улучшению гибкости в области таза и поясницы.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы, улучшить осанку и снять напряжение в области поясницы.