Как известно: эмоции не поддаются логике. Они носят сигнальный и охранительный характер. Если нам хотя бы показалось, что где-то опасно - мы на всякий случай сразу отпрыгнем в сторону, а потом уже начнем анализировать ситуацию. И это хорошо. Этот механизм позволяет нам выживать в экстремальных условиях.
Эмоции структурируют мышление. Например: нам что-то не нравится - мы думаем, как этого избежать. Нас что-то пугает - мы думаем о причинах страха. И так далее
Разум ищет основания для эмоций. Рационально успокоить себя практически не получается. Потому что эмоции - более древний и совершенный механизм реагирования. Они работаюта ют в разы быстрее. Рацио пасует перед эмоциями.
Кто-то может возразить: я, мол, прекрасно справляюсь со своими эмоциями. Я объясняю себе: почему нет ничего страшного в том, что происходит. Действительно, мы можем дать себе команду успокоиться. Но мы посылаем эту команду не в лимбический (эмоциональный) мозг. Мы идём в обход него.
Мы посылаем команду в более древние структуры: мы велим успокоиться телу.
Те, кто може успокоить себя рассуждениями - перед успокоением обязательно расслабляет тело. И только тогда эмоция сходит на нет.
Можно ли взять эмоции под контроль разума?
Чтобы рационально подойти к регулированию эмоций - нам нужен предварительный этап.
На нем следует письменно ответить на несколько вопросов:
1. Что произошло?
2. Чего я ожидал(а) от ситуации (от человека,от себя)?
3. Почему ситуация (человек,я сам) должны были разворачиваться (вести себя) так, как я ожидал(а)?
4. Почему ситуация развернулась (человек или я сам повёл себя) так, а не иначе?
5. Реально ли, чтобы мир (люди, я сам(а)) всегда оправдывали мои ожидания?
6. А что было в ситуации хорошего? Что хорошего сделал человек? Что хорошо сделал(а) я сам(а)? За что ситуацию (другого, меня) можно похвалить?
7. Реально ли, чтобы все сложилось так, как я ожидал (а)? (Точно нет,иначе бы так и сложилось)
Дальше начинается настоящая работа по управлению эмоциями: мы расслабляем тело
И уже из расслабленного состояния раз пять перечитываем всё, что написали.
Что за человек это написал? Что мы можем ему посоветовать в этой ситуации (в этих отношениях, в отношениях с самим собой)? За что мы благодарны ситуации (оппоненту, себе)? Что в следующий раз сделаем лучше?
Прошли по шагам и вуаля: и вы мастер по управлению сложными эмоциями.
Статью подготовила врач-психиатр ГБУЗ "ПКБ №13 ДЗМ" Кибардина Т.З.