Здравствуйте дорогие читатели, сегодня пойдет речь о такой добавке как креатин. Постараюсь коротко и ясно рассказать о ней.
Какую роль выполняет в организме?
Во первых наши мышцы в организме сокращаются за счёт расщепления аденозинтрифосфарной кислоты. И запасы ее в организме ограничены но могут пополняться за счёт креатина. Таким образом мы можем повысить работоспособность на тренировке.
Кому нужен креатин?
В первую очередь креатин употребляют в силовых видах спорта, например бодибилдинг и пауэрлифтинг.
Основная цель приема креатина это конечно же набор мышечной массы. Помимо этого увеличиваются силовые показатели, а также благодаря данной добавке увеличивается выносливость и появляется возможность увеличить интенсивность тренировок. Поэтому велосипедистам, бегунам , пловцам также будет полезно принимать данную добавку. Также данная добавка будет полезна тем кто хочет набрать массу, особенно эктоморфам.
Разновидности , какой бывает креатин ?
Все что нужно знать что креатин выпускают в разной форме, но нас интересует именно креатин моногидрат. Считается самой эффективной формой креатина и лучше всех усваивается.
Помимо этого он выпускается как в капсулах, так и в порошке, принципиально разницы нету но лучше покупать порошок , ибо так выгоднее и быстрее усваиваемость.
Как принимать ?
Существует две схемы приема.
- Равномерный прием по 5 грамм в сутки
- Метод загрузки - от 3 до 10 дней принимается по 4 порции в сутки, остальные дни по 5 грамм в сутки.
Принимайте креатин не дольше месяца, а затем делайте перерыв. Ни в коем случае не принимайте креатин дольше двух месяцев иначе можете навредить здоровью. Помимо этого при долгом приеме организм перестанет реагировать на его прием.
Из личного опыта советую принимать по равномерной схеме, это и более безопасно, избежите побочек и удара по здоровью. Также при методе загрузке может ухудшиться усваиваемость других компонентов. Существенным плюсом метода загрузки это быстрый результат приема добавки , быстро растут силовые и увеличивается мышечная масса.
Принимайте креатин обязательно с чем нибудь сладким , тоесть с быстрыми углеводами, так он лучше усвоится за счёт инсулина. И запивайте 250 мл воды как минимум.
Кому нужно быть осторожным ?
Тем кто имеет проблемы с почками нужно обязательно проконсультироваться с врачом о приеме данной добавки, так как прием креатина все же оказывает нагрузку на почки.
На этом у меня все, всем спасибо за внимание, кому статья была полезна подписывайтесь на канал, всем удачи.