Когда ко мне на консультацию приходят мамы детей с СДВГ, их главный запрос: выявить дефициты микроэлементов.
Поэтому сегодня хотела бы перечислить микроэлементы, дефициты которых допускать у детей с СДВГ нельзя.
На какие микроэлементы особенно обращаем внимание, каких дефицитов нельзя допускать у детей с гиперактивностью и дефицитом внимания:
- Дефицит потребления чистой питьевой воды - потребление суточной нормы воды жизненно-важно для всех систем организма, дети с СДВГ не исключение.
2. Дефицит магния (недостаточное потребление свежей зелени, овощей, фруктов, орехов, рыбы);
3. Дефицит Омега-3 ПНЖК (недостаточное потребление свежей рыбы);
4. Дефицит йода (недостаток морепродуктов, водорослей, морской рыбы) - дети с СДВГ обязательно должны наблюдаться у эндокринолога для контроля правильной работы функций щитовидной железы и дефицита йода. Дозировку йода может назначить только врач.
5. Дефициты цинка, железа и меди (качественное мясо, орехи, семечки, красный виноград);
О роли цинка и меди у детей с гиперактивностью есть очень интересное исследование, делюсь ссылкой:
Также напоминаю свою давнюю статью о важности цинка:
Чтобы не допустить дефицита этих микроэлементов, необходимо сбалансированное полноценное питание.
Список рекомендуемых продуктов при СДВГ:
- овощи, специи и травы - авокадо, свекла, болгарский перец, все виды капусты, морковь, сельдерей, огурцы,
- баклажаны, укроп, чеснок, зеленая фасоль, грибы, оливки, лук, тыква, редис, шпинат, помидоры, репа.
- рыба - окунь, треска, пикша, палтус, сельдь, скумбрия, лосось, сардины, морской окунь, форель, судак.
- орехи и бобовые - миндаль, бразильский орех, кокос, фундук, макадамия, кедровые орехи, грецкие орехи, фасоль белая.
- жиры и масла - топленое сливочное масло (ГХИ), сливочное масло, масло авокадо, оливковое масло и т.д. - масла нерафинированные первого отжима.
- молочные продукты - рекомендуется кисломолочная продукция при отсутствии непереносимости.
- мясо и продукты животного происхождения, яйца - мясной бульон, говядина, костный бульон, курица, мясо диких животных и птиц.
- ферментированные продукты - квашеная капуста, кокосовый йогурт.
- фрукты и ягоды - яблоки, груши, сезонные и региональные фрукты и ягоды.
- мука и безглютеновые крупы - кокосовая и миндальная мука, гречка, киноа, амарант, пшено.
- напитки - вода, миндальное молоко, кокосовое молоко, травяные чаи, овощные соки, минеральная вода.
Также не забываем о витамине Д - это единственный жирорастворимый витамин, который мы не можем восполнить только пищей. Необходимо дополнительно принимать его в добавках.
О том, как правильно его выбрать я рассказываю в своем телеграмм-канале.
Если Вам нужна помощь в построении полноценного сбалансированного рациона, анализ рациона ребёнка на дефициты, я могу Вам помочь. Для консультацию напишите мне в телеграмм @zarubinaew