А наше здоровье зависит от системы нашего питания ( от того, что мы едим, как? когда? зачем? и сколько?). И на это сильнее всего влияет выбор продуктов, который мы принимаем в пищу. Конечно же мы есть то, что мы едим и пьём, но к сожалению, в современном темпе жизни, мы буквально вынуждены нарушать правила здорового питания. По самым разным причинам. И тем не менее можно, соблюдая несколько простых правил, вы станете значительно здоровее и стройнее. Из этого параграфа вы узнаете нескольк простых правил, благодаря которым ваше питание будет более полезным. 1. Старайтесь употреблять в пищу, даже в течение дня, максимально разнообразные продукты. Это желательно систематизировать. Овощей должно быть больше, чем фруктов, равно, как и их ассортимент шире. Стоит знать, что нехватку всех микро и макронутриентов, хотя бы суточной нормы, восполнить всего 2-3 какими-нибудь продуктами невозможно. Нет ни одного продукта, который мог бы в одиночку обеспечить нас всем необходимым. Придерживайтесь одного очень простого понятного и эффективного правила: в течение дня стоит употреблять хотя бы пять разных растительных продукта (овощей). Выбрать вы можете любой продукт по желанию, но мой совет вам, пусть это будет что угодно, но лучше сделать салат овощной объёмной порции в пределах 450-500 грамм. Это в значительной степени покроет количество необходимых нутриентов, витаминов. И конечно же, помнить за клетчатку и пищевые волокна. Лидерами среди продуктов, содержащих в себе клетчатку и пищевые волокна, является белокочанная капуста и зелень (петрушка, укроп, кинза и тому подобное). Включите в свой диетический календарь (в меню) - свёклу и чеснок. Молочные, кисломолочные продукты не стоит исключать. Главное, чтобы в этих продуктах максимально отсутствовал сахар и вредные химические добавки. 2. Рекомендую минимизировать употребление животных жиров, и внимательно относиться к выбору растительных жиров. Ну и все животные жиры из рациона исключать не стоит. Просто преимущественное количество отдавать растительным жирам. И, конечно же, грецкие орехи, хотя и микс из самых разных доступных вам орехов тоже подойдёт. Стоит помнить, что главный враг - это трансжиры и сахар рафинированный и конечно же, скрытый сахар, который добавляется в различные кондитерские изделия и не только. Соль также стоит ограничивать к применению. Максимально суточная доза соли, рекомендованная ВОЗ, составляет до 5 грамм для взрослого человека, причём на 80% наша потребность соли реализуется в обычных продуктах, которые мы едим каждый день, потому как соль добавляется практически везде и даже в выпечку. И практически нет людей, которые бы испытывали недостаток соли. А если что-то мы дополнительно солим, то, скорее всего, мы уже передозировали в себя.
А наше здоровье зависит от системы нашего питания ( от того, что мы едим, как? когда? зачем? и сколько?). И на это сильнее всего влияет выбор продуктов, который мы принимаем в пищу. Конечно же мы есть то, что мы едим и пьём, но к сожалению, в современном темпе жизни, мы буквально вынуждены нарушать правила здорового питания. По самым разным причинам. И тем не менее можно, соблюдая несколько простых правил, вы станете значительно здоровее и стройнее. Из этого параграфа вы узнаете нескольк простых правил, благодаря которым ваше питание будет более полезным. 1. Старайтесь употреблять в пищу, даже в течение дня, максимально разнообразные продукты. Это желательно систематизировать. Овощей должно быть больше, чем фруктов, равно, как и их ассортимент шире. Стоит знать, что нехватку всех микро и макронутриентов, хотя бы суточной нормы, восполнить всего 2-3 какими-нибудь продуктами невозможно. Нет ни одного продукта, который мог бы в одиночку обеспечить нас всем необходимым. Придерживайтесь одного очень простого понятного и эффективного правила: в течение дня стоит употреблять хотя бы пять разных растительных продукта (овощей). Выбрать вы можете любой продукт по желанию, но мой совет вам, пусть это будет что угодно, но лучше сделать салат овощной объёмной порции в пределах 450-500 грамм. Это в значительной степени покроет количество необходимых нутриентов, витаминов. И конечно же, помнить за клетчатку и пищевые волокна. Лидерами среди продуктов, содержащих в себе клетчатку и пищевые волокна, является белокочанная капуста и зелень (петрушка, укроп, кинза и тому подобное). Включите в свой диетический календарь (в меню) - свёклу и чеснок. Молочные, кисломолочные продукты не стоит исключать. Главное, чтобы в этих продуктах максимально отсутствовал сахар и вредные химические добавки. 2. Рекомендую минимизировать употребление животных жиров, и внимательно относиться к выбору растительных жиров. Ну и все животные жиры из рациона исключать не стоит. Просто преимущественное количество отдавать растительным жирам. И, конечно же, грецкие орехи, хотя и микс из самых разных доступных вам орехов тоже подойдёт. Стоит помнить, что главный враг - это трансжиры и сахар рафинированный и конечно же, скрытый сахар, который добавляется в различные кондитерские изделия и не только. Соль также стоит ограничивать к применению. Максимально суточная доза соли, рекомендованная ВОЗ, составляет до 5 грамм для взрослого человека, причём на 80% наша потребность соли реализуется в обычных продуктах, которые мы едим каждый день, потому как соль добавляется практически везде и даже в выпечку. И практически нет людей, которые бы испытывали недостаток соли. А если что-то мы дополнительно солим, то, скорее всего, мы уже передозировали в себя.
