Ожидания – это психологическая конструкция, которая формируется на основе наших представлений, опыта и желаний. Они могут касаться любых аспектов жизни: от результатов работы и взаимоотношений до личных достижений и событий. Ожидания могут мотивировать нас к действию, помогая сосредотачиваться на целях и стремиться к их достижению.
Неоправданные ожидания - Как правило, имеют множество эмоций, ярких, негативно окрашенных, как у ребенка, не получившего игрушку. Гнев захватывает человека, причем такой, который ищет выхода. А выход чаще всего в том, чтобы нанести ответный удар обидчику, тому, кто не дал сбыться ожиданиям. Это могут быть высказывания в адрес того, кто вызвал такие болезненные чувства, обвинения, негативный отзыв, жалоба в соответствующие инстанции и тому подобное.
Завышенные ожидания — это отклонение в мышлении и поведении человека. Если сказать по-научному, то это когнитивное расстройство. Люди, которые страдают от этого синдрома, не переживают маниакальные приступы, не чувствуют удовлетворения в процессе работы и не радуются конечному результату.
Синдром завышенных ожиданий может вызвать повышенный уровень стресса, так как человек постоянно чувствует давление на себя. Это может привести к болезням, таким как головные боли, бессонница, усталость и т.д.
А причиной всего этого кроются такие аспекты как :
- Воспитание. Каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок был самым-самым — успешным, богатым, реализованным, талантливым, поэтому когда на ребенка ложится такая «ответственность» оправдать надежды родителей, он думает, что именно так надо «заслуживать» их любовь. Во взрослом возрасте список требований к себе только увеличивается.
- Зависть — негативное чувство, которое, с одной стороны, должно помогать находить новые способы реализации желаний, а, с другой, наоборот, делает человека невротичным, агрессивным, зацикленным на успехе.
- Неполная семья или зависимость одного из родителей. Когда ребенок видит пример счастливой и полной семьи, он, вырастая, пытается всеми силами показать миру и окружающим, что он не неудачник, а тоже счастливый и успешный человек. Отсюда рождается эффект завышенных ожиданий — у меня должно быть все самое лучшее и крутое.
- Темперамент — врожденные характеристики человека, на которые мы можем повлиять, но изменить не в силах. Так перфекционисты будут постоянно доводить до идеала какую-либо работу, при этом не зная полумеры, не останавливаясь на уже достигнутом, подводя всех окружающих под свои идеалы и эталоны.
- Инфантилизм. Инфантильное поведение тоже родом из детства. Дети, с которых родители «сдували пылинки» вырастают с убеждением, что им все должны. При этом для получения всех богатств мира им самим делать ничего не надо.
- Заниженная самооценка. Людям с низкой самооценкой обязательно нужно добиваться определенных благ только путем их «выгрызания», потратив неимоверное количество усилий. Для них жизнь — это борьба. Только так можно добиться одобрения. Тем самооценка выше, тем меньше ожиданий.
Существует два типа: социальные и эмоциональные
К социальным относятся требования к окружающим людям, коллегам, партнерам (трудиться без сна и отдыха, чтобы получить новую должность, зацикленность на работе, готовность работать без выходных и пр).
Эмоциональные это все, что мы «проецируем» на своих близких, семью, друзей (детско-родительские ожидания, требования к мужу).
«Эффект» от любых завышенных требований — чувство истощения, постоянная усталость, снижение концентрации и внимания, комплексы, депрессия, тревожность, стресс.
- Проблемы с самооценкой
Человек с адекватной самооценкой понимает, что не все обязаны его любить или оправдывать ожидания. Люди с заниженной самооценкой ждут, когда их наконец-то полюбят, с завышенной — считают, что им все должны. Желание всем нравиться появляется именно по этой причине.
Если человек часто сравнивает себя с другими людьми и чувствует, что они делают больше и лучше, то это может быть признаком того, что он ставит перед собой слишком высокие цели и ожидания. Нужно сосредоточиться на своих собственных целях и не сравнивать себя с другими.
- Детско-родительские отношения
Ребенок зависит от родителей и всегда понимает его эмоциональное состояние. Он чувствует малейшее изменение и реагирует на него. Это эволюционный механизм, который позволяет младенцу выжить. Поэтому ребенок может нести маме поделку, чтобы получить ее доброе слово. Многим знакома байка из интернета: дети вымыли всю квартирку, убрали в комнате и сделали уроки в день родительского собрания. С возрастом проходит желание угождать, чтобы получить эмоциональную реакцию. Но не у всех. Если родители злоупотребляли детскими страхами, обещали наказание и могли передумать, вели неблагополучный образ жизни, ребенок привык планировать все. Даже чужие чувства. Так этот взрослый человек избавляется от собственной тревожности.
- Серьезные психологические травмы
Жертвы сексуального насилия чаще всего не могли предугадать, что с ними произойдет. Без должной психологической проработки люди пытаются жить нормально, но чувство неоправданного ожидания может остаться с ними на всю жизнь. Например, такие люди могут мечтать о партнере, который будет вечно спасать их от неприятных ситуаций. Также связать жизнь с тем, от кого никак нельзя было ожидать агрессии или абьюза.
- Перфекционизм
Формируется в результате психологических особенностей личности и внешних обстоятельств. Также связан с детскими проблемами. Это полезное качество, необходимое в работе. Например, я стараюсь всегда выкладываться на максимум и получить отличный результат. Но перфекционизм во всем здорово мешает жить. Синдром отличницы и нарциссическое расстройство личности можно отнести сюда же. Человек может быть вечно недоволен или постоянно выискивать недостатки у партнера.
Как избавиться от неоправданных ожиданий.
- Прямо говорить, что вам нужно
Не стоит додумывать, что кто-то понял ваши намеки или поступит так, как вам хочется. Прямо говорить партнеру, что ждете свадьбы или хотите получить от него подарок в знак внимания. Начальнику можно намекнуть на повышение зарплаты, а не ждать, что он сам догадается оплатить вам 100 часов переработки.
- Не бояться неудач
Ошибки и неудачи – это часть жизни, их нельзя избежать. Вместо того, чтобы бояться неудачи, попробуйте посмотреть на нее как на возможность для роста и развития. Если что-то не получается, не переживайте слишком сильно, а попробуйте сделать что-то по-другому.Не бойтесь неудач и научитесь принимать их как часть своего опыта и роста.
- Уделять время для отдыха и расслабления.
Отдых и расслабление помогают сбалансировать свои эмоции и уменьшить уровень стресса. Установить режим, который позволит наслаждаться жизнью, заниматься хобби, проводить время с близкими и друзьями.
- Разработать план действий.
Который поможет достичь своих целей. Это может включать в себя постановку реалистичных целей, определение шагов для достижения целей и оценку прогресса. Планирование действий может помочь сосредоточиться на конкретных задачах и достичь своих целей более эффективно.
- Развивайте свою способность к адаптации.
Жизнь может быть непредсказуемой, и важно научиться адаптироваться к изменениям. Развивайте свою способность к адаптации и учитесь приспосабливаться к переменам. Никто не застрахован от внезапной болезни, отключения электричества, падения метеорита. Вы не можете контролировать всё — есть множество факторов, на которые вы не в силах повлиять. Как только вы осознаете это, вам станет намного проще отказаться от завышенных ожиданий в чём бы то ни было.
- Осознать, что ожидания завышены
Нередко это становится самым сложным для человека: нелегко признаться себе в том, что ты завышаешь ожидания. Опять же, не вздумайте себя ругать — лучше осознать проблему позже, чем продолжать жить в неведении. Постарайтесь уходить от глобальных целей — лучше поставьте себе несколько небольших задач, которые точно будут вам по плечу.
Такая небольшая шпаргалка , поможет вам понять всю суть завышенных ожиданий и как их избежать.
💡 Группа во вконтакте Международная школа Марины Реснайс
💡 Телеграмм https://t.me/magicschoolMR