Освободить внутреннего Взрослого, чтобы потом он помог взрастить принимающего внутреннего Родителя, еще важно для того, что внутренний Взрослый логикой сумеет низвести в вас чувства ложной вины и ложного стыда, которые так старательно подогревала нарциссическая мать. (Спойлер: и практически любая токсичная мать.)
В моем одноименном паблике ВКонтакте (ссылка есть на этом канале в верхнем закрепленном посте) мы в ноябре разбирали тему "Эмоциональный шантаж" по одноименной книге Сьюзен Форвард. Если коротко: нарциссическая мать - в обязательном порядке эмоциональный шантажист. А любой эмоциональный шантажист создает в вашем мышлении туман из трех ложных чувств: страха, долга и вины (по-английски триада FOG - Fear, Obligation, Guilt). И вот следом за токсичной виной (чувства неодобрения собственных поступков) приходит и чувство токсичного стыда (чувства неодобрения себя в целом). Токсичный стыд доходит до того, что человек начинает считать: лучше бы меня вовсе не появлялось на свет. Страшное дело, если вдуматься.
Но подождите. И вина, и стыд, поднятые в вас намеренно нарциссической матерью - чувства не просто токсичные (отравляющие вам жизнь), но прежде всего ложные. Потому что для них на самом деле нет никаких оснований.
Вас обманывали. Или если говорить на языке анти-манипуляций - вас газлайтили. Может быть, это был обман длиной во всю вашу жизнь. Но от этого его суть не изменилась - вам старательно внушали неправду. Ибо человеком, испытывающим на каждом шагу, буквально за каждое свое действие и даже за каждую мысль стыд и вину, гораздо легче управлять.
Суть ложного токсичного стыда в том, что нарциссической матери требуется, чтобы вы полностью оправдывали все ее ожидания: в идеале были Угодником и одновременно не отказывались от роли Золушки для негативных проекций. (В сторону: какая прелесть!) И нарциссическая мать внушает вам мысль о вашей человеческой недостойности всякий раз, как только вы не оправдываете подобных ожиданий. Это уже знакомая нам когнитивная ошибка мышления - когда это самое мышление является бинарным (черно-белым). Бинарное мышление присуще практически всем нарциссам в силу их инфантильности.
О ложном токсичном стыде, помимо хорошо уже нам знакомого Пита Уолкера, написал в своей книге психотерапевт Джон Брэдшоу. Сама книга называется "Возвращение домой" и посвящена как раз поддержке внутреннего Дитя в борьбе с Родителем-Контаминантом (Внутренним критиком). По Брэдшоу, ложный токсичный стыд есть "чувство неполноценности, ущербности и неспособности соответствовать". И именно ложный токсичный стыд порождает одиночество, которое ощущают многие дети нарциссических матерей, даже имея друзей и собственные семьи.
***
Как же изгнать из себя ложный токсичный стыд? Обратимся снова к книге Пита Уолкера, напомню, она называется "КПТСР".
Первое, что Пит настоятельно советует - обратиться в группу поддержки. (Однако при выборе группы на постсоветском пространстве соблюдайте разумную осторожность и не попадите в деструктивный культ или к "продавцам воздуха".)
Сразу сообщу: у меня пока нет закрытой группы поддержки, которую я бы вела, но если будет такой запрос, ее можно будет организовать.
И второе, что вы можете сделать сразу сами: тренируйте навык сочувствия и сострадания к самому себе. И вот здесь позвольте еще раз пояснить про эгоизм. Ведь наверняка одним из "любимых" упреков к вам со стороны нарциссической матери был именно упрек в эгоизме! Это и проекция собственного негативного качества, и ложная трактовка эгоизма. Увы, в обществах, где долго делался упор на коллективизм, может сложиться понимание, будто эгоизм - как постановка на первое место собственных интересов - вреден.
Вот здесь мы разбирали, что вреден не эгоизм, а эгоцентризм, причем неразумный. А заботиться в первую очередь о собственных интересах - это совершенно здоровое качество, основанное на базовом инстинкте самосохранения. Так что самосострадания и самосочувствия стыдиться вовсе не стоит. Это снова пытается пролезть в ваше мироощущение тот самый ложный токсичный стыд. Скажите ему громко: "Брысь отсюда!".
Еще от себя я могу порекомендовать игру "Адвокат". Суть игры такова: вы сейчас в роли представителя в суде, к которому обратился клиент - в роли клиента некто в такой же ситуации, в которой вы испытали стыд. (Проще говоря: адвокат - внутренний Взрослый, клиент - внутреннее Дитя.) Клиента обвиняют в некоем правонарушении (что он повел себя неидеально; обвинитель - Контаминант). Ваша задача как адвоката: ни в коем случае "не признать иск", доказав логическими суждениями токсичность и ложность этого стыда! Это упражнение можно выполнять письменно в виде дневника. И, уверяю вас, очень скоро у вас начнут преобладать "выигранные дела"!
***
Однако проблема в том, что Контаминант так просто не сдастся - он начнет бороться за свою власть и контроль. Как справиться с его атаками - поговорим далее!
Продолжение следует!