Реабилитолог, специалист по механотерапии Владимир Бондаренко рассказал в интервью радио Sputnik, какие позы для сна наносят вред здоровью. Ночью организм восстанавливается, но если спать в неподходящей позе, тело не только не отдыхает, но даже испытывает дополнительную нагрузку.
По словам эксперта, самая неудачная поза для сна – сидя перед телевизором.
— Голова приподнята, спина ссутулена. Это может произойти и на диване, и на кровати, если сзади лежит большая подушка. В этом положении нарушается кровоснабжение и дыхание. После такого сна у нас болит грудной отдел позвоночника, появляется напряжение в шее и шейно-воротниковой зоне. Может заболеть поясница, потому что наши «изгибы» не отдохнули, – говорит Владимир Бондаренко.
Еще одна плохая поза для сна – лежа с запрокинутой головой.
— У вас «нестабильная» подушка, вы заснули, и голова ушла назад. Появляется храп, нарушается дыхание носом и горлом. Во время такого сна дыхательная и сердечно-сосудистая системы практически не восстанавливаются. Сердце продолжает работать в обычном ритме, хотя во сне он должен снижаться с 70-78 до 50-60 ударов в минуту. То есть оно работает, как во время бодрствования или даже активнее, – уточнил Владимир Бондаренко.
Лучше всего во время сна лежать на боку, немного согнув колени. Полезно также переворачиваться.
— Во сне у нас преимущественно диафрагмальное дыхание, то есть верхняя часть лёгких отдыхает, и мы дышим животом. Это позволяет включить перистальтику кишечника, запустить желчный пузырь, печень, селезенку, активизировать работу пищеварительного тракта. Это мы можем сделать, когда лежим на невысокой подушке, на боку, немного согнув колени. Спать на спине тоже нормально. Для человека нормально переворачиваться во сне больше десяти раз, – сказал Сергей Бондаренко.
Регулярный сон в неудобных позах может аукнуться хроническими болями и различными патологиями опорно-двигательного аппарата, подытожил эксперт.
