Друзья, вот уже два года, как в моей жизни появился фитнес💪🏻
До этого я несколько лет занималась только йогой🕉🧘🏼♀️
А остальные годы своей жизни, (а мне уже 45), вообще ничем не занималась, за что мне ужасно стыдно🙈😩
Сейчас регулярно занимаюсь фитнесом у лучшего тренера Ухты – Татьяны Викторовны Заволожиной.
И то, что она ЛУЧШАЯ из ЛУЧШИХ- это не просто слова!
Поверьте, мне есть, с кем сравнивать.
В Ухте и в Твери я ходила на фитнес к разным тренерам в разные фитнес-центры, и это небо и земля!
Никто даже близко не сравнится с Татьяной Викторовной по уровню профессионализма и по неравнодушному, внимательному подходу к каждому, кто к ней приходит.
Лучше Татьяны на этой стезе я пока никого не встречала🤷♀️
Это неудивительно, ведь помимо особого таланта педагога, у неё ещё и высшее физкультурное образование, а вся её жизнь так или иначе связана со спортом.
Муж и сын тоже тренеры и также ведут индивидуальные тренировки в фитнес-клубе «Атлетика». А дочь учится на тренера на 3 курсе НГУ им. П.Ф. Лесгафта в Санкт-Петербурге.
Татьяна обладает удивительным качеством – вдохновлять и вести за собой людей! Это далеко не каждому дано. Ей – дано сполна!
Лично я, когда прихожу к ней на тренировки, чувствую себя абсолютно счастливой!
Заряжаюсь позитивом и оптимизмом, наполняюсь эндорфинами и посылаю далеко и надолго кортизол😅
Татьяна – безусловный лидер не только для меня, но и для других девчонок и парней. На неё хочется равняться и ею невозможно не восхищаться!
На тренировках она нас и похвалит, и поддержит, и поправит, и поругает, если нужно. Но всегда очень тактично, и ещё десять раз извинится потом😄
То, как выглядит эта женщина, достойно восхищения👏🏻, и это – результат ежедневного огромного труда.
Сама она тренируется пять раз в неделю по 1,5 часа. Причём тренировки отнюдь не лайтовые. Даже бывалым фитнес-дивам порой приходится нелегко😅
А так как уровень физической работоспособности напрямую зависит от того, что человек ест и пьёт, я решила поинтересоваться, из чего состоит рацион питания спортсменки, комсомолки и и просто красавицы. А ещё каков режим её дня😌☝🏻
И вот, что мне рассказала сама Татьяна.
❣️ ЗАВТРАК
Перед завтраком она выпивает стакан воды, обливается холодной водой и приводит себя в порядок, затем только завтракает.
На завтрак обязательно 100-150 г любой каши на воде (без молока): гречка, рис, перловка с кусочком сливочного масла и одно яйцо – варёное, либо омлет. Плюс – чашка кофе с 30 мл молока без сахара.
– Молоко пью только с кофе, а кофе – только зерновой, – уточняет Татьяна. – Обязательно ем какой-нибудь углевод: сушеный манго, фрукт, половинку протеиновый шоколадки, либо печенюшка. Что-то вкусненькое обязательно должно быть!
❣️ОБЕД
Обед Татьяны включает обязательно белковую пищу: мясо, либо рыбу и ещё клетчатку с жирами – салат из овощей с растительным маслом.
– Могу добавить в обед гарнир, могу не добавлять, – рассказывает Татьяна. – Рыба у меня обычно тушеная, либо запеченная, но могу и обжарить немного. Мясо – индейка, либо говядина. Курицу и свинину я не ем вообще. Стараюсь включать в рацион много зелени. Не люблю её, но стараюсь есть. Днём ещё ем обязательно какие-нибудь фрукты: яблоко, мандарин, банан или другие🍊🍏🍐
❣️УЖИН
Так как работа у тренера заканчивается очень поздно, то и ужин, соответственно, сдвигается на поздний вечер. Ужинает Татьяна ~ в 22:00 часа.
– На ужин я обычно ем примерно то же самое, что и на обед. Вчера, к примеру, у меня были ленивые голубцы: в них много капусты, мало риса, говядина и индейка.
Из сладкого могу поесть белый зефир, Белёвскую пастилу. Могу и тортика кусочек заточить, – улыбается Таня, – углеводы я ем, но всегда смотрю на свой вес. Если он начинает ползти вверх, то исключаю быстрые углеводы совсем. Самый комфортный для меня вес – 50-51 кг при росте 161 см. Если вес – 52 кг, всё, исключаю быстрые углеводы.
При этом порции у Татьяны маленькие – 150-200 г.☝🏻
Из чаёв она предпочитает травяные, либо каркаде, любит заваривать имбирь, лимон.
Я – не нутрициолог, но, на мой взгляд, для человека физического труда,, – рацион просто идеальный!
Основу диеты при больших физических нагрузках должны составлять белковая пища и продукты, содержащие медленные углеводы плюс клетчатка.
В придачу к ним – желательно употреблять продукты, богатые витаминами группы В и витамином С.
❣️СОН
Что касается ещё одного важного момента – сна, спит Татьяна совсем немного – примерно 6-7 часов в сутки. Учитывая большие физические нагрузки, я бы даже сказала, что это маловато.
Но, глядя на эту энергичную, весёлую и бодрую красотку, нельзя сказать, то она не высыпается. Она ещё и нас заряжает своей энергией!
Настольная книга Татьяны – «Там, где страшно» Пемы Чодрон, потрясающе интересная и мудрая!
Из этой книги Татьяна узнала о практиках бодхичитты и взяла себе на вооружение основные принципы, которые легли в основу её жизни:
❣️❣️❣️ПРИНЦИПЫ ЖИЗНИ
✔️Признавайся в своих скрытых недостатках
✔️ Не избегай того, что тебе не нравится.
✔️ Помогай другим, когда тебе кажется, что ничем не можешь помочь.
✔️ Отпускай всё, к чему привязана.
✔️ Иди туда, где тебе страшнее всего.
🙏🏻🧘🏼♀️Совет, полученный тибетской йогиней Мачик Лабдрён от своего Учителя
Вот с таким красивым во всех смыслах человеком решила я вас сегодня познакомить, друзья🤗
Надеюсь, вам было интересно узнать, какой образ жизни ведёт девушка, которая пару лет назад выиграла у жизни со счётом 5:0 и идёт с гордо поднятой головой и царской осанкой дальше, и ведёт за собой других 😉👌🏻
Всем бы нам так, правда, девочки?
Вдохновляйтесь! 🤗❤️
Девочки, если вам хочется более тёплого, кулуарного общения, то сейчас я активно развиваю свой ТГ-канал.
Там исключительно эксклюзивный контент, много моих тарелочек, дневных рационов, а ещё много моды и юмора😉 У нас там дружно, тепло и весело!
Присоединяйтесь🤗: https://t.me/azbuka_izyashestva
Обнимаю! Ваша Яна ВЕЛЬМИ❣️