Стресс негативно влияет на функционирование всего организма. От постоянных переживаний появляются головные боли, раздражительность, ухудшаются когнитивные способности, нарушается выработка гормонов, др. В сегодняшнем выпуске делимся системой антистресс-питания и подборкой нутрицевтиков для эмоциональной стабильности.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Как питаться при стрессе
Чтобы эффективно бороться со стрессом, придерживайтесь таких правил:
- исключите алкоголь, рафинированные продукты, полуфабрикаты, сахар, искусственные подсластители, кофеинсодержащие напитки;
- придерживайтесь трехразовой системы питания, белок должен быть в каждом приеме пищи;
- пейте достаточное количество чистой воды (30 мл на 1 кг веса);
- в рационе должны быть полезные жиры (орехи, семечки, жирная рыба, урбеч, др.);
- контролируйте потребление фруктозы (не более 40 г в сутки);
- 2-3 раза в неделю употребляйте ферментированные продукты (кимчи, квашеная капуста, комбоча, др.);
- выбирайте продукты, которые содержат сложные углеводы (бобовые, овощи, зелень, др.).
Также при антистресс-питании полезны молочные продукты (если нет лактазной недостаточности). А крупы выбирайте с учетом вашей переносимости глютена.
Нутрицевтики против стресса
Поддержка эмоционального состояния с помощью биопрепаратов:
- магний – обеспечивает минерализацию костей, выработку энергии, улучшает нервную проводимость и сокращение мышц;
- витамин С – борется со свободными радикалами, которые образуются при стрессе и разрушают клетки организма;
- витамины группы В – повышают адаптивную способность клеток к стрессу, участвуют в синтезе новых нейронов, улучшают микроциркуляцию крови;
- жиры Омега-3 – входят в состав клеточных мембран мозга, сердца и сетчатки глаз;
- витамин D – поддерживает работу рецепторов, которые отвечают за обработку информации и формирование воспоминаний.
Сбалансированное питание и нутрицевтики поддерживают стабильный баланс гормонов и нейромедиаторов для хорошего настроения!
🧡 Скачайте бесплатно 3 гайда от команды нутрициологов, чтобы поднять иммунитет на 70% и привести себя в форму, изменив питание:
Скачать бесплатно тут (PDF 4,2 MB)
А как развить стрессоустойчивость, читайте в нашей статье.