🎴 Давайте поговорим об интересной теории в психологии... Теория азбуки от Альберта Эллиса.
🎴 Теория предполагает, что наши убеждения и интерпретации событий (активирующие события, А) влияют на наши эмоциональные и поведенческие реакции (последствия, С).
🎴 Но... именно лежащие в основе убеждения или иррациональное мышление (Убеждения, B) в конечном счете управляют этими реакциями.
🎴 Согласно Эллису, не сами события непосредственно вызывают наши эмоции и поведение, а скорее наши мысли и интерпретации по поводу этих событий.
🎴 Он выявил определенные иррациональные убеждения, такие как требовательность, катастрофизация и чрезмерное обобщение, которые, как правило, приводят к нездоровым эмоциям и неадаптивному поведению.
👊 КАК ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ МОГУТ ПРЕПЯТСТВОВАТЬ РАСКРЫТИЮ ЧЬЕГО-ЛИБО ПОТЕНЦИАЛА НА БОЕВОМ ПУТИ?
Вот пример ⬇️
➡️ A - АКТИВИРУЮЩЕЕ СОБЫТИЕ:
Вы собираетесь вступить в схватку с опытным противником, который побеждал вас в предыдущих схватках. 🥊 💥 🥊
➡️ B - УБЕЖДЕНИЯ:
Вы придерживаетесь иррациональных убеждений 🧠 😨 😔 или мыслей о своих шансах на успех в схватке, таких как ⬇️
🔹 "Я всегда проигрываю этому сопернику. Я никогда не смогу победить его".
🔹 "Если я пропущу удар или я совершу ошибку, это означает, что я неудачник как мастер боевых искусств".
🔹 "Я должен выигрывать каждую схватку, чтобы доказать свою состоятельность и завоевать уважение".
➡️ C - ПОСЛЕДСТВИЯ:
Эти иррациональные убеждения приводят к эмоциональным и поведенческим последствиям:
☹️ Эмоционально вы можете испытывать беспокойство, неуверенность в себе или давление. Это может повлиять на вашу уверенность в себе.
😵 В поведенческом плане вы можете чрезмерно защищаться, колебаться в своих атаках или совершать ошибки из-за страха неудачи.
👉 Теперь давайте применим теорию Эллиса к этому сценарию.
➡️ ОСПАРИВАНИЕ И ЗАМЕНА ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ:
👊 Бросьте вызов иррациональным убеждениям: подвергните сомнению обоснованность этих убеждений. Основаны ли они на объективной реальности? Помогают ли они вашей работе или препятствуют ей?
💪 ☯️ Замените их более рациональными и конструктивными убеждениями:
"Предыдущие результаты не определяют будущие результаты. Каждая схватка - это возможность для роста и обучения. Я сосредоточусь на эффективном применении своих техник и совершенствовании своих навыков".
➡️ E: ЭФФЕКТ ИЛИ НОВЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ:
👊 🥋 Эмоционально к вам возвращается чувство уверенности, сосредоточенности и решительности. Давление снижается.
💪 ⚡ В поведенческом плане вы подходите к схватке со стратегическим мышлением, оставаясь спокойным и собранным и используя возможности для достижения успеха.
-------------------------------------------------------------------------------------------
Проще говоря, этот интрапсихический (происходящий в сознании) процесс требует времени, сосредоточенности и последовательности, чтобы укорениться в сознании человека.
💠 Мне нравится сравнивать этот процесс с перетягиванием резинки. ➰ ➡️
" Резиновая полоса" в своем первичном состоянии представляет собой иррациональное убеждение , которое является ограничивающим.
💠 Сила, используемая для растяжения этой полосы ➰ ➡️ - это новое и позитивное убеждение / менталитет, которое человек использует для замены предыдущего.
💠 Сначала, когда кто-то тянет за резинку, сопротивление ленты будет самым сильным, и она попытается вернуться в исходное положение. Точно так же, как наш разум пытается вернуться к своим привычкам удержания, когда мы культивируем позитивные привычки.
💠 Однако, чем больше вы тянете за эту ленту, тем больше она ТЕРЯЕТ СВОЮ ЭЛАСТИЧНОСТЬ, пока, в конце концов, не ослабнет и не сможет растягиваться обратно.
💠 То же самое происходит с нашими негативными мыслительными привычками и иррациональными убеждениями, когда мы постоянно фокусируемся на замене их позитивными. В КОНЕЧНОМ СЧЕТЕ ОНИ ПОТЕРЯЮТ ВЛАСТЬ.
💠 Сила воли человеческого разума достаточна для этого. 🧠 🔥 Проблема в том, что некоторые люди сдаются после первых “растяжек”, просто становятся “свидетелями того, что мозг сопротивляется и хочет вернуться в свое первоначальное положение”.
💠 Ошибаясь в своих ожиданиях и желая неоправданно быстрых результатов, люди поддаются силе своих иррациональных убеждений.
👉 Но воин знает , что истинная битва - внутренняя… Помня об этом, он действует дисциплинированно, подчиняя свои иррациональные убеждения своей воле… 👊 💥 🥋 ✨
