Живя в эпоху бодипозитива, мы сталкиваемся с различными взглядами на идеальную фигуру. В то же время заболевания, связанные с весом, такие как анорексия, продолжают расти. Как найти баланс и определить свой идеальный вес? Вместе с организатором фитнес-марафонов Алиной Левдой
5 простых формул определения своего идеального веса
Формула Брока-Бругша с учетом комплекции
Эта формула была доработана, чтобы учитывать различные типы телосложения с помощью корректирующих коэффициентов.
- Астенический тип — 0,9
- Нормостенический тип — 1
- Гиперстенический тип — 1,1
Определить свой тип сложения можно, измерив объем запястья:
Для женщин:
- Менее 14 см: астеники
- От 14 до 18 см: нормостеники
- Больше 18 см: гиперстеники
Для мужчин:
- Менее 17 см: астеники
- От 17 до 20 см: нормостеники
- Больше 20 см: гиперстеники
Как определить нормальный вес по формуле Брока-Бругша с учетом комплекции:
- При росте менее 165 см: (рост (см) — 100) х коэффициент телосложения
- При росте от 165 см до 175 см: (рост (см) — 105) х коэффициент телосложения
- При росте более 175 см: (рост (см) — 110) х коэффициент телосложения
Формула Креффа
Этот метод учитывает не только рост и комплекцию, но и возраст:
- Рост (см) — 100 + (возраст / 10) х 0,9 х коэффициент телосложения
Формула Лоренца
Эта формула, созданная в 1929 году, учитывает только рост:
Для женщин:
- Масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/2
Для мужчин:
- Масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/4
Формула Моннерота-Думайна
Этот метод учитывает рост и обхват запястья, чтобы учесть соотношение костно-мышечной ткани:
- (Рост (см) — 100 + 4 х Объем запястья, см) / 2
Формула ВОЗ
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала расчет на основе индекса массы тела. Однако эта формула не учитывает возраст и комплекцию:
Для женщин:
- (Рост (см) / 100)² х 21,745 — 2,2
Для мужчин:
- (Рост (см) / 100)² х 21,745 + 2,2
Насколько важно соблюдать свой идеальный вес
Важно помнить, что различные формулы дают разный результат — от минимального до максимального значения. В современном мире уделяется большее внимание индивидуальности и стремление к усредненным стандартам теряет свою актуальность. При оценке веса важно учитывать разные аспекты, такие как соотношение жировой и мышечной ткани, а также индивидуальные особенности фигуры.
Контроль веса важен для здоровья, но важнее обращаться за рекомендациями к врачам по поддержанию нормального индекса массы тела. И помните, что самочувствие и здоровье гораздо важнее цифр на весах или в паспорте.