Как связаны чувство безопасности и лишний вес?

Чувство защищенности и безопасности одни из базовых потребностей человека (пирамида потребностей Маслоу)

Еда и чувство безопасности тесно связаны между собой.

В детстве, будучи еще младенцами, нашу потребность в безопасности нам помогали восполнить родители. Когда мы плакали, будь то от голода, боли или нам просто страшно, нам давали еду (мама кормила грудью, давали соску или бутылочку).

Таким образом, закрепилась ассоциация, когда я ем - я в безопасности.

Это не делает плохими родителей или вас, это просто данность.

В дальнейшем, если не изменить паттерны своего поведения, любые события, который вызывают чувство небезопасности будут способствовать возникновению желания что-нибудь съесть, даже если нет физического голода.

Что делать?

Нужно отслеживать свои истинные потребности и чувства и научиться закрывать их, через осознание эмоций, их проживание, принятие себя, выстраивание внутренней опоры и отстаивание личных границ.

Как экологично прожить эмоции?

Для начала нужно их распознать.

Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?».

Распознавать свои эмоции это навык, которому можно научиться. Обычно мы испытываем несколько эмоций одновременно, в разной степени выраженности. Оставив их непрожитыми, всё это превращается в тревожное состояние, а в дальнейшем в депрессию.

Отличное упражнение - дневник эмоций. На протяжении дня ставим 5 будильников и раз в 2-3 часа задаем себе вопрос «что я сейчас чувствую?» и записываем. На первый взгляд оно может показаться очень простым, но наш ленивый мозг может всячески отговаривать нас от попытки понять свои чувства, ведь некоторые из них далеко не самые приятные.

После того, как Вы начнете разбираться в своих чувствах, вы будете строить причинно-следственные связи. «По какой причине я испытываю это чувство?», «Что я буду делать с этим дальше?».
Далее Вы свои эмоции проговариваете, тем самым, давая им выход. Можно вслух: “сейчас я злюсь, давай обсудим это позже”, “ мне грустно”, «я раздражаюсь» и тд. Спокойно, не срываясь на людях, не “вываливая” на других свои чувства. Никто кроме Вас не ответственен за них. Если чувства очень сильные, можно будучи наедине покричать, побить подушку, таким образом прожив их.
Далее, принятие своих чувств и эмоций. Люди эмоциональны по своей природе. Любые эмоции, будь то, гнев, злость, страх и тд. - абсолютно нормальны, и чувствовать их также нормально. Главное научится правильно их проживать.

Запись на консультацию:

• +79297072406 (Дарья)
• Instagram: @d.nikonorova
• Telegram: @nikonorovadar