Обычно мы вспоминаем о прокрастинации тогда, когда постоянно откладываем какие-то важные дела в жизни, работе, учёбе, развитии. Но помимо откладывания каких-то дел бывают и другие проявления прокрастинации. Например, откладывание сна. Это те люди, которые пытаются “украсть время” у суток и стараются успеть побольше вместо того, чтобы поспать. Также прокрастинацией может быть запойный просмотр какого-то контента или убегание от реальности в мечты о лучшей жизни. Есть и отдельный вид прокрастинации, которая называется руминация. Это постоянные мучительные рассуждения о том, что могло бы быть, все вот эти “если бы, да кабы”. В этой статье мы разберёмся, откуда берётся прокрастинация и что с ней можно сделать.
Откуда берётся прокрастинация?
Для начала давайте рассмотрим научное объяснение прокрастинации.
Многие считают, что прокрастинация – это некий сбой в управлении своими ценностями. На самом деле это не так. Прокрастинация - это неверная схема по управлению своими эмоциями.
Дело в том, что эмоции и наша когнитивная деятельность контролируются разными частями мозга. Более древняя лимбическая система мозга отвечает за работу в “центра удовольствий”. В то время как планирование, внимание и прочее контролируются префронтальной корой головного мозга.
Когда человек сталкивается с необходимостью решать какую-то задачу, которая для него хоть как-то неприятна, подключается лимбическая система и говорит: “Э, нет, до свидания! Нам нужны только позитивные эмоции.”. Так как лимбическая система более древняя, зачастую она побеждает префронтальную кору. И вместо того, чтобы заниматься делами, мы идём смотреть гифки с котиками.
Также есть и более простое объяснение прокрастинации, которое представил знаменитый блогер Тим Урбан. Он предложил сравнить мозг организованного человека и прокрастинатора. В мозге организованного человека за “штурвалом внимания” стоит рационально мыслящий взрослый человек. В мозге прокрастинатора тоже есть такой взрослый человек, но его всё время отвлекает маленькая обезьянка. Тим назвал её обезьянкой сиюминутного удовольствия. Дело в том, что эта обезьянка – последнее существо, которое вообще должно принимать решения. Она думает только о сиюминутном удовольствии, у неё нет понятия ответственности, ей это неинтересно. В её мире всё просто: проголодались – едим, устали – спим, ничего не делаем - нам хорошо. Главная проблема прокрастинатора в том, что он живёт в человеческом мире взрослых людей, а обезьянка у него является неким навигатором.
И когда человек планирует чем-то заняться, поработать, обезьянка тут как тут и говорит: “Нет! Нам нужно сначала поделать что-то приятное, хотя бы чуть-чуть.”. Человек начинает делать что-то приятное, залипает, и вот обезьянка уже встаёт у штурвала и рулит вниманием. Так происходит до тех пор, пока не приходит “панический монстр”. Этот монстр большую часть времени спит, но просыпается, когда попахивает дедлайном, сроками, катастрофой. Монстр просыпается, кричит: “Ааа! Нам надо что-то делать!”. В этот момент обезьянка убегает, а рациональный человек встаёт за штурвал и за короткий промежуток времени делает всё, что нужно. Но качество работы зачастую оставляет желать лучшего.
Признаки прокрастинации
Не все люди могут определить правильно, то у них именно прокрастинация. Многие путают прокрастинацию с ленью. Но ленивый человек не переживает о том, что что-то не сделал. А человек с прокрастинацией будет сильно париться из-за этого и грызть себяСамые яркие признаки прокрастинации:
- Постоянное отвлечение от того дела, которое вам надо сделать. Например, вам нужно сделать презентацию, но вы сначала попьёте чай, в календаре проверите задачи, повесите бельё и так далее.
- Постоянные оправдания перед самим собой, почему вы что-то не делаете.
- Непунктуальность в делах. Это когда вы завершаете задачу либо в прижимку к срокам, либо пропускаете их. Причём задачи могут быть не только по работе, но из любой сферы жизни.
- Невыполнение дел вообще. Вы легко можете себе объяснить, что то дело, которое вы не выполнили, вам уже и не нужно вовсе.
- Самоедство. Постоянно “едите” себя за то, что откладываете, за то, что каждый раз одно и то же, опять не успели в срок и так далее.
Если вы обнаружили у себя хотя бы один из этих признаков, значит, у вас есть прокрастинация. Ещё раз напомню, что прокрастинация – это не когда вы ничего не делаете, нет. Это значит, что вы чем-то занимаетесь, но совсем не тем, что планировали.
Не забудьте поставить лайк и заглянуть в подборки на моём канале, там ещё много полезных публикаций.
