Как справиться с эмоциональным перееданием?

Эмоциональное переедание - это определенное поведение человека, когда он использует еду, как способ подавить или успокоить эмоции, порой даже не осознавая их - гнев, страх, скука, радость, печаль, одиночество и тд.

Задайте себе следующие вопросы:
⁃ Вы едите больше, когда чувствуете стресс?
⁃ При этом вы едите даже когда не голодны?
⁃ Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше (успокоиться, справиться с грустью, скукой, тревогой, одиночеством)?
⁃ Вы награждаете себя при помощи еды?

Если вы ответили “Да” хотя бы на один вопрос, то вам свойственно эмоциональное переедание.

Для начала нужно определить свои триггеры. То есть в каких ситуациях, местах, эмоциональных состояниях появляется желание употребить пищу без чувства голода?

Причины эмоционального переедания:
1. стресс (происходит выброс гормона стресса - кортизола, который посылает в мозг сигнал об опасности и необходимости пополнить энергию с помощью калорийной пищи)
2. неумение работать с эмоциями (непонятые, подавленные, непрожитые эмоции остаются в теле. Злость, печаль, страх, раздражение и тд. Если экологично не проживать эмоции, растет эмоциональное напряжение внутри, стресс и, как следствие переедание)
3. скука, чувство пустоты (отвлечение своего внимания при помощи пищи от того, что нет удовлетворения от собственной жизни, от ощущения бесцельности бытия)
4. детские привычки (взрослые в детстве награждали сладким за хорошее поведение? подобная концепция “стимул-реакция” переносится во взрослую жизнь)
5. социальное влияние (легко начать есть, просто потому, что едят все остальные)

Что делать?

1. Осознайте момент (Лучший способ справиться с привычкой - это научиться управлять ею. Для этого нужно практиковать осознанность. Многие процессы происходят в нашей жизни автоматически, мы даже не задумываемся, как уже открываем холодильник и накладываем большую порцию. Остановитесь на время, проанализируйте свои чувства. Голодны ли вы на самом деле? Какой был триггер? Что вы чувствуете?
2. Работа с эмоциями (Экологичное проживание эмоций. Попробуйте вести заметки, с целью анализа своего настроения, ощущений, поведения. “Почему я чувствую или веду себя именно так?”
3. Дневник питания (Вы будете осознаннее подходить к выбору пищи в течении дня и во время совершения покупок в магазине, если будете записывать всё, что съели)
4. Замените привычку (Вместо привычного заедани и переедания, определите причину, свою потребность и закройте её другими способами. Например, скучно - найдите себе занятие по душе, испытываете эмоциональное напряжение и стресс - работайте с эмоциями и найдите подходящий способ расслабления для себя. Это может быть спорт, йога, медитации, дыхательные практики, горячая ванна, чай, прогулка и тд.)

Запись на консультацию:

• +79297072406 (Дарья)
• Instagram: @d.nikonorova
• Telegram: @nikonorovadar