Вот и наступил новый год, самое время для новых полезных привычек! Именно они во многом определяют, насколько крепким будет ваше здоровье.
1. Чистите зубы минимум 2 раза в день. Исследователи подсчитали, если вы регулярно утром и вечером чистите зубы, то вы можете удлинить свою жизнь на срок до 6 лет.
2. Завтракайте по утрам. В завтраке намного больше минералов и витаминов, а жиров и холестерина – намного меньше. Так вы будете выглядеть лучше и чувствовать себя более бодрыми. Если вы будете завтракать каждое утро, вы значительно снизите риск ожирения, а также диабета.
3. Сон должен быть достаточным. Отдохнувший человек способен успеть гораздо больше за то же время, что невыспавшийся. Здоровье и красота напрямую зависят от количества часов полноценного сна. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Однако, спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки.
4. Занимайтесь спортом, гуляйте и двигайтесь. Регулярные занятия помогут сохранить здоровье и хорошую физическую форму. По наблюдениям врачей, те, кто ходит пешком хотя бы в течение 30 минут каждый день, намного реже подвержены преждевременной смерти. Физические нагрузки и упражнения помогают контролировать вес, напрямую влияют на здоровье суставов и мышц. Движение – жизнь!
5. Регулярно ешьте рыбу, особенно ту, в которой содержатся жирные кислоты. Рыба полезна тем, что она, во-первых, отличный источник белка. Во-вторых, в ней низкое содержание насыщенных жиров, которые оказывают вредное воздействие на организм. В-третьих, жирные кислоты, которые в ней находятся, сокращают риск возникновения и развития заболеваний сердца.
6. Пейте больше воды, она помогает сбрасывать лишний вес! Стакан чистой воды ежедневно утром натощак – минус пара лишних килограммов вам обеспечены! Если поступление воды в организм уменьшается, он переходит в режим экономии и начинает накапливать жидкость, отсюда отечность и лишний вес.
7. Перекусывайте полезными продуктами. Откажитесь от привычки перекусывать конфетами, фаст-фудом, печеньем и замените их на овощи и фрукты. Если вы возьмете за правило съедать 5 или более порций этих продуктов каждый день, вы сможете замедлить старение организма, укрепить сердце и иммунитет, улучшить память и снизить риск различных заболеваний.
9. Регулярно проветривайте помещения (квартиру, офис). Практически все современные строительные материалы, моющие средства, лаки, краски, медицинские препараты загрязняют воздух жилой зоны. Многие вещества, бензол, например, очень вредны для человека. Новая мебель, новые ковровые покрытия, пластик выделяют очень много таких веществ.
10. Будьте на позитиве, начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше. Ведите дневник благодарностей, фиксируйте все положительные моменты, которые происходят в вашей жизни.
📳 +74951168534
С заботой о Вашем здоровье,
🏥 Сеть медицинских центров Медскан
Мы рядом с вами!
📍г. Москва, Ленинградское ш., 47
📍г. Москва, Обручева, 21
📍г. МО, д. Глухово, ул. Центральная, д. 34А
#клиникаМосква #Медскан #привычки #МедсканЛенинградка #ЗОЖ #полезныепривычки #МедсканОбручева #терапевтМосква #анализыМосква #лечениеМосква
#мртвпраздники #ктвпраздники