☘Профилактика выгорания☘
Можно встретить ещё и такое определение выгорания:
Выгорание происходит, когда наша психика отдает больше, чем может восполнить, когда
внешнее давление слишком велико, а эмоционально «подзарядиться» не получается. Это состояние эмоционального истощения, которое постепенно нарастает и в конечном итоге значительно ухудшает качество жизни человека.
❓Как можно "подзарядиться", когда вы заметили у себя признаки выгорания❓
Существует несколько источников для восстановления энергии:
🥙Еда
С помощью пищи мы получаем необходимые витамины, минералы и органические вещества, которые организм преобразовывает в энергию.
Не забываем питаться: регулярно, разнообразно. Когда мы голодаем - стресс. Когда мы едим только углеводную пищу, организму может не хватать необходимых витаминов. Да и при выгорании часто можно заметить набор веса. В стрессе - передаем, потом чувство вины.. И по кругу.
💧Вода
Не забываем пить воду. Поддерживаем водный баланс.
😴Сон
Обратите внимание на сон. Как поздно ложитесь спать? Едите ли перед сном? Высыпаетесь ли?
Залипаете в гаджеты перед сном?
Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в день. Если ваш организм уже в плачевном состоянии, то для восстановления может понадобиться и 9-10 часов — не пугайтесь и не ругайте себя за это нормально!
⛷Физическая активность
Наш организм выделяет столько энергии, сколько необходимо человеку каждый день — берет он ее из веществ, которые вы потребили, а все, что осталось — припасает «в бока» на черный день. То есть, если вы только сидите в офисе и больше ничего не делаете, то даже поход в магазин или по каким-то другим делам заберет дополнительную энергию, на которую ваш организм не рассчитывал.
Чтобы увеличить свой «энергобак» врачи рекомендуют ходить хотя бы по 40 минут или 10 тыс шагов в день и постепенно увеличивать нагрузку. Таким образом, со временем организм начнет вырабатывать больше сил и вы сможете дольше оставаться бодрым.
Приглашаем в наш телеграм-канал @chuvstva_psy
Там больше статей и новостей о нас, психологии и чувствах 🙃