Правильное питание важнее, чем многие думают. То, что мы едим, оказывает огромное влияние на здоровье и самочувствие. Правильно составленный рацион позволяет чувствовать себя хорошо даже в тяжелые дни. Поэтому стоит узнать самые сытные фрукты и овощи и включить их в свое меню.
9 самых сытных фруктов и овощей
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Несомненно, стоит употреблять их регулярно. Однако нужно понимать, что не все из них являются союзниками стройной фигуры. Некоторые даже повышают аппетит, и в то же время дают большое количество калорий. Есть и такие, которые надолго насыщают и не дают чрезмерно перекусывать.
1. Картофель
Одним из таких недооцененных овощей, который несправедливо пользуется плохой репутацией, является картофель.
Этот овощ получил много критики, был признан одним из продуктов, способствующих набору веса. Однако виной всему то, как его подают, обжаривают во фритюре или подают с большим количеством масла или сливок. Достаточно приготовить картофель без всех этих добавок и запечь со специями. Можно употреблять сладкий картофель, который имеет низкий гликемический индекс, но все же является богатым источником клетчатки. Немногие знают об этом, но картофель очень полезен и является ценной частью вашего рациона .
2. Банан
Еще одна замечательная закуска — банан, который является отличным дополнением к завтраку , а также отличной закуской для спортсменов. Одно исследование показало, что бананы так же хорошо заряжают спортсменов энергией, как и изотонические напитки, и превосходят их, предлагая дополнительные питательные преимущества, такие как витамины, минералы и клетчатка.
3. Яблоки
Также стоит оценить пищевую ценность яблок . Диетологи отмечают, что яблоки содержат клетчатку и воду, благодаря которым можно дольше чувствуете себя сытым. Исследование, опубликованное в Американском колледже питания, показало, что яблоки могут вызывать потерю веса - скорее всего, из-за высокого уровня полифенолов.
4. Цветная капуста
В свое время цветная капуста тоже была очень популярна. Она стала заменой риса, а также охотно использовалась в качестве основного ингредиента для пиццы. Начинка, богатая витаминами С и К, способствовала снижению риска сердечных заболеваний.
5. Морковь
Морковь – еще одна сытная закуска. Она допускает не только ряд кулинарных вариаций, но и содержит много витаминов. Это также отличная пища для кожи, ее регулярное употребление подобно натуральному автозагару.
6. Авокадо
Если хочется чувствовать сытость дольше, стоит есть авокадо. Замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами, как в авокадо, повышает чувство сытости и снижает уровень холестерина.
Хотя авокадо более калорийное, чем другие овощ, оно также богато сильнее обогащено питательными веществами.
7. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста также является очень хорошим выбором. Она богата клетчаткой, которая способствует сытости, а также снижает уровень холестерина, а также антиоксидантами.
8. Арбуз
Арбуз дает порцию сладостей, освежает и в то же время содержит мало калорий. Более чем на 94 % это вода, которая помогает чувствовать себя сытым без лишних калорий. Это также отличный источник витаминов А, С и калия.
9 Стручковая фасоль
Очевидным выбором также являются стручки, которые особенно ценятся вегетарианцами из-за количества белка . Кроме того, обзор исследований 2016 года показал, что бобовые помогают похудеть. Такое питание помогает снизить уровень холестерина, риск сердечных заболеваний и поддерживать здоровый вес.
Достаточно включать перечисленные продукты в свой рацион, чтобы научиться без проблем сможете контролировать чрезмерный аппетит. Тяга к перекусам и постоянно ощущение тяжести в желудке быстро забудутся.