"В зимнее время года солнечного света становится меньше, что оказывает сильное влияние на биологические часы человека. Поэтому зимой необходимо увеличить продолжительность сна", - заявил диетолог Национального центра эндокринологии Министерства здравоохранения Анастасия Анохина.
По её словам, именно качественный и продолжительный сон влияет на выработку таких важнейших гормонов как: мелатонин, соматотропин, серотонин и кортизол. Выработка этих гормонов оказывает влияние на активность, настроение и бодрость человека.
Специалисты рекомендуют провести регуляцию своего сна. Для того чтобы организм лучше чувствовал себя в зимнее время, нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Сон нормального человека должен составлять от 6 до 8 часов. Такая продолжительность помогает человеку проснуться в нужную фазу сна, что сильно влияет на самочувствие человек с утра.
Существует две фазы сна. При быстрой фазе мозг человека активен, что позволяет видеть сновидения. А при глубокой фазе сна происходят восстановительные процессы:улучшается работа сердца, регенерируются ткани, нормализуются мозговые функции. Специалисты считают, что наиболее благоприятной для пробуждения является фаза быстрого сна.
Нужно также не забывать, что огромную роль на самочувствие оказывают витамин D. В таких продуктах как: белый сыр, соя, рыба, содержатся важные аминокислоты, помогающие нормализовать внутреннее состояние человека.