1. Выполняйте упражнения для всего тела 3 раза в неделю
Силовые тренировки имеют ряд преимуществ. Они защищают здоровье костей, увеличивают мышечную массу, сохраняют стройность, повышают уровень энергии и предотвращают травмы.
Я занимаюсь поднятием тяжестей с 16 лет. Это единственная привычка в этом списке, которой я занимаюсь так долго. Как и многие люди, занимающиеся поднятием тяжестей, я начал с раздельных тренировок.
Это означает, что вы тренируете разные мышцы во время каждой тренировки. При выполнении большинства упражнений вы тренируете определенную мышцу только один раз в неделю. Оказывается, мышцам требуется больше нагрузки, чтобы стать сильнее.
В идеале вы должны тренировать все свои мышцы 3 раза в неделю. Вот почему я занимаюсь тренировками всего тела. Это просто, практично и работает.
2. Установите 3-4 ежедневных приоритета
Это одна из лучших существующих стратегий повышения производительности. Все мы знаем, что сосредоточенность - это то, что приносит нам результаты.
Нет сосредоточенности? Нет результатов. Так как же вы сосредотачиваетесь? Ограничивая свои возможности и задачи. Ключевым моментом является устранение.
Четко представляйте, чего вы хотите достичь каждый божий день, неделю и год. Сформируйте привычку регулярно сосредотачиваться на том, что важно.
Каждый день работайте над 3-4 важными (и небольшими) задачами, которые приблизят вас к вашим еженедельным и годовым целям.
3. Читайте 60 минут в день
Я понимаю, ты слишком занят, чтобы читать. Или, может быть, ты просто не любишь читать.
Чтение важно для вашего познания. Но вы уже знали это. Как насчет этого? Чтение также сделает вас лучшим мыслителем и писателем.
“Но я все равно не люблю читать”. Что ж, в жизни есть много вещей, которые нам не нравятся, но мы все равно их делаем. Вместо того, чтобы говорить себе, что тебе не нравится читать, научись получать от этого удовольствие, занимаясь этим каждый день.
И, как по волшебству, однажды вы полюбите читать.
4. Спите 7-8 часов в сутки
Я никогда ни ради чего не жертвую своим сном. Недавно я отменил утреннюю встречу, потому что проспал допоздна. Накануне вечером я читал хорошую книгу, которая полностью поглотила меня.
После прочтения я начал делать заметки. И не успел я опомниться, как было 2 часа ночи. Мне пришлось проснуться в 7 утра, чтобы успеть на встречу.
Я отменил встречу. Я не собираюсь спать 6 часов, чтобы успеть на встречу, зная, что буду уставать весь день.
Некоторым людям достаточно 5 часов сна. Но большинству из нас нужно больше. Если вы относитесь ко второй группе, убедитесь, что высыпаетесь достаточно. И относитесь к этому предельно серьезно. Если вы не в состоянии отменить встречи и т.д., ложитесь спать пораньше.
5. Ходите пешком 30 минут в день
Если вы не можете выкроить время на ежедневную прогулку, вы не контролируете свою жизнь. Я хожу пешком даже не ради пользы для здоровья. Конечно, ходьба поддерживает тело в движении и полезна для вас.
Но я хожу на ежедневные прогулки, потому что это ломает шаблон нашей обыденной жизни. Послушайте, мы не можем отрицать, что жизнь - это рутина. И в этом нет ничего плохого.
Но когда ты выходишь на улицу, ты вынужден быть единым целым с миром. Это обостряет твои чувства. Ты можешь пойти один или с кем-то еще. Ты можешь хорошо поговорить. Или вы можете просто наслаждаться окружающей обстановкой.
6. Соблюдайте режим прерывистого питания натощак
Я ничего не ем после ужина. И я пропускаю завтрак. Это означает, что я “голодаю” по 15-16 часов каждый день.
Есть некоторые преимущества для здоровья, связанные с периодическим голоданием. Но мы должны быть осторожны с заявлениями.
Мне это нравится потому, что благодаря этому я чувствую себя и выгляжу лучше. Кроме того, я могу есть все, что захочу, в течение дня, не набирая вес.
Я не ем нездоровую пищу. Я предпочитаю цельные продукты с высокой питательной ценностью. Кроме того, мой первый прием пищи содержит много ненасыщенных жиров и белков. И, наконец, убедитесь, что вы потребляете столько калорий, сколько необходимо вашему организму для работы (2000 для женщин, 2500 для мужчин, в среднем).
7. Присутствуйте
Мы настолько сосредоточены на наших целях, что забываем наслаждаться настоящим моментом. Это одна из моих самых больших ловушек.
Мне действительно нужно напоминать себе КАЖДЫЙ БОЖИЙ день, что я должен наслаждаться настоящим моментом.
Мы всегда ждем, пока чего-то не добьемся. “Тогда я буду счастлив”.
Нет, у тебя ничего не получится, если ты всегда будешь зациклен на будущем. Найди триггер, который вернет тебя в настоящий момент.
Например, я недавно купил новые часы. В то же время я много читал об этих духовных вещах. Теперь, каждый раз, когда я смотрю на часы, я спрашиваю: “Который час? СЕЙЧАС”.
8. Практикуйте доброту и любовь
Мы все относимся к нашей любви как к истощаемому ресурсу. Это ложь. Любовь безгранична и никогда не иссякает. Ты можешь отдавать ее столько, сколько захочешь.
Но твое эго мешает тебе делать это. Ты всегда хочешь что-то взамен.
Так что попробуйте эту привычку. Осознайте, что у вас есть неограниченный ресурс. Каждый день отдавайте немного своей любви и доброты. Не беспокойтесь о том, чтобы вести счет. Любви у вас и так достаточно.
9. Ведите дневник или пишите 30 минут в день
Мне нужно каждый день приводить свои мысли в порядок. Я делаю это, когда пишу. Это помогает мне сосредоточиться на том, что для меня важно. Вот почему у меня вошло в привычку вести дневник.
Даже когда я не пишу статьи, я сажусь и веду дневник - только для себя. Я не веду дневник для других. Ведение дневника также является отличным инструментом для того, чтобы стать лучшим мыслителем и личностью.
10. Экономьте 30% своего дохода
Если вы не можете сэкономить 30%, сэкономьте 10%. Важно не то, сколько. Важно, насколько часто.
Вы экономите, отказываясь от бесполезных дел, которые делаете ежедневно или еженедельно. Вам не нужно покупать латте каждый день. Вам также не нужно покупать ”органические" орехи кешью за 10 долларов.
Экономьте на мелочах. Со временем они превратятся в большие суммы денег. Особенно если вы вложите эти дополнительные деньги.
И в этом также секрет этих 10 привычек. Все они маленькие. И ежедневный прогресс, которого вы добиваетесь, кажется незначительным.
Со временем вы увидите, какую отдачу это оказывает на вашу жизнь. Вы должны придерживаться этих привычек, пока ваша жизнь не станет лучше.
И когда это произойдет, вы будете продолжать — не потому, что должны, а потому, что вы этого хотите.