Когда я раньше был военнослужащим, каждый вечер офицер зачитывал список вечерней поверки, на который при озвучивании фамилии сослуживец кричал «Я». И за 3 года этот список заучивался наизусть.
Будучи в панической атаке важно отвлечься и ждать, когда она пройдет. И вот как отвлекался я.
Способ 1
Повторял в голове, как стих, список вечерней поверки.
А. Кирилл
А. Арслан
Б. Владислав
Б. Илья
В. Владислав
Г. Роман
Е. Павел
Ж. Александр
Ж. Алексей
К. Александр
К. Александр
К. Олег
К. Виктор
Л. Евгений
Л. Дмитрий
О. Дмитрий
П. Андрей
П. Дмитрий
Р. Евгений
С. Антон
С. Алексей
С. Станислав
Ш. Игорь
Ш. Кирилл
Ш. Максим
Я. Виталий
Я. Евгений
Способ 2
Со временем предыдущий способ переставал отвлекать, поэтому я видоизменял его.
Я вспоминал город, из которого был сослуживец.
А. Кирилл - Несвиж
А. Арслан - Брест
Б. Владислав - Брест
Б. Илья - Дрогичин
В. Владислав - Минск
Г. Роман - Береза
Е. Павел - Логойск
Ж. Александр - Минск
Ж. Алексей - Минск
К. Александр - Минск
К. Александр - Воложин
К. Олег - Минск
К. Виктор - Орша
Л. Евгений - Несвиж
Л. Дмитрий - Мозырь
О. Дмитрий - Минск
П. Андрей - Полоцк
П. Дмитрий - Несвиж
Р. Евгений - Витебск
С. Антон - Слуцк
С. Алексей - Борисов
С. Станислав - Гродно
Ш. Игорь - Лепель
Ш. Кирилл - Слоним
Ш. Максим - Сморгонь
Я. Виталий - Брест
Я. Евгений - Кобрин
Способ 3
За свою жизнь я побыл почти во всех перечисленных в прошлом пункте городах, поэтому следующим усложнением было вспомнить достопримечательность города сослуживца.
А. Кирилл - Несвиж - Несвижский замок
А. Арслан - Брест - Бресткая крепость
Б. Владислав - Брест - Советская улица
Б. Илья - Дрогичин - не был, представляю въездной знак с надписью «ДрагIчын»
В. Владислав - Минск - Центральный вокзал
Г. Роман - Береза - не был
Е. Павел - Логойск - Горнолыжный курорт «Логойск»
…
Способ 4
Держать в голове карту страны, и с новым городом на машине или поездом мысленно перемещаться по ней.
А. Кирилл - Несвиж - вниз влево от Минска
А. Арслан - Брест - вниз влево от Несвижа
Б. Владислав - Брест - там же
Б. Илья - Дрогичин - вправо от Бреста
…
Способ 5
Я также вспоминал внешность людей.
А. Кирилл - темные волосы
А. Арслан - темные волосы
…
или
А. Кирилл - ниже меня
А. Арслан - выше меня
…
Способ 6
Вспоминал парту, за которой сидел сослуживец во время самоподготовки.
P.s. Панических атак у меня не было уже года 2. Но перечисленные способы все еще отвлекают от тревожных состояний.