Многие женщины задаются вопросом - сложно ли вообще похудеть? Тут сразу стоит уточнить, что похудеть за месяц на 15-20 килограммов и чувствовать себя прекрасно возможно только в телевизионном реалити-шоу. В жизни все гораздо сложнее, но шансы на успех есть. Необязательно изнурять себя жесткими диетами и жить в тренажерном зале. Проще изменить образ жизни в приемлемых для вас рамках и нацелиться на разумную и постепенную потерю веса. Начните с простых и несложных изменений.
Питание
К сожалению, без изменения рациона питания добиться результата практически невозможно. И речь не идет о жестких диетах. Питание должно быть сбалансированным по основным показателям: белки, жиры, углеводы и общая калорийность.
- Постарайтесь максимально ограничить в рационе копченую, жаренную и мучную пищу.
- Максимально исключите сахар и замените его медом, сухофруктами или натуральными заменителями.
- Откажитесь от пшеничного хлеба, оставьте в рационе ржаной хлеб и изделия из муки грубого помола.
- Больше ешьте овощей, фруктов, отрубей. Это повысит содержание в вашем рационе клетчатки. Замените соки на натуральные фрукты и овощи.
- Употребляйте больше нежирных кисломолочных продуктов, исключите молоко и высоколактозные продукты.
- Откажитесь от фастфуда, консервов, колбасных изделий и газированных напитков.
- Сократите суточное количество потребляемых калорий на 20%, сахара и скрытого сахара менее 15г.
- Следите, чтобы в рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов.
Вода
Очень важным моментом в процессе похудения является достаточное употребление воды. Именно вода помогает утолить чувство голода и ускоряет метаболизм на 20%
- По максимуму замените привычные для вас напитки чистой водой.
- Каждое утро начинаете со стакана воды с лимоном и медом.
- Выпивайте 1,5 - 2 литра чистой воды в день.
Быстрая ходьба
Самый простой способ похудеть при помощи физических упражнений - быстрая или скандинавская ходьба. Она не требует много времени и специальной экипировки, но позволяет сжечь за час до 1100 калорий. Кроме того, это самый безопасные вид спорта и эффективное средство для укрепления и поддержки практически всех систем организма.
- Если вы никогда не занимались быстрой/скандинавской ходьбой, начните с 35-минутных утренних прогулок.
- Чередуйте медленный и быстрый шаг.
- Ходить нужно каждый день. Даже один пропуск откатывает ваш результат, а ежедневные занятия значительно ускорят достижение результата.
- Особое внимание уделите качественной спортивной обуви и одежде по сезону.
Тренировки
Для эффективных тренировок не нужны залы и спортивные оборудования. Элементарные упражнения с собственным весом позволяют сбросить несколько дополнительных килограммов в месяц.
- Отжимание - очень простое и эффективное упражнение. Если вам это дается тяжело, начните отжиматься от стула или опираясь на колени, постепенно переходя к классической форме упражнения.
- Приседания поможет похудеть в бедрах. Делайте упражнение медленно, постепенно увеличивая количество приседаний.
- Планка - сложное и не всеми любимое упражнение. Начните с 20-30 секунд, постепенно доводя удержания до 1-2 минут. если вам легко делать планку, усложните задачу, применяя ее различные виды.
- Упражнение "Бурпи" - сочетает в себе прыжки, отжимания и приседания. Оно невероятно изматывает, но при этом сжигает максимальное количество калорий и быстрее всех ведет к похудению.
- Прыжки через скакалку - простое и эффективное кардиоупражнение, укрепляющее мышцы ног, ягодиц и хорошо снижающее вес.
Здоровый образ жизни
Для достижения успеха недостаточно только правильного питания и физических упражнений. Не меньшую роль играют психологическое состояние, полноценный отдых и новый образ жизни.
- Если вы решили похудеть, найдите максимально значимую для вас мотивацию.
- Насколько это возможно, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций.
- Высыпайтесь, отводите для полноценного сна не менее 8 часов в сутки.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Чаще ходите пешком, забудьте про лифт.
- Не ешьте на ночь, калорийную пищу употребляйте до 17-18 часов вечера.
- Придумайте себе хобби или пойдите на танцы.