Маленькие детки доставляют не только радость и умиление, но и еще 3-10 кг живого веса в нагрузку на наш позвоночник.
Плюс нагрузка эта, как правило, неравномерная, ведь мамы носят ребенка чаще на какой-то одной стороне, не задумываясь о последствиях, а потом мучаются с бесконечной болью в спине из-за перекосов, защемленных нервов и межпозвонковой грыжи.
Большие перемены
За время беременности на женский организм происходит просто колоссальная нагрузка и к последнему месяцу наступают вот такие изменения в опорно-двигательном аппарате:
- передний наклон таза
- избыточное разгибание коленей
- увеличение поясничного лордоза
- смещение линии центра тяжести
- чрезмерный изгиб верхнегрудного отдела позвоночника (гиперкифоз)
- смещение и наклон вперед плечевого пояса.
- переднее положение головы (шея выдвигается вперед и как бы заламывается)
Плюс к этому из-за концентрации гормонов из костей вымывается кальций, а вместе с 10-12 кг, которые были набраны, это дает дополнительную нагрузка стопы, и это может вызвать их деформацию. Сюда же - сильные боли в спине.
И поэтому после родов, чтобы все органы встали на свои места, приняли свой привычный вид, очень важно правильно восстановиться, а не бежать сразу в спортзал и качать пресс, чтобы убрать живот.
Есть 5 основных этапов, которые нужно обязательно пройти один за одним, независимо от того, сколько прошло после родов - 3 месяца, 3 года или 10 лет.
Часто после рождения ребенка спина болит, потому что вы допускаете ужасную ошибку – неправильно поднимаете ребенка - с круглой спиной, и в конце еще назад прогибаетесь. Во время такого скругленного положения ваш позвоночник, а именно поясница, поднимает не 10 кг ребенка, а половину вашего тела (так как верх у вас расслаблен, плюс 10 кг ребенка. То есть в общей сложности на поясницу приходится вес более 40 кг! Не каждая поясница это выдержит.
Как правильно?
Как правильно поднимать ребенка, чтобы не травмировать спину:
- Встаньте ровно, поставьте ноги чуть шире плеч, выровняйте спину.
- Согните ноги в коленях, наклоните ровную спину, притяните ребенка к себе ближе.
- С выдохом напрягите мышцы живота и выпрямите ноги и корпус.
Подытожу - важно брать ребенка с прямой спиной, линия сгиба должна быть в области тазобедренного сустава.
Когда вы носите ребенка на руках, важно следить за тем, чтобы тело сохраняло ровное положение, и не было перекоса. Нельзя носить на бедре. Если вы так делаете, меняйте сторону. Не нужно себя оправдывать тем, что вам надо готовить и убирать другой рукой.
За год-два такого ношения вы можете получить стирание дисков, смещение позвонков, и когда малышу будет 3 года, его мама не то что поднять его не сможет, она не сможет с кровати встать, а половина бюджета будет уходить на массажистов, остеопатов и обезболивающие. Не доводите до этого, будьте разумнее!
Плечи, лопатки, реберные дуги и подвздошные кости должны быть на одном уровне. Легче всего добиться этого положения, когда вы держите ребенка обеими руками перед собой, и при этом не прогибаетесь в пояснице. Так вес распределяется максимально равномерно.
Невозможно себе сказать в один день - все, поднимаю ребенка правильно, ношу правильно, и за секунду переучиться. Важно создать привычку, выработать правильный паттерн.
Важно понять: ваша основная задача – восстановиться после родов, укрепить мышечный корсет. Во время беременности ваше тело испытывало колоссальную нагрузку! Органы работали в усиленном режиме. А после родов вы еще не пришли в себя, а плюсом добавилась нагрузка от ухода за ребенком. Представляете, как тяжело вашему организму?
Поэтому на этом этапе особенно важно восстановить здоровье, чтобы органы встали на свои места, а мышцы укрепились. Обязательно следите за питанием, старайтесь высыпаться, насколько это возможно. Уснул малыш - не бегите мыть гору посуды или убираться. лягте рядом и подремайте.
Не гонитесь за стройной фигурой, она придет постепенно, не нагружайте себя спортзалами и фитнесами – это интенсивная нагрузка, сейчас она вам только навредит. Сейчас вам нужно именно мягкое, поэтапное восстановление всего организма за 10 минут. Что конкретно нужно делать - рассказываю на своем мастер-классе “3 элемента женского здоровья и ресурса”
Нажмите на ссылку https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!