Существует устойчивое и ошибочное мнение, что мужчине похудеть очень просто. На самом деле мужчине гораздо легче набрать вес, чем его "скинуть". Можно сидеть на диетах, но малоподвижный образ жизни сведет на нет все эти усилия.
Физические упражнения
Без физической нагрузки в мужском организме снижается уровень тестостерона, который влияет на многие обменные процессы. Диеты сжигают лишь висцеральный жир, а подкожный жир мужчина сможет убрать только регулярными физическими нагрузками.
- Начните больше ходить, ежедневно повышая количество пройденных шагов.
- Начните бегать, постепенно увеличивая дистанцию и время пробежки.
- Ежедневно выполняйте комплекс физических упражнений, о которых мы говорили в статье похудение женщин в домашних условиях.
- Начните посещать спортзал, доведите такие тренировки до 3 раза в неделю.
- В течение дня практикуйте интервальные тренировки, которые максимально сжигают калории.
Правильное питание
В этом случае мужчинам чуть проще, чем женщина. Особенностью мужского обмена веществ является более низкий уровень лептина. этот гормон регулирует аппетит и чувство насыщения. Несмотря на то, что мужчины меньше страдают от голода, диета поможет убрать только висцеральный жир.
- Составьте сбалансированное по белкам,жирами углеводам меню. Наиболее эффективной для мужчин станет низкоуглеводная диета.
- Полностью исключите из рациона сладкое и откажитесь от приема пищи на ночь.
- Откажитесь от алкоголя, фастфуда и газированных напитков.
- Не забывайте про белок - его недостаток приводит к "сжиганию" мышц.
- Практикуйте метод прерывистого или интервального голодания
Потребление воды
Вода для мужчин не менее важна, чем для женщин. Пейте больше воды, доведя суточный объем до 2х литров. Речь идет о чистой воде, а не о кофе, чае, газированных напитках и супах. Начинайте утро с теплой воды с лимоном - это "запустит" обмен веществ.
Активный образ жизни
Перестаньте лежать на диване. Постарайтесь ходить на работу и обратно домой пешком, чаще бывайте на воздухе, совершайте небольшие прогулки перед сном. Плавание, закаливание, активный отдых - все это значительно приблизит результат. Не забывайте о полноценном отдыхе и качественном сне.
Высокая мотивация
Мужчине гораздо сложнее мотивировать себя на похудение, чем женщине. Заручитесь поддержкой близких, начните делиться с ними своими достижениями в этом вопросе. Если вы азартный человек, назначьте себе награду за каждый потерянный килограмм.
И помните, что главная награда - хорошее здоровье и самочувствие.
