Современный деловой человек живет в состоянии значительного
нервного напряжения, в обстановке растущего потока информации
и эмоциональных перегрузок. Все, что необходимо для поддержания хорошего здоровья, – это соблюдение правил гигиены умственного труда.
Первое правило – физические нагрузки. Мышцы составляют около 44% веса тела человека, их работа определяет работу всей системы человеческого организма и, в первую очередь, сердечно-сосудистой. Главным врагом современного делового человека является гиподинамия - нарушение функций организма при ограничении двигательной активности. Нетренированная система может ответить на стресс, психоэмоциональную перегрузку роковыми для организма последствиями.
Физическая тренировка закаляет аппарат вегетативного обеспечения функций организма. Разумный двигательный режим, мышечная деятельность для современного человека обязательны.
Второе правило – правильное питание. Питание само по себе служит подержанию энергетического баланса обмена веществ в организме. Культура питания в наше время развивается на основе научно обоснованных принципов. Правильное питание с этих позиций означает питание рациональное, соответствующее образу жизни, состоянию здоровья, иными словами, индивидуальным потребностям человека. Оно служит гарантией поддержания и сохранения здоровья.
Третье правило – сон. Сон является важным компонентом восстановления работоспособности человека, его творческой работоспособности. Во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов. В результате восстанавливаются растраченные за день энергетические ресурсы. При выборе продолжительности сна человек должен основываться на субъективной оценке своих возможностей.
Четвертое правило – правильное дыхание. Общеизвестно, что человек может прожить без еды более десяти дней, без воды - шесть дней, без воздуха - всего пять минут. До наступления урбанизации человек в буквальном смысле этого слова жил на свежем воздухе. Сейчас основное время люди проводят в помещениях. Неполноценное дыхание приводит к более раннему старению организма, так как ухудшается деятельность легких. Необходимо освоить несложные дыхательные упражнения для постановки правильного дыхания. Обычно за норму принимается 14-18 дыханий в минуту.
Пятое правило – водные процедуры. Не следует путать водные процедуры с закаливанием, хотя и в закаливании широко применяют обтирание водой, купание в водоемах. Человек является носителем электромагнитного поля, в течении дня человек попадает в различные температурные, световые и шумовые режимы, контактирует с электромагнитными полями (электроприборы, другие люди).
Все это сказывается на стабильности электромагнитного поля человека, приводит к нежелательному перераспределению зарядов в его организме. Поэтому полезно один раз в день принимать водные процедуры: обливание, душ. Лучше это проделывать (по возможности) стоя без обуви, босиком на земле. Это приводит к нормализации электромагнитного поля, что благотворно влияет на весь организм.
Шестое правило – закаливание. Закаливание надолго продлевает молодость и жизнестойкость. Главное правило – постепенность и систематичность. Начинать закаливание водными процедурами надо постепенно. Обтирание, обливание, холодный душ следует начинать с комнатной температуры. Закаливающие средства могут также включать воздушные ванны, ходьбу босиком по прохладному полу, по земле и даже по снегу, холодные ванны для ног. Все эти процедуры при грамотном применении укрепляют иммунную и нервную системы организма.
Седьмое правило – борьба с шумом. Шум сопровождает нас повсюду. Но в последнее время он преследует человека все более явно, настойчиво. А ведь о вреде шума знали еще наши далекие предки, и еще в античную эпоху существовали правила по его ограничению.
Восьмое правило – натренированность нервной системы. Нужны ли вообще отрицательные эмоции, окружающие нас в этом мире? Как ни странно - да! Отрицательные стрессовые эмоции, неудовлетворенность стимулируют нас искать выход, развиваться. А потому нервную систему необходимо тренировать, закалять организм в борьбе с трудностями. В то же время не старайтесь оставаться со своими неприятностями наедине, умейте на время отвлечься от своих забот.
Девятое правило – умение расслабляться. Откуда у вас берутся силы, когда необходимо преодолеть невзгоды? Существуют различные источники. Главный из них – внутренняя энергия. Тот, кто пребывает в постоянном напряжении, расходует свою внутреннюю энергию быстрее, чем люди уравновешенные.
Десятое правило – отказ от вредных привычек. Борьба со своими вредными привычками – особая забота каждого. Не стоит напоминать, что курение, употребление спиртных напитков, привычки поздно ложиться спать и часто пить крепкий кофе, наносят огромный вред организму. А от вредных привычек стоит освобождаться.
Одиннадцатое правило – режимы труда и отдыха. У большинства людей в течение суток имеются два типа повышенной работоспособности. Первый подъем наблюдается с 9 до 12-13 часов, второй - между 16 и 18 часами. В период максимальной активности повышается и острота наших органов чувств.
Какой режим труда и отдыха следует выбрать? Существует три типа работоспособности: утренняя («жаворонки»), вечерняя («совы») и недифференцированная («аритмики»). Поэтому необходим индивидуальный подход к режиму труда и отдыха, оставляя часы энергетического подъема для творческого труда, а часы «спада» для отдыха и переключения на другую работу.