ЕСЛИ НЕЗДОРОВАЯ ПИЩА САБОТИРУЕТ ВАШИ УСИЛИЯ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА, ЭТИ МЕТОДЫ ВСЕ РАВНО МОГУТ ПРИГОДИТЬСЯ.
Нездоровая пища соблазнительна, в том числе ради идеального количества соли, сахара , жира и других веществ. Все с целью заставить нас хотеть ее еще больше. Но дело в том, что чем меньше мы едим нездоровой пищи, тем меньше нам ее хочется. Попробуйте следующие советы, которые помогут вам избежать нездоровой пищи.
Сахар №1 в 101 форме
Проверьте этикетки на продуктах, чтобы узнать, содержит ли они сахар, только под другим названием. Обратите внимание на такие термины, как фруктоза, сироп из коричневого риса, сок тростника, мед, нектар агавы и т. д.
№2. Избегайте разноцветных тарелок.
Исследование 2018 года показало, что люди ели больше макарон и пили больше газировки, когда ели их из красной или черной тарелки, а не из белой. Если вы хотите есть меньше в целом, выберите белую тарелку и ищите цвета радуги в свежих фруктах и овощах.
№3 Нарушьте свой распорядок дня
Если вы всегда идете к автомату с закусками в 10 утра, нарушьте эту традицию и вместо этого прогуляйтесь по офису. Исследование, проведенное в 2015 году с участием 48 человек, показало, что 15-минутная прогулка временно снижает тягу к высококалорийным сладким закускам.
4 С глаз долой, с глаз долой
Отодвиньте нездоровую пищу подальше, чтобы, если она вам понадобится, вам пришлось встать, подняться по лестнице и подать ее. Исследование, опубликованное в PLoS ONE в 2017 году, показало, что люди с большей вероятностью потянутся к крекерам и шоколаду, расположенным на расстоянии вытянутой руки, чем к тем, которые находятся на расстоянии 20 футов.
№ 5. Держите полезные вещи под рукой
Держите здоровую еду под рукой. С нездоровыми перекусами обычно все довольно просто: достаточно открыть пакет. Но если бы у вас в холодильнике всегда был нарезанный красный перец, это тоже могло бы быть заманчиво. Особенно в сопровождении хумуса и орехов. Исследование, опубликованное в журнале Health Education & Behavior, показало, что люди, которые хранили на кухонной стойке только фрукты, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто держал конфеты на видном месте в доме.
6 Знайте свои триггерные продукты
Если вы сладкоежка и любите шоколад, или ваша слабость — соленые закуски, важно распознавать продукты, которые сбивают вас с пути. Когда вы придете к этому осознанию, будьте осторожны с тем, что вы кладете в корзину, когда покупаете продукты.
7 Тщательно пережевывайте пищу
Если вы хорошо пережевываете пищу, вы будете есть меньше. Это также было доказано исследованием, опубликованным в Журнале Академии питания и диетологии. В следующий раз, когда вы побалуете себя таким перекусом, жуйте медленно и осознанно. Подождите, пока вы съедите один кусочек, прежде чем брать следующий.
№ 8. Постепенно сокращайте потребление нездоровой пищи.
Начните постепенно сокращать количество вредной пищи. Не в одночасье. Если вы съедаете половину плитки шоколада каждый день, постепенно уменьшайте ее количество, и в конечном итоге вы остановитесь на одной плитке.