При всей серьёзности проблемы игромании, о чём я писал в публикации “Необходимость лечения игровой зависимости”, при отказе от предмета зависимости в этом случае отсутствуют такие угрожающие жизни или здоровью состояния, как при наркотической ломке или абстиненции после запоя. Что даёт возможность рекомендовать попытаться справиться с этой зависимостью самостоятельно.
Как я писал в публикации “Диагностика ранних признаков алкоголизма”, при использовании иностранных источников информации я стараюсь пользоваться теми из них, которые максимально адаптированы к нашей национальной ментальности. А пользоваться приходится, так как игровая зависимость, как массовое явление, появилась у нас значительно позже, чем, например, в США или Западной Европе. И опыта работы с такими пациентами у специалистов этих стран больше. В отличие, например, от алкогольной зависимости.
Поэтому хочу предложить рекомендации Калифорнийского совета по борьбе с игроманией. Дополненные и переработанные нашими профессионалами.
1. Постараетесь заранее определить денежную сумму и продолжительность времени, выделяемых на игру.
2. Играйте с сознанием того, что проигрыш намного вероятнее выигрыша. Поэтому лимит на игру должен быть не больше той суммы, которую Вы можете позволить себе потерять.
3. Учитывайте случайности, принимайте взвешенные продуманные решения по поводу игры.
4. Воспринимайте азартную игру не как источник доходов, а лишь как развлечение.
5. Помните о том, что хороший выигрыш может никогда не повториться. Что, конечно, не должно мешать ему радоваться.
6. Старайтесь не играть в азартные игры, когда Вам скучно, или Вы устали, взволнованы, раздражены.
7. Записывайте, какие суммы и сколько времени Вы потратили на игру. Делайте это регулярно.
8. Воспринимайте отношение к вашей игре близких и друзей серьёзно. Помните о том, что они могут видеть то, что незаметно для Вас.
9. Никогда не берите в долг для игры. В том числе кредиты. Играйте только на свои “свободные” деньги.
10. Всегда помните о том, что в большинстве азартных игр результат случаен и Вы не можете на него повлиять.
11. Периодически прерывайтесь во время игры. На перекур или для того, чтобы прогуляться по улице и “проветрить голову.”
12. Во время игры ограничьте или исключите потребление алкоголя, сохраняйте ясность мышления.
13. Старайтесь уравновешивать азартные игры другими видами отдыха
14. Предпочитайте играть с людьми, не имеющими проблем с азартными играми.
15. Не пытайтесь отыграть проигрыши, не усугубляйте положение
16. Когда идёте играть, обходитесь наличкой. Не нужно брать с собой банковские карточки.
17. Устанавливайте лимит времени на каждую игру.
18. Не играйте только из-за того, что другие так хотят. Принимайте собственные решения по поводу игр.
19. Не используйте азартную игру как способ избежать негативных ситуаций.
20. Если Вы озабочены своим пристрастием к азартной игре поговорите с тем, кому Вы доверяете.
21. Смотрите на игру критически. Помните, что Ваш выигрыш – это всегда чей-то проигрыш. И нет никаких объективных оснований думать, что соотношение будет именно в Вашу пользу.
22. А лучше - бросьте играть совсем. Перетерпите.
Всем здоровья и душевной гармонии!