Самокритика в общем и целом — полезное качество, потому что мозг анализирует ваши плюсы, минусы, что можно сделать лучше, как сделать, какие есть варианты. Всё это помогает двигаться вперёд, достигать цели, самосовершенствоваться и в принципе развиваться.
Самокритика конструктивная, деструктивная и последствия
Полезна самокритика до момента, пока не становится демотивирующей, нацеленной на самообвинения.
Конструктивная самокритика не унижает вас как личность, не бьёт по самооценке, она нацелена на реалистичный анализ, подталкивает к улучшению, иногда просто принятию себя и произошедшего.
В свою очередь деструктивная самокритика обесценивает вас, ваши достижения, демотивирует, безостановочно крутится в голове и порождает ненависть к себе.
«Не стоило это говорить», «Я толстая, некрасивая», «Разбила тарелку, криворукая я», «Я недостойна его», «Мои друзья зарабатывают больше меня, а я неудачник».
Также деструктивна самокритика, которая говорит о том, что надо быть идеальным, нельзя ошибаться. Даже маленькое происшествие вроде ошибочно подобранных слов может надолго загрузить мысли. Деструктивная самокритика не позволяет прощать свои ошибки, недостатки, а требует нести их тяжёлым грузом вины.
Порой деструктивная критика сочетается с синдромом самозванца, обесцениваем себя. Вас кто-то хвалит, а вы думаете: «Я ничего такого не сделала, так каждый может», «Мне просто повезло», «Я не достоин похвалы».
Либо же другая грань чрезмерной самокритики — завышенная требовательность к другим, неумение прощать, давать поблажки и принимать чужие ошибки: «Если я стремлюсь быть идеальной, то почему это ошибаться разрешено другим».
Причины деструктивной самокритики
Деструктивная самокритика может идти из детства. Из-за требований родителей и учителей появляются завышенные требования к себе, низкая самооценка. Поставили себе очень высокую цель, не справились, раскритиковали, обесценили.
Ещё одна причина чрезмерной самокритики — стресс. Например, требовательный начальник отчитывает вас при коллективе: «То не так, это не так, всё не так, лучше работай». Вы в постоянном стрессе, ведь зарплата хорошая, не хотелось бы вылететь. Как итог — повышается требовательность к себе, не прощаете ошибки, они дорого обходятся, перепроверяете работу по 10 раз.
Также самокритика может быть связана с желанием услышать комплименты, похвалу. Девушка говорит парню: «Я толстая, некрасивая», ожидая от него отрицания сказанного и комплиментов: «Ты красивая, красивее тебя нет никого».
Как справиться с деструктивной критикой
Не забывайте о собственных достижениях, успехах, почаще себя хвалите. Каждый что-то умеет, каждый чего-то добился и каждый имеет уникальный опыт. Заниматься деструктивной самокритикой может даже известный певец, забывая, что для многих то, чего он достиг, — недостижимая мечта, огромный путь из низов к тому, где он находится сейчас. Вполне возможно, что сейчас вы тоже на той ступеньке, на которой стоят далеко не все, на которую кто-то смотрит, как на мечту. Цените свои навыки, цените то, какой путь проделали, чего достигли и достигаете, что решаетесь делать. Можно хвалить себя за то, что вы решились что-то сделать или достигли маленькую цель.
Самокритика — это не то, от чего надо избавляться. Учитесь объективной и рациональной самокритике, ищите пути решения ошибок, сложностей, недостатков. Учитесь отпускать ситуации, если самокритика не поможет в будущем не совершить ту же ошибку, ведь она была случайна, единична, или самокритика в принципе ничем не поможет, только самоунизите себя. Например, разбили вазу, и вместо: «Какая же я криворукая» лучше отпустите ситуацию или подумайте, почему уронили. Может, споткнулись об ковёр, в таком случае в следующий раз, когда будете что-то нести, постарайтесь смотреть, нет ли чего под ногами. Не обвиняйте себя, свою личность, а оценивайте поступки, ищите решения.
Самокритика полезное качество, которое необходимо уметь балансировать и склонять в конструктивную сторону.
Если понравилась статья, нажмите кнопочку «Сказать спасибо».
Записаться на индивидуальную консультацию:
+7 (903) 373-36-00, WhatsApp, Telegram.
Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru