Метод "Ключ" , автор - Хасай Алиев

Алиев Хасай Магомедович – врач-психиатр, заслуженный врач Республики Дагестан, автор метода о психофизиологической саморегуляции.

Метод "Ключ" используют для достижения самоконтроля в стрессовых ситуациях.

Этот метод используют для саморегуляции космонавты, бойцы спецназа, спортсмены.

Основан на психофизиологии и идеомоторике.

Время выполнения 5-10 минут в день.

Если эти упражнения применять каждое утро по 1 минуте в течение месяца, то потом в стрессовых ситуациях можно будет только о них подумать для того, чтобы привести свой организм в комфортное состояние в любых условиях.

Во время выполнения упражнений можно думать о любых результатах, которые вы хотите получить, тем самым притягивая их в свою жизнь.

Стресс-тест для выявления стрессовых ситуаций: вытянуть руки и представить, что они расходятся, а теперь сходятся. В основе этого теста лежит идеомоторный рефлекс. Если руки идут плохо или не идут, необходимо выполнить следующие упражнения:

Упражнение 1 "Хлёст руками по спине". Руки работают, как плети. Происходит разгрузка шейно-плечевого отдела, улучшается кровоток в мозг, снимаются спазмы. Появляется чувство лёгкости.

Стресс-тест: руки всплывают, поворот тела влево. Если человек выспался, то у него это получается быстрее.

Появляется чувство вдохновения, появляются резервные силы организма.

Упражнение 2 "Лыжи". Руки вниз - поднимаю пятки. Здесь нужно найти свой ритм. 1 минута - раскрепощает, 5 минут - расслабляет.

Упражнение 3 "Крутиться". 1 минута - раскрепощает, сбрасывает напряжение; 5 минут можно использовать перед сном для крепкого и здорового сна. 5 минут этого упражнения приравнивается к 40 минутам аэробики.

Упражнение 4 "Вис назад вис вперед с проходом вниз" помогает найти комфорт в любых ситуациях. Встать в неудобное положение и начать повороты головы. Встать, наклон вперед и опустить поясницу. Выполнить 3-4 раза.

Упражнение 5 "Лёгкий танец" является сложно-координационным, помогает вырабатывать устойчивость к стрессам. Делается на счёт 4.

Синхрогимнастика

1. Уровень головы - повороты головы то в одну, то в другую стороны

2. Уровень плеч - плыть, боксировать, что хотите, что удобно для вас

3. Уровень бёдер - повороты, как будто крутите обруч

4. Уровень ног - перекаты или подъём пяток

5. "Лошадка" - ускорение, замедление, поиск своего ритма

Все упражнения выполняются по 1 минуте.

А теперь повторите стресс-тест -вытянуть руки и представить, что они расходятся, а теперь сходятся. Теперь руки сами легко расходятся и сходятся.

Как говорит Хасай Магомедович, эти упражнения - насос для эндорфинов.

Будьте здоровы и счастливы!

С заботой о Вашем эмоциональном благополучии Анна Кудашова

Автор: Анна Кудашова
Психолог, Спорт бизнес карьера

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru