Про саморегуляцию.
Саморегуляция – это когда человек управляет собой. При саморегуляции человек учится анализировать свое состояние, свои эмоции, свои мысли, свои ощущения.
В психологии существует множество различных техник по саморегуляции. Они помогают человеку самому настраивать свое состояние, самому приводить его в норму. Это могут быть, например, дыхательные техники, медитации, могут быть и техники визуализации, и из любых других подходов психотерапии. Если разобраться, то любой человек может подобрать техники себе по вкусу. Техники могут быть и из телесной терапии, и из КПТ и из гештальта и т.д..
К саморегуляции относятся не только техники. Техники в саморегуляции-это только инструмент. Важно учиться управлению собой и своими эмоциями. Это как некий контакт с самим собой. Важно также и разрешать себе саморегуляцию. Потому что бывает так, что человек знает много техник, но их не использует. Такое может быть из-за того, что по какой-то причине человек не разрешает себе их использовать. У каждого человека эти причины индивидуальны. Но это внутреннее разрешение на саморегуляцию, готовность к ней - очень важны.
У человека внутренние ресурсы периодами исчерпываются. В такие моменты саморегуляция может очень помогать. Также саморегуляция может помогать, человеку, жить после психотерапии. Когда человек уже умеет осознавать - что и зачем в его жизни идет. Но бывают моменты, когда он не в ресурсном состоянии. В такие моменты саморегуляция может помочь ему справляться с трудностями самому, уже без психолога. В принципе, в этом и суть психотерапии, не чтобы человек не чувствовал негативные эмоции, а чтобы умел самостоятельно справляться и с негативными эмоциями и с жизненными трудностями, чтобы жизненные трудности не выбивали его из колеи. Да, конечно, в психотерапии снижается градус триггеров, которые вызывают негативные эмоции, но сами эмоции не исчезают.
Саморегуляция также помогает снимать напряжение. Человек, который может сам себя регулировать, в итоге приходит к стрессоустойчивости. Его уже не смогут выбить из колеи какие-то мелочи. Да и большие проблемы будут менее негативно на нем отражаться. В такие моменты важно не забывать и про выражение эмоций. Находить некий баланс между выражением эмоций и саморегуляции.
Саморегуляция - это навык. И, как и любой другой навык, он формируется постепенно. Ожидание того, что это получится сразу, может привести к разочарованию. Человеку, который умеет управлять собой, проще и управлять ситуацией.
Александра Черкасова, клинический психолог, кризисный психолог, педагог-психолог.