Утро - прекрасное время для начала дня с положительным настроением и активными делами. Утренняя рутина - это набор привычек и действий, которые вы выполняете каждое утро для подготовки ко дню и создания хорошего настроения.
Недавно мне поступил вопрос, чем можно заняться утром, если живу не одна и шуметь не могу.
Я решила написать небольшую статью на эту тему.
Информация может пригодиться и тем, кто просто не знает чем заняться утром и тем, кто начинает свой путь саморазвития.
Давайте сначала обозначим основы утренней рутины:
Пробуждение рано.
Постарайтесь проснуться в достаточно ранний час, чтобы иметь достаточно времени на выполнение всех задач.
Почему рано? Есть такое понятие как «Ценность сна» и если вы будете ложиться и вставать рано, вы будете лучше высыпаться и у вас уменьшится уровень стресса. Но важно осознавать, что все мы разные, не обязательно мучить свой организм. Обязательно необходимо соблюдать режим сна, то есть ложиться и вставать в одно время, но это время у всех разное, подстройте его идеально под себя.
Спорт.
После пробуждения сделайте несколько простых упражнений для растяжки и разминки тела, чтобы пробудить мышцы и подготовить их к дневным задачам.
Гигиена.
Примите душ или освежите лицо холодной водой, чтобы пробудиться и ощутить свежесть. Рекомендуется принимать ежедневно в течение нескольких минут холодный душ или же контрастный. Затем займитесь гигиеной - чистка зубов, умывание, бритье и уход за кожей. Щетки, скрабы, обертывания (подходит не всем), массажеры – все идеально подходит для утренней рутины, чтобы чувствоваться себя прекрасно.
Завтрак.
Приготовьте и съешьте питательный завтрак, который включает белки (Например, яйца или йогурт), овощи, фрукты и здоровые углеводы (например, овсянку или хлебцы).
Планирование дня.
Посмотрите свой список задач и составьте план на день. Определите приоритетные задачи и организуйте свое время, чтобы быть продуктивным и эффективным.
Мне например удобно распределять задачи по 4 часа. например: 5:00 – 9:00 – записываю пару пунктов (Душ, приготовление еды, спорт, занятия/изучение чего-либо) 9:00 – 13:00 – уже другие планы (работы, изучение языка, прием пищи) 13:00-17:00 – (работа, изучение языка, поиск материалов) и так далее.
Как вы можете заметить, прием пищи я тоже вношу в список, потому что важно есть медленно, тщательно прожевывая пищу.
Уход за собой.
Проведите время для ухода за собой, включая укладку волос, макияж (при необходимости), выбор и оформление одежды, чтобы почувствовать себя свежим и уверенным. Ранее я писала об уходе со стороны гигиены, здесь же со стороны красоты идет речь. Чтобы настроиться на работу/учебу/планы, важно чувствовать себя уверенно. В этом и помогает уход за собой. Не важно какого вы пола, ухоженный вид всегда делает вас более привлекательным и уверенным.
На что стоит обратить внимание: волосы (подстрижены/уложены), лицо (брови уложены, кожа чистая (это не касается тех, кто борется с акне), губы увлажнены) обязательно улыбка!, ногти аккуратные (если маникюр, то убедитесь, что ногти чистые), чистая одежда и обувь, приятный аромат от вас.
Рассмотрите возможность включить в утреннюю рутину полезные привычки, такие как медитация, чтение, письмо в блокнот, практика благодарности или физические упражнения.
Основу мы разобрали, а теперь подытожим и посмотрим, чем еще можно заняться.
Вот несколько идей, чем можно заняться утром:
- Физические упражнения. Утренняя зарядка, пробежка, йога, растяжка, танцы (кому можно шуметь).
- Медитация и релаксация. Утренняя медитация, практика глубокого дыхания, аффирмации.
- Письмо. Составление плана дня, списка задач, ведение ежедневника или написание книги/рассказа.
- Чтение. Чтение книги, статьи, интересного материала.
- Еда. Приготовление еды на день (завтрак, обед, ужин), может на несколько дней, зависит уже от ваших предпочтений. Спокойно позавтракайте, никуда не спешите и прожевывайте тщательно всю свою пищу. Лучше кушать в тишине, без посторонних триггеров (соцсети и тд).
- Уход. Принятие душа, уход за кожей и волосами, макияж (если вы его используете).
- Учеба или саморазвитие. Чтение учебника, изучение новых навыков или изучение иностранного языка, просмотр образовательных видео. Можно также выучить пару интересных слов на русском, чтобы обогатить свой словарный запас. Улучшение уже имеющихся навыков.
- Рукоделие. Вязание, шитье, рисование, скрапбукинг, мыловарение, выпечка, каллиграфия.
- Прогулка на свежем воздухе. Помогает привести мысли в порядок.
- Мероприятия. Если на постоянной основе рано встаете, то я думаю для вас не будет проблемой куда-то ездить. Например, записаться на массаж утром, сводить себя в кино, покататься на коньках, сходить на мастер класс. Да, конечно в 6 утра не особо много мест, куда можно сходить, но может в вашем городе найдется что.
- Выполнение домашних дел. Даже если не можете шуметь, можно прибраться на кухне, помыть посуду, вытереть пыль, организовать пространство на полках, в ванной помыть полы, поменять полотенца, помыть ванну и туалет. Если хотите, то уделите время на изменение пространства в квартире, продумайте, где что вы хотите поменять, переставить, заменить, выкинуть, добавить. Когда у вас будет время на это, вы будете уже с готовым планом и не придется тратить много времени впустую.
- Развивающие игры. Кроссворды, судоку, головоломки, задачки на развитие латеральной логики.
- Дела до которых не доходили руки. Подумайте, какие задачи вы уже долгое время откладываете, выполните их утром и вам не придется больше себя мучить мыслями о невыполненном деле.
Используйте эти шаги как отправную точку и адаптируйте их под свои потребности и предпочтения. Утренняя рутина может помочь вам начать день с энергией, ясностью и позитивным настроением.
Важно помнить, что идеальная занятость утром будет зависеть от ваших интересов и предпочтений. Выбирайте то, что приносит вам радость и энергию, чтобы начать свой день хорошо.
Это лишь несколько пунктов, если вы захотите еще, дайте мне об этом знать. Также больше о хобби есть в этой статье. Там вы также сможете найти интересные занятия по душе.