Вам знакомо подавленное настроение зимой? Вы не одиноки.
Расскажем вам научный факт. В конце 20 века психологи выявили взаимосвязь между временами года и настроением людей. С тех пор множество исследований подтвердили сезонное усиление состояний, сопровождающихся сниженным фоном настроения, у значительной части людей. В 1984 году психолог Норман Розенталь перебрался из тёплой Южно-Африканской республики в Нью-Йорк. С наступлением зимы у доктора ухудшилось настроение, наступила вялость, появилось безразличие. Тогда Розенталь поделился своей проблемой с коллегами, которые вскоре дали этому явлению название: сезонное аффективное расстройство (САР).
Впрочем, эксперты до сих пор не могут понять механизмы появления САР, поэтому считают его симптомы частью традиционного депрессивного расстройства, пусть и с сезонным характером. Вы находили у себя последнее время следующие симптомы?:
- нарушение сна
- чрезмерная вялость, усталость или, наоборот, возбуждение
- трудности при пробуждении: нее сил выбраться из постели и приступить к обычным будничным занятиям.
- подавленное настроение стало возникать чаще обычного
- появилась апатия к какой-либо деятельности
- снижение концентрации внимания
- изменение аппетита в любую сторону
- мысли о смерти
- непонимание смысла жизни
Если вы ответили «да» минимум 3 раз или выбрали последнее, или предпоследнее утверждение, рекомендуем обратиться к нашим специалистам.
Как понять - идёт речь о хроническом расстройстве или сезонном?
Если депрессивное состояние появляется только в определённое время года, и это происходит каждый год, скорее всего, ваше настроение носит сезонный характер. А если ваши мысли и ощущения не связаны со временем, возможно, мы говорим о хроническом расстройстве. В первом случае можно обратиться к специалисту, а во втором случае мы настоятельно рекомендуем это сделать.
Так как же справиться с хандрой?
- Как сказали выше, не забываем обращаться к профессионалам за грамотной помощью.
- Базовое правило – это обратить внимание на стиль жизни: достаточный сон, адекватный режим работы и отдыха, правильное питание (зимой особо важно включать в рацион полезные жиры). Без выполнения этого пункта улучшения будут невозможны. Также к основам относятся занятия спортом. Выбирайте тот вид активности, который принесёт вам не только пользу, но и зарядит вас хорошим настроением. Спортом можно заниматься с друзьями и оказать друг другу поддержку! Не забываем про пользу прогулок на свежем воздухе, доказано, что они улучшают физическое и психологическое состояние человека.
- Добавьте в жизнь новые хобби, увлечения, знакомства, мероприятия. Переключайте своё внимание на позитивные вещи.
- Советуем сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Возможно, вам не хватает микроэлементов или конкретных витаминов.
- Не забываем и о мелочах. Окружите себя красивыми и яркими вещами. Например, оранжевый свитер для дома и жёлтая кружка должны поднять настроение.
- Заручитесь поддержкой родных и близких! Сейчас многие страдают подобными симптомами, вместе вам будет легче, главное — настроиться на позитив.
И помните, команда клиники Лазарет всегда рядом - на расстояние одного звонка 200-77-62 Лучше услышать от врача то, что клинической депрессии нет, чем пропустить состояние вызывающее не просто дискомфорт, а способное стать угрозой жизни.