Чувствовать утомление, усталость после тяжелого рабочего дня или интенсивной физической нагрузки совершенно нормально и естественно.
Но если подобное состояние вы начинаете ощущать даже после отдыха на протяжении длительного времени (от 5-6 месяцев) — это повод обратить внимание на свое здоровье более пристально, чтобы избежать появления синдрома хронической усталости. Организм в этот момент может сигнализировать о банальной нехватке регулярного здорового сна или витаминов для поддержки тонуса.
Способы борьбы с постоянной усталостью
Прежде чем перейти к способам устранения усталости, выявим основные причины ее появления.
- Слишком большой объем ответственности. По статистике очень часто среди пациентов, ощущающих постоянную усталость, можно встретить медиков, сотрудников пожарной службы, топ-менеджеров, бизнесменов. Профессии, связанные с интеллектуальной и эмоциональной нагрузкой, часто подвергаются стрессу, что способствует утомлению на постоянной основе.
- Плохая экология также влияет на состояния постоянной усталости. Ученые в Британии проводили исследования и доказали теорию, что загрязненный воздух оказывает пагубное воздействие на психику человека. А ментальное здоровье напрямую связано с нашим чувством бодрости.
- Заболевания и различные инфекции могут провоцировать хроническую усталость.
- Несбалансированное питание с недостатком полезных минералов и витаминов могут также быть причиной такого состояния.
Утомление связано с нарушением работы вегетативной нервной системы. Если оставлять этот симптом без внимания, он перейдет в депрессивное состояние.
Как проявляются симптомы хронической усталости.
● Сниженная работоспособность.
● Беспричинная усталость, быстрая утомляемость. Она может быть связана не только с рабочими вопросами, но и личными делами.
● Снижение социальной активности, ограничение общения.
● Регулярная головная боль.
● Ухудшение памяти, сложности с концентрацией внимания.
● Бессонница или прерывистый, тревожный сон.
● Снижение иммунитета, повышение температуры, тошнота.
● Перепады, ухудшение настроения, раздражительность.
Состояние постоянной усталости появляется постепенно, этим оно и опасно. Поэтому важно бережно относиться к своему здоровью и внимательно отслеживать состояния организма, чтобы вовремя начать лечение в случае необходимости.
Какие существуют методы предотвратить постоянную усталость.
Крайне важен 7-9 часовой регулярный сон. Ваш организм должен иметь возможность восстановиться, для этого ему необходимо время. Улучшить кровообращение и повысить уровень энергии поможет также физическая активность. Регулярные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или йога снизят усталость.
Правильное питание. Убедитесь, что ваш рацион включает богатые белком продукты, продукты, содержащие клетчатку, витамины и полезные минералы. Старайтесь потреблять меньше сахаристых и жирных продуктов, они приводят к энергетическим скачкам.
Стресс — одна из самых частых причин усталости. Стресс помогут снизить медитация, дыхательная гимнастика, практика массажа.
Отказ от вредных привычек. Некоторые привычки, такие как избыточное употребление кофе, никотина или алкоголя, могут приводить к постоянной усталости. Попробуйте ограничить их потребление или заменить их более здоровыми альтернативами. Например, зеленый чай и безалкогольные напитки.
Делайте перерывы в течение рабочего дня, чтобы восстановить энергию и немного отвлечься. Найдите активности, которые вам приносят удовольствие. Это может быть чтение или расслабляющая прогулка на свежем воздухе. Если постоянное состояние усталости не исчезает или ухудшается, обязательно обратитесь к специалисту для обследования и назначения лечения.
Источники энергии в продуктах
Помимо углеводов, белков и жиров, источниками энергии являются витамины. Эти полезные для организма вещества можно получать из специальных добавок, а можно из вполне конкретных продуктов. Полезные углеводы, а это главный источник энергии, содержатся в достаточном количестве в злаках (пшеница, рис, кукуруза), картофеле и меде. Белок необходим организму для построения и ремонта тканей. Источниками белка будут рыба, молочные продукты, мясо, яйца, орехи. Чтобы получить полезные жиры в нужном объёме нужно потреблять орехи, семена, растительные масла. Жиры содержат более чем в два раза больше калорий, чем углеводы и белки, поэтому являются наиболее концентрированным источником энергии. Конечно, непосредственным источником энергии можно назвать определенные витамины. Например, витамин B1 (тиамин). Он считается полезным для улучшения памяти. Содержится в буром рисе, бобах, пивных дрожжах и сухофруктах. Частое утомление и нарушения сна говорят о дефиците витамина B12, он крайне полезен для работы нервной системы. А также этот витамин положительно влияет на координацию движений и повышает общий уровень энергии и бодрости. Получить его можно из морепродуктов, субпродуктов, мяса, зелени и яиц.
Для поднятия тонуса еще необходим витамин B9 (фолиевая кислота). Он способствует правильной работе сосудистой системы, восстанавливает ткани, регулирует серотонин и норадреналин, тем самым помогает наладить стабильную работу нервных клеток, нормализует сон.
Железо также способствует поднятию уровня энергии, так как этот элемент участвует в насыщении организма кислородом. Он задействован в выработке серотонина, «гормона счастья». Дефицит железа может привести к потере энергии. Мясо, гречневая крупа, гранат, листовые овощи — это отличные природные источники железа.
Еще один важный минерал — магний. Он участвует в преобразовании глюкозы в энергию. Его нехватка, даже в небольшом количестве, может существенно снижать работоспособность и вызывать сонливость. Магний можно получить из таких продуктов, как бобовые, орехи, мясо, листовые овощи.
Закрывает список важных для энергичности элементов йод. Его дефицит заставляет человека чувствовать усталость, страдает щитовидная железа и энергетический обмен, поэтому он должен содержаться в крови в нужном объёме. Пищевыми источниками йода являются морская соль, водоросли, брокколи и белокочанная капуста.
Капсулы «Диабенорма актив» в среде-активаторе
Коэнзим Q10 Mishido, капсулы для нормализации работы сердца
Капсулы Mishido Coenzyme Q10 для нормализации работы сердца
Капсулы Магний Биокапс + витамин В6 Mishido
Витаминно-минеральный комплекс для женщин
Комплекс коэнзима Q10 и витаминов группы B
Капсулы «Фокусбрейнер» для питания мозга
Витаминно-минеральный комплекс ViMiLine
Магнезиум B6 + экстракт гриба Рейши Bio8
Что важно при выборе витаминов
- Качество продукта: проверьте, что товар производится в соответствии со стандартами качества и соблюдается процесс контроля производства.
- Дозировка должна соответствовать вашим потребностям или рекомендациям врача. Все тщательно оцените перед приемом.
- Необходимо выбрать ту форму и способ приема, который будет подходить именно вам. Это могут быть твердые или жевательные таблетки, жидкость, порошок. Следует также учитывать способ употребления в соответствии с вашими предпочтениями или рекомендациями врача (натощак, после или во время еды).
- Ингредиенты. Изучите список ингредиентов и проверьте, что они соответствуют вашим потребностям и не вызывают аллергических реакций.
- Производитель. Проверьте репутацию и надежность производителя витаминов, почитайте отзывы пользователей о продуктах этой компании.
- Рекомендации врача. Витамины должны соответствовать потребностям и необходимой дозировке.
Когда все пункты вас удовлетворили, оцените соотношение цены и качества продукта, чтобы выбрать витамины, соответствующие вашему бюджету. Выбор минеральных добавок должен быть основан исключительно на ваших личных потребностях или рекомендациях специалиста.
Состав
При выборе состава витаминов, следует учитывать несколько факторов. Потребности организма. Важно понять, какие витамины и минералы нужны вашему организму на основе рекомендаций специалистов или результатов анализов. Ваш возраст, так как потребности пищевых добавок могут сильно меняться с годами.
Детям, как и пожилым людям или беременным девушкам, могут требоваться особые составы витаминов.
Необходимые витамины и минералы могут отличаться в зависимости от пола. Например, женщинам часто нужен больший объем железа, а мужчинам — больше пиридоксина (витамин В6).
Здоровье и особенности организма также следует учитывать. Так, например, специфические недуги или состояния (такие как аллергии), проблемы с пищеварением и нехватка определенных веществ, могут потребовать специальный состав витаминов.
Обращайте внимание на качество и надежность продукции и репутацию производителя. Выбирайте проверенные компании, у которых есть сертификаты качества. Проверьте соответствие продукта нормам безопасности, витамины не должны содержать излишних и вредных добавок.
Чтобы получить индивидуальные рекомендации и выбрать подходящий состав витаминов важно проконсультироваться с врачом.
Производитель
Выбор производителя полезных добавок может быть сложным, но есть несколько факторов, которые следует учитывать при принятии решения. Исследуйте репутацию, читайте отзывы, проверяйте, соответствует ли компания стандартам качества. Убедитесь, что производитель проводит исследования и имеет сертификаты, подтверждающие качество своих продуктов. Выбирайте производителей, которые предоставляют подробную информацию о своих продуктах, включая исходные ингредиенты и процесс производства. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать рекомендации относительно производителей витаминов. Учитывайте свой бюджет, но не выбирайте продукты только на основе низкой цены. Иногда стоит заплатить немного больше за качественные витамины. Начните с изучения различных производителей, сравните их продукцию и отзывы покупателей.
Список топ-10 витаминов для энергии и бодрости для женщин
Чтобы женщинам поддерживать энергию и бодрость на нужном уровне, нужно чтобы определенные витамины содержались в крови в нужно количестве. Что это за витамины? Пятерку рейтинга открывают все витамины группы В: В12, В9, В2, B6, В3. Эта группа витаминов отвечает за многие процессы в организме. Они участвуют в улучшении нервной системы, обеспечивают энергией, участвуют в образовании красных кровяных клеток, процессе обмена аминокислот, поддерживает энергию и здоровое состояние кожи, регулируют уровень холестерина.
Шестым важным элементом для поддержания бодрого состояния можно назвать витамин С. Он укрепляет иммунитет, восстанавливает энергию.
Обязательно в нужном количестве в крови должен присутствовать витамин А, или ретинол. Он нормализует обмен веществ, поддерживает здоровье кожи и слизистых, улучшает зрение.
Витамин D регулирует настроение и укрепляет кости. Железо помогает в образовании гемоглобина. А магний способствует снижению усталости и стресса.
Коллаген 500 с витамином С Doctor Kandang
Капсулы «Коллаген 500 с витамином С»
Капсулы Mishido Coenzyme Q10 для нормализации работы сердца
Капсулы «Гепофильтр актив» в среде-активаторе
Магний Биокапс + витамин В6 Mishido
Витаминно-минеральный комплекс ViMiLine
Магнезиум B6 + экстракт гриба Рейши Bio8
Отзывы врачей
Каково же мнение врачей на тему полезных добавок. Врачи регулярно рекомендуют своим пациентам принимать витамины, часто в тех случаях, когда организм испытывает дефицит определенных веществ. Одно из популярных мнений среди медиков, что витамины — это ключевые элементы, которые способствуют правильной работе всех органов. Частично минералы и витамины можно получать из продуктов питания, но в большинстве случаев их дополнительное употребление в виде препаратов является необходимым. Витамины укрепляют иммунную систему, улучшают состояние кожи и волос. Это отличный способ пополнить недостающие вещества в организме, предотвратить развитие болезней и улучшить самочувствие. Однако, врачи-эндокринологи единогласно заявляют, что без специального обследования увлекаться препаратами с повышенными дозами минералов и витаминов не стоит. Перед любым приемом добавок необходимо сдать анализы крови, чтобы точно выявить потребность в тех или иных витаминах. Ограничение, которого придерживаются доктора: больше не всегда лучше. Важно знать, каких именно микроэлементов не хватает именно в вашем организме и восполнять их, четко следуя инструкциям и рекомендованным дозировкам. Так как излишек витаминов, как и их дефицит, может иметь серьезные последствия. Из чего можно сделать логичный вывод: во всем необходимо соблюдать баланс. Если вы чувствуете усталость и отсутствие энергии, прежде чем выбирать из ассортимента предлагаемых препаратов и покупать витаминные комплексы, обратитесь к своему терапевту, который сможет назначить полезные вам витамины.