Когда вы чувствуете себя плохо, правильный выбор диеты может изменить правила игры. Здоровая пища может повысить иммунитет, облегчить симптомы и ускорить выздоровление.
Важно всегда кормить свое тело и иммунную систему правильными продуктами, чтобы предотвратить болезнь и улучшить способы борьбы с ней.
В то время как успокаивающий куриный суп и успокаивающие травяные чаи являются классикой, другие удивительные продукты, такие как яйца и манго, могут иметь реальное значение.
Узнайте, что есть и чего следует избегать, чтобы справиться с простудой и гриппом и восстановить жизненные силы.
Что есть, если у вас грипп
Когда вы заболели и просто надеетесь на лучшее, может возникнуть соблазн купить безрецептурное лекарство от гриппа. В этой ситуации необходимо вызвать врача, а не заниматься самолечением. Но если вы хотите ускорить выздоровление после гриппа или простуды, обратите внимание на свой выбор продуктов питания. Следующие продукты питания обеспечат вас витаминами и минералами, необходимыми для скорейшего выздоровления.
1. Куриный суп
Твоя мама была права: этот продукт на больничном отлично помогает в борьбе с болезнями. Это потому, что курица содержит белок, а овощи содержат множество витаминов, таких как витамин А из моркови. Куриный суп особенно эффектен, если добавить в него больше чеснока. В чесноке содержится микроэлемент селен, который помогает организму предотвратить повреждение клеток. Кроме того, бульон в курином супе увлажняет организм. Это важно, когда вы чувствуете себя утомленным из-за болезни и у вас нет особого аппетита.
2. Цитрусовые
Витамин С помогает организму вырабатывать антитела, которые борются с инфекциями. Чтобы увеличить потребление витамина С, ешьте цитрусовые. В одном среднем апельсине содержится 70 миллиграммов витамина С, что почти соответствует рекомендуемой суточной норме в 75 миллиграммов для взрослых женщин и 90 миллиграммов для мужчин.
3. Яйца
Яйца богаты витамином D, витамином Е и белком. В одном яйце содержится 0,65 миллиграмма цинка. Яйца очень универсальны, поэтому вы можете готовить их разными способами или использовать во время любого приема пищи.
4. Жирная рыба
Добавляйте немного жирной рыбы – например, лосося, скумбрии или форели – в свой зимний рацион во время болезни. Эта рыба содержит витамин D, которого вам может не хватать в течение зимних коротких дней и длинных ночей. Витамин D может помочь как улучшить ваше настроение, так и защитить вашу иммунную систему.
5. Мед
Мед на протяжении сотен лет использовался как естественное средство от кашля и может помочь успокоить раздраженное горло. Добавьте мед в чай или воду или принимайте ложку, чтобы облегчить кашель.
6. Манго
Этот тропический фрукт полон витаминов А и С. Фактически, в 1 чашке манго содержится 60 миллиграммов витамина С и 25% рекомендуемой дневной нормы витамина А.
7. Орехи
Орехи полны белка, витамина Е и цинка. Чашка жареного миндаля содержит 6,8 миллиграмма витамина Е — антиоксидант, который может защитить ваши клетки от повреждений, в том числе от вирусов и бактерий. Если вы думаете, что не любите орехи, возможно, вам просто нужно найти тот сорт, который соответствует вашим вкусовым рецепторам.
8. Гранаты и гранатовый сок
Свежие гранаты актуальны в пик сезона простуд и гриппа. Это потому, что свежий гранат является хорошим источником витамина С и клетчатки.
9. Сладкий картофель
Возможно, вы не думаете о сладком картофеле как о продукте, поддерживающем иммунитет, но он содержит множество питательных веществ, поддерживающих иммунитет. Один средний сладкий картофель содержит более 100% рекомендуемой дневной нормы витамина А и почти 40% дневной нормы витамина С. Он также богат антиоксидантами, такими как бета-каротин, и фитохимическими веществами, которые помогают бороться с болезнями.
10. Помидоры
Один средний помидор содержит 18,9 миллиграмма витамина С. Он также содержит витамин А и антиоксидант ликопин, который помогает защитить здоровье сердца. Томатный суп может быть именно тем, что вам нужно, когда вы больны. Томатный суп поможет вам увеличить потребление жидкости, что важно при простуде или гриппе.
Витамины, повышающие иммунитет
Продукты, богатые определенными витаминами и минералами, лучше всего помогают организму бороться с простудой и гриппом. К таким витаминам и минералам относятся:
Витамин А. Кожа – первая линия защиты нашего организма. Этот мощный витамин полезен для иммунной системы, глаз, сердца, легких и почек, а также для кожи.
Витамин С, который помогает организму вырабатывать антитела. Антитела – это белки, которые борются с болезнью.
Витамин D, который помогает поддерживать здоровье иммунной системы.
Витамин Е — антиоксидант, поддерживающий иммунную функцию. Антиоксидант — это вещество, которое может помочь замедлить или отсрочить некоторые виды повреждения клеток в организме.
Цинк, который помогает поддерживать заживление ран и правильное функционирование иммунной системы.
В дополнение к этим витаминам и минералам, белок помогает вашему организму быстрее выздоравливать и восстанавливаться, когда вы больны.
Что пить, чтобы избежать обезвоживания.
Есть несколько веских причин избегать употребления жидкости во время гриппа или простуды.
Когда вы больны, вы можете терять много жидкости из-за кашля, чихания, насморка, диареи и рвоты, поэтому очень важно держать под рукой стакан или кружку с жидкостью
Кроме того, если у вас жар, вы можете потеть и терять жидкость.
Лучшие жидкости при гриппе или простуде:
Вода.
Травяные чаи.
100% фруктовые соки (соки без добавления сахара).
Бульон с низким содержанием соли.
Посещайте туалетную комнату каждые два - четыре часа. Если с момента вашего последнего посещения туалета прошло больше времени или ваша моча стала темнее, как цвет яблочного сока, это может быть признаком того, что вы обезвожены и вам следует больше пить.
Когда вы больны, следует избегать употребления алкоголя, поскольку он обезвоживает организм. Он может ослабить вашу и без того слабую иммунную систему, из-за чего вам будет сложнее выздороветь, а также помешать вам хорошо выспаться.
Есть еще несколько советов, которым следует следовать, если вы заболели простудой или гриппом:
Убедитесь, что вы спите достаточно. Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов в сутки, а вам может потребоваться больше, если вы заболели.
Часто мойте руки, чтобы снизить риск заражения других людей, если вы заболели обратитесь за медицинской помощью.
