21 декабря.
Четверг.
Сегодня мы идем на очередную тренировку. В спортивный зал S.C. Fitness. О нем я вам уже рассказывал в прошлый раз, не буду повторяться.
У нас с Игорем разные цели, я поддерживаю физическую форму, а он хочет ее улучшить.
Порой мне кажется что мы с вами представляем собой биологических роботов, состоящих с одной стороны из костяного каркаса, мышечной ткани, и системы внутренних органов.
С другой у нас сложное программное обеспечение, помогающее нам принимать те или иные решения.
Все системы взаимосвязаны друг с другом. Для хорошей работы биоробот должен постоянно получать обновления из центра технической поддержки.
Для этого нам необходимо использовать программное обеспечение, следить за выходом новых обновлений. Так скажем тренировать свой ум, (читать книги, учить что-то наизусть, языки, песни, стихи, получать новые впечатления). Путешествия в этом очень помогают.
Как только человек начнет жить прошлым, постоянно употребляя слова (а вот раньше было, когда-то, и тд). Это первый сигнал о том, что перестали приходить обновления его операционной системе.
Такому человеку перестает нравиться все что происходит вокруг в настоящем времени, ведь его модель устарела, обновления не приходят или ложиться криво.
Есть один способ поправить это, продлив жизнь операционной системе. Докажите службе поддержки, что вам еще нужны обновления. Отправьтесь в новые места, начните учить язык, покажите что вам требуется новая операционка.
Организм- это такая машина которая требует внимания. То чем мы перестаем пользоваться, быстро умирает.
Представьте что вы машина.
Что будет если авто на несколько лет оставить без движения?
Правильно, все ее механизмы постепенно окисляться и придут в негодность.
Что будет если заправляться некачественным бензином?Правильно, она сначала начнет троить, упадет мощность, скорость, затем быстро придет момент когда аппарат просто встанет. Стуканет мотор или еще что-нибудь. Однозначно, долго она не проездит.
Чтобы обеспечить длительную работу автомобиля, необходимо его время от времени эксплуатировать. Вовремя менять масло, и заправляться качественным топливом.
Точно так же и с нашим телом, ведь мы как это ни странно, тоже машины, только состоим не из железа, а из биологической ткани.
Как только люди перестают пользоваться своим телом, оно начинает запускать процессы утилизации, посчитав что больше в в нем нет необходимости.
Мышцы атрофируются от неиспользования.
Движение - жизнь,- это не просто поговорка, это первое правило биоробота.
У человека существует несколько этапов.
Первый этап - это взросление организма. Тут задаются его параметры. Если вы хотите быть большим и сильным, то покажите телу, что вы в этом нуждаетесь.
Сильные нагрузки на мышечную ткань, заставят клетки делится. Белки - как строительный материал для новых мышечных волокон, углеводы как энергия восстановления.
Правильное их сочетание позволят вам стать большим и сильным.
Не забудьте про хороший сон, ведь именно там вы растете.
Если вытащить хотя бы одно звено из этой цепи, ничего не выйдет. Тренировка, питание, сон. Вот основные правила, все остальное нюансы. Есть еще генетика, но ее трогать не будем. Не у всех же папа 240 ростом. Спорт поправит слабую наследственность.
После сорока приходит время когда что-то наращивать уже не нужно. В этом возрасте люди стараются заниматься для своего здоровья. Поэтому и тренировки у них другие.
Мне на сегодня, одного часа в спортивном зале, вполне достаточно. Причем на отдых я беру 3-4-5 дней. С возрастом регенерация тканей слабеет, мы дольше восстанавливаемся.
Большое внимание нужно уделять разминке, так как плохо разогретые мышцы, одна из причин травм.
Раньше в период роста я тренировался так. Одна крупная группа мышц в тренировочный день, затем день, или два отдыха и другая группа мышц.
Например, 4-5 различных упражнений на мышцы груди, плюс три упражнения на бицепс. Хорошее питание и сон.
Это если вы хотите увеличения объема мышечной массы.
Сегодня мои тренировки напоминают тренировку новичка пришедшего в зал. Я работаю по кругу, на все большие группы мышц, практически не трогая малые.
Больших групп три.
Это ноги, спина и грудь. 15 минут на разминку, затем упражнение на ноги, спину, и мышцы груди. Все по пять, шесть подходов.
Маленькие группы мышц в таких упражнениях являются антагонистами. То есть, несут второстепенную нагрузку. Например, при тяге верхнего блока, основную нагрузку берут мышцы спины, но при сгибании рук, задействован еще и бицепс.
Выполняя жим штанги лежа, мы тренируем грудь, но антагонистами в этом упражнении будут плечи и мышцы разгибатели рук. Тренируя крупные группы мы заодно держим в тонусе и более мелкие.
Делая подобные серии 6-7 раз в месяц вы будете чувствовать себя на порядок лучше. Многие недуги сами собой уйдут.
Заменяйте тренировку железом на турники и брусья, больше ходите пешком, ведь при ходьбе задействована максимальная мышечная группа.
Занимаясь спортом помните, большие веса чреваты травмами и в нашем возрасте не несут никакой смысловой нагрузки.
Жать их нужно аккуратно, периодически давая понять организму, что нам нужны наши мышцы и рано их еще разбирать на энергию.
Меньше садитесь за руль и больше двигайтесь.
Оставив Игоря в зале отправился домой обедать. Шел вдоль набережной подставляя тело под яркие лучи зимнего солнца.
Вечером еще раз выбрался на прогулку. Сегодня после семи у нас как то по-особенному прохладно. Долго разговаривал по вацап с друзьями показывая им вечерний Канчанабури.
Так и прошел очередной день жизни, он был теплым и солнечным.
Спокойной ночи дорогие биороботы, надеюсь нам с вами удастся еще принять кучу новых обновлений от службы поддержки планеты.
