учусь отжиматься 22/28 💪
(20.12.23 среда)
Во вторник было не до тренировок, а вот вчера позанималась ударно. Разминка, 45 минут кардио на тренажёре, 12 настоящих отжиманий на прямых ногах, 4 подхода упражнений по программе и растяжка.
Упражнения: высокая планка 45 секунд, 15 отжиманий с колен, 10 отжиманий с колен с удержанием. Техника выполнения всех упражнений есть вот тут.
По программе прописано меньше подходов и повторений, но мне уже хочется больше, так что я добавляю понемногу, если чувствую, что организм требует нагрузки 😊. В последнее время полюбила отжимания с удержанием, именно на этом упражнении особенно хорошо чувствуются все мышцы. Можно пробовать по-разному ставить руки и по-разному разводить локти, чтобы прочувствовать какие мышцы, в каком положении работают. Я делаю локти в стороны, локти вдоль тела, руки то ближе, то дальше и каждый раз получается разная нагрузка. Очень здорово!
А в отжиманиях с колен теперь получается опускать корпус гораздо ниже, если раньше я только чуть сгибала локти, то сейчас амплитуда движения ощутимо больше. Радуюсь каждому небольшому достижению! Спорт дарит очень много позитива, это просто волшебная пилюля от всего.
Оч рекомендую, 100 из 10. 😁