Анастасия Манагарова — преподаватель хатха-йоги, аэройоги, аэростретчинга, хот-йоги с опытом более 1,5 лет. Предлагаем вам заглянуть за дверь студии и провести свой день с преподавателем йоги.
Звонок будильника. 6 утра. Стакан воды. Небольшая зарядка — разминка для пробуждения тела. Семейный завтрак. Сбор старших детей в школу, младшую дочь в садик. Так начинается утро преподавателя по йоге — Анастасии Манагаровой. После девушка едет на работу, но как предпочитает говорить Анастасия: « Я еду в студию».
— «Йога — это порыв души, вдохновение, удовольствие. Я не говорю, что я поехала на работу, я говорю, я поехала в студию, на занятия, на йогу. Для меня это не работа, а какое-то внутреннее призвание».
По приезде Анастасия подготавливает зал. Для неё это не просто подготовка рабочего места, а целый ритуал.
— «Приезжаю в студию заранее. Для меня очень важно подготовить именно «свое» пространство для практики. Я обязательно проветриваю помещение, затем зажигаю благовония или Пало Санто (примечание: аромапалочка для атмосферы в зале), чтобы создать свою комфортную атмосферу в зале с определенным ароматом. Затем расстилаю ковры для учеников, включаю колонку и настраиваюсь на практику».
После всех приготовлений преподаватель встречает учеников.
Первое занятие — аэройога в гамаках. Аэройога развивает силу, гибкость и конечно же координацию, подключаются все внутренние стабилизаторы, укрепляются мышечный корсет, связки, сухожилия.
С чего начинается работа на любом предприятие, которая может быть травмоопасная? Правильно, с инструктажа. Несмотря на то, что эта группа опытная, девушки занимаются от полугода до года, преподаватель всё равно напоминает им простые, но важные вещи:
— «Если сложно или устали, то можете сесть, отдохнуть, попить воды. Ведь главный принцип в йоге — «не навреди», поэтому всё с любовью и заботой к своему телу и душе», — говорит Анастасия.
Занятие строится по следующей схеме: от простого к сложному. Поэтому начинаем с настройки на практику, так как нам необходимо переключить внимание с внешнего мира на внутренние ощущения в теле.
— «Стопы вместе, нижние ребра чуть внутрь, круг плечами назад, руки вдоль корпуса, подбородок направляем к груди и тянемся за макушкой в потолок. Начинаем покачивания вправо/влево, вперед/назад. Почувствуйте свои стопы на коврике, своё тело в пространстве», — начинает Анастасия.
На протяжении всего времени голос преподавателя не умолкает. Я решаю присоединиться к тренировке. Впервые же моменты мне становится смешно, потому что мне тяжело держать баланс и моё тело покачивается в разные стороны.
По словам Анастасии, сложности, которые возникают у новичков: «балансовые асаны, оценка себя и других учеников в зале, начинают сравнивать себя с другими, теряют внимание, путают лево/право, включается личная самокритика, что я не гибкая, у меня не получится». И это правда, преподаватель проговаривает каждое движение, но я всё равно смотрю как выполняют упражнения другие участники группы.
— «Все движения координируем с дыханием» — звучит голос преподавателя и в этот момент я понимаю, что не дышу. Еще не раз в течении занятия Анастасия произнесет эту фразу и не один раз я мысленно скажу спасибо за то, что она нас направляет.
Разминка не вызывает сложностей у девушек, затем переходим к гамакам.
— «Гамак за спиной в узкой ленте. Подходим спиной к гамаку. Гамак располагаем по верхнему краю лопаток. Садимся в положение «стула». Руками толкаем полотно гамака от себя, а ноги расталкиваем в стороны в положение плие и начинаем мягкие амплитудные покачивающие движения по часовой стрелке. Работаем с тазобедренными суставами», — говорит Анастасия.
После этой фразы начинается самое интересное. Упражнения становятся динамичными и сменяются один за другим так быстро, что я не успеваю концентрировать своё внимание. Двенадцать человек, как воздушные ниндзя парят в воздухе. Анастасия приобретает функцию телепортации и за 30 секунд успевает остановиться возле каждого парящего в воздухе человека, чтобы скорректировать их положение и ошибки. У некоторых учеников возникают сложности с балансом и их тела покачиваются, у Анастасии же, как у опытного преподавателя, не дрогнула ни одна мышца.
Я достаю фотоаппарат, чтобы сделать пару кадров, в это время девушки сидят в гамаках, пока я настраиваю технику, девушки уже перемещаются в положении летучей мыши.
Обращаю внимание на время. Прошло уже 50 минут тренировки. Моргаю. Снова смотрю на время, вдруг показалось. Нет, всё, верно, осталось десять минут до конца тренировки. В этот момент Анастасия прибавляет музыку, девушки закутываются в гамак как в кокон, преподаватель плавно проходит мимо каждого гамака и аккуратно покачивает его. Затем Анастасия подходит ко мне и поясняет: «Это положение шавасаны, в переводе с санскрита означает «поза трупа», завершающее упражнение. Главная задача — не просто покачаться в гамаке, а сбросить напряжение после тренировки, получить расслабление и выбросить все ненужные мысли из головы».
По окончанию преподаватель благодарит всех за тренировку, желает хорошего дня и просит каждую ученицу поблагодарить саму себя за практику, свое тело за проделанную работу.
После занятия девушки делятся своим впечатлением с преподавателем, ну и по такому случаю со мной.
— «Кайф, всё нравится. Когда на первое занятие пришла, вообще ничего не получалось, а сейчас прям зашло», — сообщает Татьяна.
— «Хожу с конца прошлого года, семь месяцев. Я записалась в эту студию специально, чтобы ходить на гамаки, ради этого чувства полета и для поддержания физической формы. Сначала немножко напрягаешься, потом расслабляешься. Сложности — положения, тренер называет, а ты не понимаешь, как она перешла в это сразу. Привыкла. Любимое упражнение – перевернутая летучая мышь и последнее — положение шавасаны», — делится своим впечатлением Анна.
Разговаривать особо некогда, потому что начинается второе занятие — хатха-йога. Хатха — это разновидность практик йоги, которая сочетает в себе силовые и релаксационные упражнения, дыхательные техники и медитацию. Данная практика направлена на развитие гибкости, силы.
Снова в начале звучит инструктаж, затем начинается разминка. Девушки в этой группе тоже опытные, но на этот раз пришло трое новичков. Опытные справляются без проблем, а вот новичкам приходится попотеть.
Олеся пришла впервые и это заметно, многие упражнения ей даются с трудом, но при поддержке Анастасии она легко справляется с этим. Преподаватель на протяжении всего занятия интересуется самочувствием учениц и помогает выполнить асаны (примечание: упражнения в йоге) как можно точнее и корректнее.
По истечению 1,5 часов начинается практика шавасаны. Анастасия просит всех принять положение лежа на коврике.
— « Руки вдоль корпуса, ноги на ширине коврика , покачайте головой вправо/влево, почувствуйте свои затылочные бугры на коврике, плечами прошагайте вниз по коврику, затылком вверх, ладони направьте в потолок», — Анастасия.
Затем преподаватель включает спокойную музыку, начинает стиком водить по чаше, направляет внимание на разные участки тела, чтобы ученик расслабился и переключил внимание с внешнего мира на свои внутренние ощущения.
После практики девушки уходят в раздевалку, Анастасия начинает готовится к следующему занятию, а наша съемочная группа спешит к Олесе и другим девушкам для того, чтобы запечатлить их мнения.
— «Олеся, поделитесь своим мнением».
— «Как вы уже поняли, я впервые на йоге. Решила попробовать, потому что всегда было интересно. С нетренированным телом было достаточно тяжело. Самое сложное - держать баланс, но мне очень понравилось занятие», — делится своим впечатлением Олеся.
Олесе можем только пожелать успехов в ее начинании, но не успеваем, потому что к нам подходит Светлана.
— «Тренировочка просто божественная, я обожаю эти движения. Очень нравится проработка грудного отдела с ролами. Настолько досконально. Ты становишься гибким как кошечка. И чаша в конце медитации такая перезагрузка. Хожу год. В начале всё было не гибко, не можешь разогнуться и так как работа в офисе, шейно-воротниковая зона затекает, грудной отдел, всё болит, а на занятии всё разминается, боли проходят, и ты понимаешь, что ты владеешь своим телом, а не оно тобой».
«Мне все нравится», —говорит Серафима, но мы прерываем девушку вопросом: почему именно хатха-йога, а не аэройога, например?
— «Очень сложно ходить на аэройогу, я ее боюсь, если честно. Мне кажется, выпаду из гамака, и все будут надо мной смеяться», — весело говорит девушка.
Поговорив с девушками, мы отправляемся на третье занятие — на хот-йогу. Перемещаемся в другой — горячий зал. Здесь приходится потеть в прямом смысле, и не только новичкам, но и опытным ученикам, а всё из-за особенностей данного направления. Температура воздуха в этом зале достигает 36-38 градусов, а влажность — 60-70%.
— «Потеем, выводим все токсины, разгоняем лимфу, тело становится более гибким, безопасно тянутся мышцы, практика на выносливость. Сложности вызывает у новичков, потому что повышенная температура и влажность. Кто первый раз , тому бывает сложно , кто-то садится отдыхает, а кто-то и выходит, всё это очень индивидуально и зависит от внутреннего самочувствия», — объясняет Анастасия.
Но, по нашим скромным наблюдениям, справились все.
— «Необычно. Для меня это первый раз. Теплый зал, сначала был негатив определенно, потому что очень жарко, а я не люблю и не переношу жару. Думала, что через десять минут убегу, но я поборола себя и осталась до конца. Оправдались ли ожидания? Они даже лучше, чем были», — делится Дарья.
Тренировка продолжается, девушки выполняют все асаны, слушая преподавателя и обливаясь седьмым потом. Хот-йога сочетает комплекс асан и два дыхательных упражнения: одно для разогрева и подготовки всего тела к практике, второе — капалабхати, выполняется в конце практики перед шавасаной. Вся практика должна выполняться в определенной последовательности. Высокая температура ведет к повышенному потоотделению, через пот организм активно избавляется от шлаков и токсинов, улучшается кровообращение, обмен веществ, повышается выносливость, гибкость и сила. Горячая йога способствует похудению, потому что выходит лишняя вода. За практику 50 минут можно потерять около 300 килокалорий, но это всё индивидуально, нет каких-то специальных критериев.
По истечению 50-ти минут преподаватель просит принять положение шавасаны, после этого каждой ученице на лоб кладется мокрое полотенце, а по окончанию медитации каждого угощают долькой холодной апельсинки. Затем все благодарят друг друга за тренировку.
— «Не забывайте про питьевой режим», — напоминает Анастасия.
После этого все уходят по своим делам. Девушки — привести себя в порядок, а Анастасия— убирать зал.
Время 14:00. Утренние тренировки окончены, а до вечерних практик еще много времени, поэтому Анастасия может посвятить время себе. Девушка идет по личным делам, а мы удаляемся по своим.