Как самостоятельно составить меню для похудения? Меню на каждый день для похудения поможет вам рационально использовать и сэкономить свое время. Теперь не придется каждый день думать:
А что же приготовить завтра?
Предлагаем на выбор несколько диет на каждый день. Все меню подбираются индивидуально. Необходимо учитывать предпочтения вашей семьи. Иначе вам придется готовить отдельно для себя. Блюда очень простые, но в них нет тех продуктов, к которым вы могли уже привыкнуть. Составлять меню на неделю, месяц желательно исходя из времени года. Летом можно включать в рацион больше овощей и фруктов.
Зимой ваше меню будет состоять в основном из замороженных овощей и фруктов. Покупать свежие овощи нужно ежедневно, но это очень затратно, если у вас большая семья. Не всех детей можно заставить есть овощи.
Как самостоятельно составить меню для похудения?
Рацион 1300 ккал
- Завтрак - Творог полужирный - 100 гр., кофе с молоком без сахара -100 гр.
- 2-й завтрак - Салат из моркови с яблоками - 150 гр.
- Обед - Суп вегетарианский - 250 гр. рыба отварная - 100 гр., капуста тушеная на растительном масле - 150 гр., компот из яблок без сахара - 200 гр.
- Полдник - Молоко - 200 гр.
- Ужин - Рулет мясной , фаршированный омлетом, запеченный - 150 гр.
- На ночь - Кефир - 200 гр.
Рацион питания для похудения женщин
Составлять меню на каждый день для похудения, нужно исходя из потребностей организма и вкусовых предпочтений. В рационе, для того чтобы составить меню на каждый день, обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, гречневая каша, овсяная каша, из мяса лучше отдать предпочтение куриной грудке, рыбу выбирайте жирных сортов.
Немного орехов и сухофруктов на вашем столе также принесут массу пользы для вашего организма.
Правильная диета на неделю без вреда для здоровье для женщин
Рацион 1400 ккал
- Завтрак - Творожная запеканка -150 гр., грецкие орехи - 30 гр., кофе с молоком без сахара - 150 мл
- Обед - Курица в соусе терияки - 250 гр., овощное рагу - 150 гр.
- Перекус - Апельсин - 1 шт., орехи грецкие - 30 гр.
- Ужин - Куриное филе на пару со специями - 140 гр., гречка на воде - 150 гр., помидор - 1 шт.
В течение дня выпивать не меньше 1,5 л воды, чай зеленый без сахара, кофе с молоком без сахара.
Меню для быстрого похудения
Рацион 1200 ккал
- Завтрак - Мюсли с орехами - 100 гр. с молоком - 200 мл, кофе черный без сахара - 150 мл
- Обед - Индейка запеченная - 200 гр., огурец свежий - 1 шт.
- Перекус - творог мягкий обезжиренный 100 гр., яблоко - 1 шт.
- Ужин - 2 вареных яйца, броколли - 100 гр.
В течение дня выпивать не меньше 1,5 л воды, чай зеленый без сахара, кофе с молоком без сахара.