Я - фанат Суворовских терм. Ранее предпочитал посещать "новые", где самый горячий бассейн - 41 градус (он под открытым небом и его температура сильно зависит от силы ветра: при сильном ветре может быть и до 36, и тогда ожидаемый эффект не наблюдается), а самый холодный - около 10 (зимой опускалась до 7, а летом поднималась до 18), но последнее время посещаю старые (горячий - 45-50 градусов, он в помещении и не зависит от погоды, холодный - около 7-9), вот видео оттуда. Но сценарий неизменно один и тот же: около 4-х минут в горячем бассейне, затем - около 1-2-х минут в холодном.
Поскольку это времяпровождение я позиционирую для себя как отдых, в каждом из бассейнов я нахожусь не заданное количество времени, а по самочувствию: из горячего пора выходить, когда ощущаю, что зажарился\запарился ~ похоже на физическую усталость (аналогично мы понимаем, что пора выходить из сауны), а из холодной пора выходить, когда во всем теле почувствовал приятную пульсацию (не знаю как у остальных, описываю свои ощущения). Поскольку, пульсация в теле при нахождении в холодном бассейне действительно приятная, быстро уйти не всегда получается. Однако, это приятное ощущение может быстро смениться замерзанием с дрожью по всему телу, - до этого лучше не доводить, поэтому, почувствовав пульсацию, я стараюсь максимально быстро убежать, чтобы не замерзнуть (еще надо идти по улице до теплой воды, а все-таки зима).
Сеанс в термах длится полтора часа, при этом около 20-30 минут уходит на переодевание, поэтому, в среднем за сеанс получается 8-10 циклов горячая-холодная. После сеанса ощущение сравнимо с легкой тренировкой, и сегодня я попробую ответить на вопрос, почему после терм, где я только и делал что расслаблялся, ощущение как после тренировки.
Для ответа на этот вопрос я решил просто последить за пульсом (изначально меня интересовала природа приятной пульсации после примерно 30 сек нахождения в холодной воде). Мой пульс в движении составляет около 85-95, т.е. к горячему бассейну я подошел с ~95, но по мере нахождения в горячей воде пульс стремительно рос аж до 130. К 130 он вырос примерно за 4 минуты, после которых я почувствовал усталость и решил, что пора выходить. Пока я карабкался из бассейна по железной лесенке, пульс вырос еще, до ~145, направился к холодному бассейну и подошел к нему с примерно с ~150. После погружения в холодную воду пульс стал стремительно падать, значительно быстрее, чем повышался в горячей, и когда он упал ниже 50, до 45-47 (учитывая, что пульс во время сна около 55), я решил что пора, да и время нахождения уже составляло больше минуты. Ожидаемая приятная пульсация началась где-то в районе 60 ударов. Начавши выкарабкиваться из холодного бассейна, заметил, что пульс начал возвращаться к нормальным значениям, уже на суши он был 60+. Я побежал в горячий и снова пережил повышение до 130+ в течение ~4-х минут...
Для отслеживания физического состояния я использовал спортивные часы с запущенной тренировкой "Другое". В подтверждение абзаца выше привожу картинки с записями пульса.
Падения - нахождение в бассейне с холодной водой, вот пример с 44 удара в минуту.
Рост - это нахождение в бассейне с горячей водой, максимумы приходились на выход из горячей воды и окончанию движения к бассейну с холодной водой, вот пример с 159 ударов в минуту (в целом, это эквивалентно вполне интенсивному бегу). Следующее резкое падение - это я сижу в холодной воде.
Полный отчет сегодняшней "тренировки" выглядит так.
По нагрузке это превышает двухчасовую ходьбу, время полного восстановления для меня после такой тренировки Huawei Здоровье оценила аж в 19 часов!
Завершать мне хотелось примерно на том же пульсе, на котором и начал, поэтому закончить я решил быстрым посещением холодного бассейна, который буквально за 10 секунд понизил пульс ниже нормальных в движении 98, однако, пока выскакивал из ледяной воды, выскочил и пульс, до 128, но уже в раздевалке вернулся к нормальным 85-90.
Ощущения после посещения - огонь, собственно, за этим туда и езжу. Замечу, что схожее самочувствие после посещения бани, чего я тоже страстный любитель...