Гейнер что за добавка и необходима ли ?

Всем здравствуйте, с вами автор канала РусФИТ, сегодня пойдет речь о спортивной добавке про которую слышал каждый из вас. Попробую максимально доступным языком о ней рассказать.

Гейнер что это за добавка такая

Гейнер это высококалорийная спортивная добавка содержащая в своем составе основную долю углеводов, белки , а также жиры, помимо этого может содержать витамины и аминокислоты. За счёт того что добавка имеет много калорий, она служит для набора массы. Зачастую в 100 граммах содержится до 80 грамм углеводов, 20 грамм белков и до 15 грамм жиров. Как видно из состава основную часть занимают углеводы , которые и позволяет нам набирать массу. Гейнер может содержать как быстрые так и сложные углеводы. Здесь нужно остановиться поподробнее и уяснить что простые (быстрые) углеводы не плохи для всех категорий людей. Поэтому разделим гейнеры на быстрые и медленные.

Кому необходимо принимать

В первую очередь данную добавку рекомендую принимать эктоморфам, тоесть людям с быстрым обменом веществ, низким содержанием подкожного жира, худощавого телосложения. Таким людям очень сложно набрать массу и гейнер выступит как отличный помощник в достижении этой цели.

Вторая категория людей это те кто недоедает бжу из обыкновенной пищи, например ввиду плотного графика и недостатка времени.

Людям, занимающихся кроссфитом и другими высокоинтенсивными тренировками. Связано с тем, что такие люди тратят очень много энергии на тренировках и есть риск распада гликогена в мышцах, в связи с этим необходим профицит калорий, в особенности углеводов.

Пауэрлифтерам также необходимо принимать данную добавку, за счёт больших затрат калорий на тренировке. А как мы знаем в пауэрлифтинге важен набор массы.

Какой гейнер кому выбрать

Выше мы разобрали какой гейнер бывает, а также рассмотрели категории людей кому он необходим. Давай от этого отталкиваться и разберемся кому какой гейнер необходим.

Например быстрые гейнеры , имеющие в своем составе в основном быстрые углеводы подойдут кросфитерам и эктоморфам. Если вы просто не успеваете доедать, у вас плотный график дня, лучше выбрать сложный гейнер, особенно если вы склонны к набору жировой массы. Что касается пауэрлифтеров то лучше выбрать также сложный гейнер который будет медленно всасываться в кровь и обеспечит энергией на весь день. Касаемо закрытия углеводного окна то конечно лучше быстрый гейнер, который быстро всосется в кровь и подпитает ваши мышцы после тяжёлой тренировки.

Людям которые могут без проблем набирать массу из обычного рациона, не советую вообще употреблять гейнер. Не стоит думать что принимая вдобавок гейнер вы ещё быстрее наберёте массу, вес то действительно увеличится, только это будет уже жир.

От себя советую выбирать гейнер хороших производителей и старайтесь искать, чтобы в составе было меньше сахара, все таки сложные углеводы всегда лучше предпочтительнее и безопаснее.