Всё обещаю привести упражнения по эмоциональной саморегуляции и никак руки не дойдут…
Дошли… начинаю… и вот первое упражнение, достаточно популярное, – «Квадратное дыхание».
Схема дыхания – на рисунке.
Выполнять это упражнение лучше стоя или «на ходу», но не сидя.
Вообще, что касается тревоги, волнения, типа «страха перед стартом», то спортсмену НЕ НАДО САДИТЬСЯ, иначе произойдет также как с машиной, которая едет на высокой скорости, а потом резко тормозит. Возникнет резкое торможение и, скорее всего, после такого переключения спортсмен «размякнет» и собраться потом будет крайне сложно. Поэтому надо оставаться в движении, пусть медленно, но ходить.
В процессе обучения спортсмены разные способы пробуют и выбирают для себя то, что срабатывает именно для него – это нормально.
П.С.:
В качестве альтернативы – прочтите стихотворение Лермонтова «Белеет парус одинокий» - тоже прекрасно выравнивает дыхание и звучание более красивое в отличие от счета.