L-аргинин – это незаменимая аминокислота, предшественник множества биологически активных молекул, таких как азотистый оксид (NO), пролин, креатин и др. Участвует в регуляции иммунной системы и сосудистого тонуса, синтезе протеинов, аммиака, мочевины.
Аргинин: для чего нужен и как принимать?
Среди привычных для спорта и бодибилдинга протеина, углеводов и правильных жиров, l arginine является важным элементом, без которого не смогут быстро происходить обменные реакции. Часто этот компонент недостаточно вырабатывается белками, и плохо усваивается из поступающей пищи. В итоге происходит замедление обменных реакций, часто спортсмен не может понять причину приостановки увеличения мышечной массы или снижения веса. В этом случае для возобновления активных взаимодействий требуется купить l аргинин в виде спортивной добавки, содержащей это вещество.
L-аргинин — аминокислота, помогающая организму функционировать правильно. Она вырабатывается из глутаминовой кислоты и пролина натуральным образом. Однако в некоторых случаях производство вещества нарушается из-за потери организмом способности воспроизводить аргинин. Из-за этого необходимо обеспечить требуемую суточную дозировку извне — с пищей и биоактивными добавками.
Полезные свойства Л-аргинина
Препарат используется кардиологами, неврологами, урологами и гинекологами для комплексного лечения больных. Незаменим он и в спортивном питании. Люди, ведущие активную жизнь или испытывающие большие нагрузки, тоже нуждаются в пополнении запаса аминокислоты.
Аргинин стимулирует производство гормона роста, необходимого для наращивания мышц и сжигания жира. Кроме того, он участвует в синтезе тестостерона и является одной из 9 аминокислот, входящих в состав вазопрессина, – гипофизарного гормона, регулятора водно-солевого обмена.
Являясь источником окиси азота, L-аргинин участвует в регуляции артериально-сосудистого тонуса. Оксид азота оказывает сосудорасширяющее действие, снижает кровяное давление и улучшает микроциркуляцию в мышечных тканях. Применение аргинина эффективно при пампинге.
Стимулируя кровообращение, аргинин обеспечивает условия для лучшей транспортировки креатина к мышцам. В результате креатин быстрее достигает мышечных клеток и своевременно восполняет дефицит молекул АТФ, повышая силу и работоспособность.
L-аргинин необходим для поддержания иммунитета. Он также участвует в обеспечении антиоксидантной защиты организма и регуляции цикла мочевины, помогая организму освобождаться от свободных радикалов и конечных продуктов азотистого обмена.
Аргинин воздействует на самые разные органы и ткани. Он понижает уровень холестерина низкой плотности («плохой» холестерин), который является причиной атеросклероза. Аминокислоту используют при лечении эректильной дисфункции (совместно с йохимбином). И, наконец, аргинин применяют для сжигания жира. Для этой цели его пьют совместно с L-карнитином.
Для чего аргинин нужен мужчинам
Улучшает работу предстательной железы, обеспечивает правильное кровоснабжение половых органов и тем самым позитивно влияет на потенцию и эрекцию, повышает качество спермы, что крайне важно для зачатия, также помогает добиться быстрых результатов в спорте, за счет повышения питания мышц и более быстрого восстановления.
Часто L-аргинин используется в лечении мужского бесплодия.
Женское здоровье и красота
Для женщин добавки с Л-аргинином необходимы для сохранения внешней красоты и нормального функционирования репродуктивной системы. Это средство для поддержания работоспособности, борьбы с депрессией и лишним весом. Аминокислота стимулирует выработку коллагена, что позволяет надолго сохранять здоровье кожи и волос. И еще аргинин называют лекарством от старения.
Гинекологи включают аргинин в состав комплексного лечения женского бесплодия.
Аминокислота участвует в процессах естественного очищения от токсинов и продуктов клеточного распада, чем стимулирует омоложение организма.
Благодаря усилению кровотока в половых органах улучшается их состояние, повышается либидо и качество секса.
L-аргинин способствует сжиганию жировых отложений. Похудение происходит за счет того, что аминокислота переводит их в энергию во время анаэробных и кардионагрузок.
Аминокислота способствует заживлению тканей, обновляет и омолаживает кожу. Она нашла свое применение в косметике в виде активных добавок в спреях, кремах и шампунях. Хорошо зарекомендовало себя сочетание крапивы и аргинина для питания, восстановления структуры волос и придания им прочности и эластичности.
Продукты содержащие аминокислоту
Основные поставщики аминокислоты l arginine: комплексные белки животного происхождения, в основном содержащиеся в рыбе. Отдельно следует отметить арбуз, являющийся наиболее популярным продуктом среди бодибилдеров и людей, любящих спорт.
Аргинин применение в спорте
Аминокислота l arginine за счет своего состава комплексно воздействует на жизненно важные процессы в организме человека, оказывает положительное влияние на системы жизнедеятельности.
Для набора массы
Воздействие на мышечную систему, в том числе, на формирование рельефа мышц, происходит за счет выделения азота, который активно питает кровеносную систему. Одновременно выделяются креатин, глюкоза и кислород. Взаимодействие элементов значительно увеличивает приток крови к массе мышц. Высвобождение гормонов роста параллельно способствует метаболизму жиров, взаимосвязанные процессы начинают активно происходить в клетках.
Совсем недавно ученые открыли еще одну способность этого вещества образовывать новые капилляры в ткани, что дополнительно стимулирует развитие мышечной массы. Также у начинающих спортсменов замечен эффект прорисовки вен также благодаря хорошему воздухообмену в кровеносной системе.
Бустер вещества оксида азота является четвертой кислотой наряду с лейцином, изолейцином и валином, оказывающей столь благоприятное воздействие на мышечную систему. Речь идет исключительно о белых тканях, отвечающих за выносливость.
За счет происходящих процессов значительно улучшается пампинг: самый востребованный эффект у культуристов. А так же, максимизируется эффективный рост мышечной массы. Это одно из главных свойств белкового вещества. После напряженных тренировок ее восстановление происходит в нормальном режиме, l arginine не тормозит естественные процессы.
Во время занятий, совмещаемых с приемом этого бустера, необходимо помнить о том, что связки подвержены высушиванию, появляется опасность их травмирования.
Для жиросжигания
Жиросжигание: еще одно диуретических свойство кислоты, неразрывно связанное с появлением мышечной массы. Любой тренер отметит, что минуя начальный этап уменьшения жировой массы невозможно приступить к формированию корсета из мышц. Действуя как диуретик, аминокислота способствует метаболизму жиров и скорейшему их сжиганию.
Наблюдения за активными тренировками не только бодибилдеров, но и спортсменов, выполнявших только аэробные упражнения, показали снижение их массы тела на 8–10% за счет сжигания жировых отложений.
Для повышения выносливости
Развитие выносливости: свойство, которое в первую очередь требуется спортсменам. Оно неразрывно связано с насыщением мышечного корсета кислородом и с дальнейшим его укреплением. Лучше всего это свойство проявляется во время приема добавки с витаминным комплексом, что удваивает эффект от применения.
Исследователи выявили схему развития выносливости за счет приема аргинина. После его естественной выработки либо поступления в кровь в виде лекарственной добавки происходит расширение сосудов и одновременное удаление из них ядовитых элементов, мешающих работе систем организма в полную силу.
Для иммунитета
Укрепление иммунной системы и очищение клеток также приписывают этой аминокислоте в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни. Иммунитет остается в стабильном состоянии, а болезни не атакуют спортсменов долгое время благодаря общему тонусу, который создает этот бустер за счет выработки оксида азота.
Дополнительное влияние оказывается за счет удаления из организма компонентов, мешающих свободному прохождению крови по сосудам: речь идет о холестерине и сахарах. Отмечают также значительное улучшение половой функции за счет общего оздоровления.
Лекарственные средства
Аргинин присутствует в рецептуре гепатопротекторов[3], иммуномодуляторов[4], кардиологических препаратов, лекарственных препаратов для ожоговых больных, больных ВИЧ/СПИД, а также в рецептурах средств для парентерального питания в послеоперационный период.
Проводится тестирование L-аргинина в качестве средства терапии инсультоподобных эпизодов при митохондриальном заболевании — синдроме MELAS.[5][6][7][8]
Пищевые добавки
Аргинин широко рекламируется как компонент БАД для бодибилдеров и спортсменов-тяжелоатлетов с целью улучшения питания мышц (например, в составе аргинин альфа-кетоглютарата). Также массово применяется аргинин и в пищевых добавках, рекламируемых «в целях стимулирования иммунитета». А также аргинин стимулирует выброс гормона роста, который, в свою очередь, влияет на омоложение всего организма, уменьшает количество подкожного жира, увеличивает анаболизм. Аргинин является донором оксида азота,[2] открытие биологических эффектов которого было удостоено Нобелевской премии в медицине.[9]
Как правильно принимать аргинин
Суточная потребность — 4 грамма для детского возраста, 6 — для взрослых. Спортсмены обычно придерживаются рекомендаций тренера, так как потребность зависит от физической активности и подготовки. Средняя доза для бодибилдеров — 115 мг на килограмм веса, в целом выходит около 3-9 грамм, максимальная доза — 10 (больше принимать не рекомендуется, так как несмотря на высокий эффект, вы можете причинить себе вред).
Исходя из желаемой цели, каждый определяет для себя время приема. Так, для увеличения синтеза соматостатина и нормализации сна препарат пьют на ночь. Для пампинга, питания мышечной ткани принимают внутрь за полчаса до занятий и через полчаса после них. Добавка L-arginine несовместима с жирной пищей. Интервал между употреблением жирных продуктов и препарата должен быть не меньше двух-трех часов.
Последствия дефицита L-аргинина
Недостаток вещества возникает при неправильном питании, повышенных физических нагрузках. Причиной также является стресс и некоторые заболевания.
Последствия дефицита:
- Снижение защитных функций – повышенная уязвимость организма к инфекциям и медленному заживлению ран. Это особенно заметно у лиц, занимающихся активным спортом или подвергающихся повышенным физическим нагрузкам.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой – дефицит вызывает сужение сосудов, повышение артериального давления, возникновение гипертонии, атеросклероза инфаркта миокарда.
- Нарушение роста и развития – негативно сказывается на росте и развитии, особенно у детей и подростков. Участвует в синтезе гормона роста, активации фермента аргиназы, является предшественником пролина, ценного компонента для формирования соединительной ткани.
- Ухудшение полового влечения – считается естественной «виагрой». Это прекурсор синтеза азотистого оксида (NO), отвечающего за гладкомышечную релаксацию и усиление кровотока, особенно в области половых органов. Недостаток способствует снижению половой функции у мужчин.
- Ухудшение психического и физического состояния – органическому соединению отводится роль в синтезе пролина, оказывающего положительное влияние на психическую и физическую активность.
Дефицит аргинина – серьезная проблема, чреватая негативными последствиями для организма. Правильное питание, умеренные физические нагрузки и прием пищевых добавок помогут предотвратить и устранить недостаток.
Передозировка и побочные эффекты
Незначительное превышение дозировки крайне редко приводит к нарушениям со стороны жизненно важных органов. Согласно результатам новых клинических исследований, прием сверхдоз алифатической аминокислоты на протяжении длительного периода приводит к развитию болезни Альцгеймера.
При применении биодобавки у некоторых пациентов возникают побочные реакции, которые в большинстве случаев связаны с гиперчувствительностью к активным компонентам. К самым выраженным из них можно отнести:
- снижение резистентности организма;
- обострение герпетической болезни;
- диспепсические явления;
- аллергические высыпания на коже;
- нарушение режима сна и бодрствования.
Если во время лечения возникают вышеперечисленные симптомы, следует отказаться от использования БАД. Рекомендуется обратиться к врачу при обострении аллергических реакций, в частности крапивной лихорадки и эритемы.
Противопоказания
Л-аргинин не назначается при индивидуальной непереносимости алифатической аминокислоты. Также следует воздержаться от приема биодобавки при:
- обострении герпетической болезни;
- гестации и лактации;
- эндокринных патологиях;
- шизофрении.
С осторожностью принимают капсулы при почечной недостаточности, анурии и нарушении водно-электролитного баланса.
Неподтвержденные эффекты от употребления L-аргинина
Кроме задокументированных и подтвержденных исследованиями фактов о влиянии аргинина на организм человека, в средствах массовой информации встречается много непроверенных данных о возможностях этой аминокислоты. Ниже приводим краткий перечень случаев, в которых положительные эффекты от употребления аргинина ни были задокументированы или совсем отсутствуют.
- Последствия СПИДа. Прием L-аргинина перорально вместе с жирными кислотами омега-3 и сбалансированной пищевой добавкой в течение 6 месяцев не улучшает массы тела, процента жира, запасов энергии или иммунную функцию ВИЧ-позитивных людей.
- Высотная болезнь. Ранние исследования показали, что L-аргинин не уменьшает проявлений высотной болезни.
- Рак молочной железы. Не существует доказательств того, что прием L-аргинина перед химиотерапией облегчает реакцию на нее у людей с раком молочной железы.
- Бесплодие. Некоторые ранние исследования показали, что прием 16 граммов L-аргинина ежедневно увеличивает количество яйцеклеток, собранных у женщин, проходящих ЭКО. Однако, это не повышает уровень беременности. Другие исследования показали, что употребление добавок L-аргинина не улучшает качество спермы у мужчин с невыясненным бесплодием.
- Туберкулез. Добавление аргинина к стандартному лечению туберкулеза не помогает облегчить симптомы или избавиться от инфекции.
- Воспаление мочевого пузыря. Прием L-аргинина перорально уменьшает боль и некоторые симптомы воспаления мочевого пузыря, хотя улучшения могут появиться спустя 3 месяца. Однако L-аргинин, не снижает необходимость ночного мочеиспускания и не снижает частоту мочеиспускания.
- Головная боль (мигрень). Применение L-аргинина перорально вместе с болеутоляющим препаратом ибупрофеном, эффективно при лечении мигрени. Эта комбинация иногда начинает работать через 30 минут после приема. Однако трудно утверждать, сколько положительного эффекта связано с L-аргинином, поскольку ибупрофен самостоятельно способен облегчить проявления мигрени.
- Трансплантация почек. Существуют противоречивые данные о влиянии L-аргинина на людей с трансплантацией почек. Нет доказательств положительного влияния.
- Респираторные инфекции. Существуют заявления о том, что прием L-аргинина перорально в течение 60 дней предотвращает рецидив респираторных инфекций у детей.
- Профилактика простуды. Нет доказательств положительного влияния.
- Женские сексуальные проблемы. Нет доказательств положительного влияния.
- Ранения. Применение L-аргинина не улучшает заживление ран.
Необходимо провести дополнительные исследования для оценки эффективности применения L-аргинина в перечисленные выше целях.
В отношении других полезных эффектов аргинина, пока что существует недостаток информации.