Правило первое - мульти комплексы - для профилактики, моно добавки - для восполнения дефицитов.
В нутрициологии для восполнения дефицитов того или иного элемента используются только моно-добавки. Например, витамин Е, Цинк, Хром или Кальций. В баночке - один элемент в определенной дозировке и форме (Цитрат Калия, Хелат Магния, Пиколинат Хрома).
Это позволяет добиться максимального результата - наиболее высокого усвоения. Ведь многие элементы - антогонисты. Они не усваиваются вместе, должны приниматься с разницей в несколько часов, в разное время суток, с разной пищей.
Исключения составляют некоторые комбинации, которые усиливают, дополняют действие друг друга, либо обеспечивают правильное усвоение. Как, например, витамин Д3 повышает усвоение кальция, а К2 обеспечивает его направление в нужные места - кости, зубы, волосы и выводит из сосудов и мягких тканей.
А вот калий и магний - антогонисты. Но почти всегда их выпускают вместе. Я, как практик, знаю - при похудении более, чем на 4 кг в месяц, они абсолютно точно не смогут покрыть дефицит электролитов - слишком маленькая дозировка и плохое усвоение. Поэтому во время своих Программ всегда рекомендую дополнительно калий и магний, по отдельности. Хелат (или цитрат) Магния, и Цитрат Калия. Ведь они расходуются при похудении очень интенсивно. А уже к ним, "фоновым" приемом - профилактическую дозировку любого "универсального" БАДа.
Комплекс - всегда лотерея: что-то да усвоится, но по большей части - нет. Поэтому для восполнения дефицитов - моно-добавки, для профилактики - мультикомплексы.
Второе - прием БАДов эффективен только курсом по определенной схеме. Минимум - месяц. Микроэлементы, витамины, аминокислоты - то, что нужно нам ежедневно!
Возьмём Пиколинат хрома. Важнейший микроэлемент. Участвует в углеводном обмене. Необходим ежедневно в дозировке 200 мг, без него появляется тяга на сладкое, растет вес, откладывается холестерин, развивается инсулинорезистентность и диабет 2 типа. Особенно сильно хром расходуется при употреблении пищи, богатой углеводами! Он, как инсулин, нужен для ее усвоения. И при нынешнем изобилии простых углеводов в еде, дефицит хрома становится постоянным и хроническим. В еде его мало. А нужен он каждый день! Поэтому необходимо принимать весь период похудения и далее, с небольшими перерывами, для поддержания уровня!
Такая же история с витамином Д3, внизу ссылка на более подробную статью. В наших широтах с низким уф-излучением только постоянный профилактический прием! А при дефиците - курсовой прием в больших дозировках по назначению врача.
Омега, цинк, витамин С, селен - то, что очень трудно получить с пищей и нужно принимать дополнительно.
Бывает - на моих Программах люди питаются по Протоколу, пьют все рекомендованные добавки. Бывает, жалуются, что много необычных продуктов и слишком разнообразный рацион. Утомительно готовить. Но вес уходит! А вот по мере того, как возвращаются к старым привычкам и бросают БАДы, останавливается. Хотя всех предупреждаю - похудение займет от полугода до полутора, а сохранение результата - всю жизнь. Относитесь ответственно! Ведь результат - молодость, здоровье, энергия, стройность того стоит!
Почему так, ведь раньше не принимали биодобавок? Дело в том, что сейчас даже овощи и фрукты не содержат тех витаминов и минералов, которые в них "числятся". Благодаря удобрениям выгонка происходит быстрее естественного цикла созревания, часто - в теплицах без солнца, а с земли снимают по 3 урожая в год, она просто истощена. Внешне - овощ, а на вкус и по содержанию нутриентов - просто клетчатка с водой.
При этом в полуфабрикатах и этого нет - сахар, жир, клейковина, ароматизаторы и красители - вот их состав. Их называют "пустые калории" - они транзитом отправляются в жир, не давая ни сытости, ни энергии, ни пользы.
Поэтому витамины и микроэлементы в рационе стали спасением. Сегодня только с ними можно получить полноценный, здоровый рацион.
Третье: контроль анализов и коррекция дефицитов раз в год. Какие показатели обязательно нужно проверять? Железо (гемоглобин, топнсферрин, ферритин) - только на основе анализов назначают прием препаратов железа. Это капризный микроэлемент, он нуждается в поддержке витвамина С и особой схеме приема.
- Нужно проверять углеводный, липидный (расширенный профиль) и белковый обмен.
- Уровень кальция.
- После 40 необходимо проверить плотность костей. Если она снизилась - принимать меры профилактики.
И всегда не просто попили и бросили, а проверяем показатели! Помогло? Устранили дефицит? Отлично, теперь принимать курсами, профилактически, менять питание! И через год снова контролировать анализы.
Это называется ответственным отношением к своему здоровью!
Кажется, что надо потратить на это много сил, денег и времени? Нет! Намного больше их уйдет на лечение. Когда болезнь уже развилась, у человека нет ни сил, ни средств, и время жизни стремительно сокращается. Это парадокс - человек не может выкроить пары дней в году, чтобы сдать анализы, начать сбрасывать вес, потратиться на хороший курс витаминов. Но в результате теряет годы или даже десятки лет жизни. Потому что дефицит того самого банального хрома ведёт в итоге к развитию метаболического синдрома (гипертония, ишемия, ожирение, диабет 2 типа) - а это главная причина смертности.
А будет здоровье - будут силы, время, деньги, а главное - желание жить, двигаться, получать удовольствие от каждого дня.
Вот три простых правила употребления БАДов. Применяйте и наблюдайте как просто изменить свою жизнь и улучшить здоровье в любом возрасте и при любом весе. Постепенно, шаг за шагом, будут прибывать силы и хорошее настроение.
👌 Не знаете, с каких добавок начать? Посмотрите вот этот пост.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.