В чем польза от занятий на пилоне, помогают ли такие занятия худеть и подтягивать тело, есть ли противопоказания, как часто и сколько нужно заниматься, чтобы получить результат?
Занятия на пилоне представляют собой современный акробатический вид спорта, где основой является техника работы на пилоне, сила, выносливость и красота подачи себя на публике. Важно начинать свои занятия с профессионалом, чтобы обучиться всем техническим нюансам и особенностям работы.
Фитнес формат при работе с пилоном чаще всего носит название Pole Dance (Пол Дэнс) и представляет собой тренировки, которые учитывают уровень подготовки клиентов. Фитнес Пол Дэнс – это групповая аэробная танцевальная тренировка для клиентов всех уровней подготовленности, основанная на танцевальных движениях с использованием пилона. При этом, нагрузка не предусматривает включение сложной акробатики, перевернутых поз на пилоне и сложных трюков. В процессе занятий клиенты держатся руками за пилон, выполняют шаги вокруг него, возможны варианты с несложной опорой о пилон. В процессе урока может разучиваться, доступная уровню подготовки клиентов, танцевальная комбинация с элементами соблазнительных, пластичных движений, но в достаточно быстром аэробном темпе, т.к. для достижения целей тренировки важно поддерживать определенный темп занятия.
Занятия на пилоне развивают пластичность тела, чувственность, учат раскрепощаться, многим женщин данные занятия помогают повысить уверенность в себе, полюбить себя. Важно, что в фитнес формате тренировка проходит в аэробном режиме, т.е. в зоне жиросжигания, что позволяет при регулярных занятиях достичь красивой фигуры и прекрасного тренировочного эффекта. Также огромным плюсом данного формата является тренировка сердечно - сосудистой и дыхательной систем.
Часто, в данный формат включают и силовой блок, что не оставит без внимания проработку основных мышечных групп, т.к. для работы с пилоном важны сила и выносливость. Также нельзя пропускать и упражнения на растяжку, чем лучше будет Ваша растяжка, тем красивее будут выглядеть движения. Если на занятиях по пилону Вы не уделяете должного внимания упражнениям на растяжку, то обязательно добавьте данные тренировки дополнительно к основным.
Выделим преимущества данного формата:
- эффект жиросжигания
- тренировка основных мышечных группы (спина, ноги, руки, пресс)
- развитие пластики
- развитие танцевальных навыков
- улучшение гибкости
- улучшение психоэмоционального настроя, уверенность в себе
- доступность клиентам с различной подготовкой
Как часто и сколько нужно заниматься, чтобы получить результат?
Для достижения видимых результатов рекомендуется заниматься 3 раза в неделю. Актуальная продолжительность тренировки 1 час. Естественно, если Вы сочетаете занятия на пилоне и другие тренировки, то можно снизить нагрузку до двух раз в неделю. При регулярных, систематических тренировках можно получить видимый результат уже через 1-2 месяца занятий.
Есть ли противопоказания к занятиям на пилоне?
Естественное, прежде чем пойти заниматься любым спортивным направлением, рекомендуется обратиться к врачу, особенно это касается людей, у кого есть хронические заболевания или переживания о своем здоровье. Если никаких серьезных запретов для занятий у Вас нет, то бояться ничего не стоит. Вы спокойно можете записаться в группу по работе на пилонах. Если Вы хотите получить максимум информации на первых занятиях, то рекомендуем взять индивидуальное занятие с тренером, а именно С профессиональным танцором.
По мере приобретения опыта и профессионализма клиенты могут переходить к тренировкам высокого уровня, которые предусматривают взлеты и спуски по пилону, резкие перевороты, вращения, перевернутые позы. При этом всегда следует помнить о технике безопасности и самостраховке.
Важной составляющей является одежда для занятий, поэтому, прежде чем пойти на первое занятие на пилоне, обязательно продумайте свой внешний вид. Для тренировки отлично подойдут топ и короткие облегающие шорты. Важно, чтобы область живота, поясница, бедра, икры и руки были полностью открыты, это поможет достичь надежного сцепления тела с пилоном. Профессиональные боди и лосины для танцев на пилоне лучше приобрести, когда Вы уже освоите технику работы на пилоне и будете уверены, что данные атрибуты не помешают Вам удерживать себя в нужном положении.
Также, учитывайте, что после занятий на пилоне у Вас будут синяки на теле. Этого бояться не следует, это норма. При регулярных тренировках тело будет привыкать к пилону и количество синяков будет уменьшаться, а со временем и полностью исчезнет.
Получайте удовольствие от занятий, начинайте свои тренировки с освоения техники выполнения упражнений, двигайтесь от простого к сложному и постепенно увеличивайте нагрузку с учетом своих возможностей.
