В современном мире пятидесятилетний рубеж для женщины – это уже давно не пенсионный возраст, а новая фаза жизни, наполненная планами и идеями.
Всемирная организация здравоохранения согласна с этим: период от 45 до 59 лет считается средним возрастом, и только с 60 до 74 лет – пожилым. С другой стороны, именно около 50 начинают проявляться значительные перемены в организме, который нуждается в дополнительной поддержке витаминно-минеральным комплексом.
Как понять, что организм нуждается в витаминах?
Сигналы, которые могут стать причиной необходимости поддержать организм витаминно-минеральным комплексом.
Во-первых, женщина может чувствовать себя усталой, несчастной, раздражаться и злиться по мелочам. Подобные перемены могут быть связаны с замедлением выработки эстрогена и, как следствие, наступлением менопаузы. Внешне этот процесс отражается на коже появлением более глубоких и заметных морщин.
Во-вторых, снижение количества эстрогена может ослабить сердечно-сосудистую систему, из-за чего не редко встречаются проблемы с давлением, так как основная задача этого гормона – поддерживать эластичность стенок сосудов.
Также могут участиться травмы и переломы, поскольку из-за снижения уровня того же эстрогена не редко возникает хрупкость костей.
Какие витамины подходят для женщин после 50
Потребности различаются в зависимости от индивидуальных факторов: здоровье, стиль жизни, диета. Ниже комплекс, который чаще всего рекомендуют женщинам после 50:
1. Витамин A: природный антиоксидант, делает волосы блестящими, кожу – упругой и эластичной, разгоняет метаболизм;
2. Группа витаминов B: способствуют нормальной работе нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, а также участвуют в клеточном обмене;
3. Витамин C: антиоксидант, поддерживает иммунную систему;
4. Витамин D: обеспечивает здоровое состояние костной ткани;
5. Витамин E: также является мощным антиоксидантом, укрепляет клетки тканей и органов;
6. Кальций: помогает предотвратить остеопороз;
7. Магний: поддерживает здоровое состояние сердца, а также мышц и костей;
8. Омега-3 жирные кислоты: укрепляют сердечно-сосудистую систему;
9. Железо: помогает избежать проблемы с анемией.
Поддержка при климаксе
Если в любые другие периоды жизни женщине достаточно соблюдать баланс между питанием, физическими нагрузками и отдыхом, то на стадии серьезной гормональной перестройки важно дать организму комплекс дополнительных источников поддержки.
Так, главный антиоксидант в климактерический период, витамин Е, поможет снизить интенсивность приливов, устранить сухость влагалища и замедлить процесс старения. B6 нивелирует нервозность и раздражительность, поборет бессонницу и устранит головные боли. Фолиевая кислота или B9 – поддержит естественные процессы обновления организма и предупредит пигментацию. Не стоит обходить стороной во время менопаузы и B12 – он улучшит настроение и придаст энергии. Магний (особенно в комплексе с B6) даст седативный эффект, урегулирует перепады настроения и станет помощником в борьбе со стрессом.
Таблетки «Пчелиная огневка» с боярышником для сердца
Растительные компоненты хорошо зарекомендовали себя в профилактике симптомов менопаузы:
· Валериана и шалфей снижают потливость и приступы жара, обладают расслабляющим эффектом;
· Фенхель и солодка облегчают приливы и снижают тревожность;
· Масло примулы вечерней богато полезными для женщин омега-6 жирными кислотами;
· Экстракт гинкго билоба повышает либидо и улучшает когнитивные функции организма;
· Зверобой снижает риск развития рака молочных желез;
· Пассифлора улучшает качество сна и снимает тревожность.
Рейтинг особенно важных витаминов и микроэлементов в менопаузальный период
Омега-3 c экстрактом асцидии «МореСил»
Витамин K2 Liposomal Vitamins для остановки развития заболеваний опорно-двигательного аппарата
Витаминно-минеральный комплекс для женщин
Магнезиум B6 + экстракт гриба Рейши Bio8
Менопауза не болезнь, но важно сделать адаптацию женского организма к изменению уровня гормонов мягкой
и комфортной. Поэтому правильно подобранные добавки очень важны в этот период. И здесь не лишним будет обратиться за профессиональной медицинской помощью, чтобы разобраться в симптомах и получить соответствующие рекомендации. Ниже приведен рейтинг важнейших витаминов и микроэлементов в этот период жизни:
· Кальций
· Омега-3
· Витамин С
· Витамин Е
· Витамин D и D3
· Магний, цинк, железо
Кальций
Организму для нормальной работы и сохранения здоровья необходим этот важный минерал. Кальций способствует передаче нервных импульсов, участвующих в регулировании работы сердца. Он является одним из основных строительных материалов для костей и зубов.
Симптомы нехватки кальция: слабость мышц, чувство усталости, нарушения сна, повышенная раздражительность, нервозность, изменения в костной ткани, боли в суставах.
Источники: фасоль и бобы, молочка, рыба, орехи.
Омега-3
Важнейший компонент питания для женщин. Омега-3 жирные кислоты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, снимают воспаление в суставах, улучшают подвижность. Согласно исследованиям, они способствуют поддержке когнитивных функций и могут снизить риск развития некоторых форм деменции. Увлажняют кожу, снижают ее сухость, что помогает в борьбе с признаками старения.
Симптомы нехватки Омега-3: сухость кожи, шелушение, раздражение, снижение остроты зрения, проблемы с когнитивными функциями и памятью, повышенная воспалительная реакция, снижение эффективности иммунной системы, изменения в настроении.
Источники: масляная рыба (лосось, треска), орехи, льняное масло.
Витамин С
Мощнейший антиоксидант. Как и большинство витаминов, аскорбиновая кислота не вырабатывается, поэтому получить его можно только с пищей и в виде добавок. Витамин С на разных этапах жизни меняет свою суточную норму, но всегда остается одинаково важным как биологически активное вещество, участвующего в обмене веществ.
Симптомы нехватки витамина C: повышенная уязвимость к инфекциям, воспаление десен, склонность к появлению синяков, проблемы со свертываемостью крови. При дефиците этого витамина даже легкое переохлаждение приводит к простудным заболеваниям.
Источники: цитрусовые, киви, брокколи, сладкий перец.
Витамин Е
Способствует здоровью сердца, улучшает иммунную систему, борется с высоким артериальным давлением, а также создает антиоксидантную защиту клеток от воздействия свободных радикалов. Помимо этого, регулирует работу ЦНС и помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.
Симптомы нехватки витамина E: мышечная слабость, ухудшение зрения, медленное заживление ран и повышенная уязвимость к инфекциям, проблемы с координацией.
Источники: растительные масла, орехи, зеленые овощи.
Витамин D и D3
Их влияние для женщин бесценно, ведь они отвечают за красоту и иммунитет. Витамин D борется с преждевременным старением, укрепляет кости и предотвращает развитие остеопороза, снижает риск развития рассеянного склероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Симптомы нехватки витамина D: частые ОРВИ, мышечная слабость, хроническая усталость, нарушение аппетита, нервозность, депрессия, ломкость ногтей, кожный зуд, выпадение волос, медленное заживление ран.
Источники: рыбий жир, творог, яичный желток, грибы.
Мнение специалистов. Что еще поможет сохранить красоту и здоровье после 50
Благодаря только витаминам женщинам после 50 очень трудно будет сохранить хорошее самочувствие и здоровый вид. Здесь необходим комплекс, направленный на сохранение и поддержание физического здоровья и красоты.
Уделите больше внимания своему питанию. Сбалансированная пища в меньших порциях с большим количеством клетчатки, полезные перекусы, вместо выпечки и сахара, помогут сохранить фигуру в желаемом весе и даже предотвратить развитие диабета 2 типа.
Больше проводите время на свежем воздухе, выделяйте часы для прогулок. Двигательная активность снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также стабилизирует настроение. Регулярные занятия спортом помогают уменьшить вероятность возникновения когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.
Такой комплекс рационального подхода к своему здоровью поможет сохранить красоту и активность на долгие годы.
